在体检报告上看到"乳腺结节"四个字，不少女性都会心头一紧，甚至联想到最坏的结果——乳腺癌。但实际上，乳腺结节与乳腺癌之间并不能直接划等号。乳腺结节是一种常见的乳腺症状，大多数情况下是良性的。不过，这并不意味着我们可以对它掉以轻心。学会正确的自查方法，能帮助我们及时发现潜在风险，做到早预防、早治疗。今天，医生就来教大家用"三看一摸"法自查乳腺结节风险。

一看：乳房外观

观察乳房外观是自查乳腺健康的第一步。找一个光线充足的地方，站在镜子前，双手自然下垂，仔细观察两侧乳房的大小、形状是否对称。正常情况下，两侧乳房可能会有细微差异，但如果差异突然变得明显，或者一侧乳房出现明显的肿大、缩小，就需要引起警惕。

接着，观察乳房皮肤的变化。健康的乳房皮肤应该是光滑、有弹性的。如果发现皮肤出现橘皮样改变，即皮肤表面变得像橘子皮一样凹凸不平，或者出现红肿、破溃、酒窝征（皮肤局部凹陷，像酒窝一样），这可能是乳腺疾病发出的信号。橘皮样改变通常是由于癌细胞堵塞了淋巴管，导致皮肤水肿；而酒窝征则可能是肿瘤侵犯了乳房悬韧带所致。

此外，还要注意乳头的情况。观察乳头是否有回缩、内陷，乳头表面是否有分泌物。正常的乳头应该是突出于乳房表面的，如果乳头突然出现回缩或内陷，且不是由于先天性因素引起的，就要考虑是否存在乳腺疾病。乳头分泌物也要引起重视，尤其是血性分泌物，这可能是乳腺癌的早期表现之一。不过，生理性溢液，如哺乳期或孕期出现的乳汁样分泌物，属于正常现象，无需过度担心。

二看：乳房姿势变化

除了站立姿势下的观察，我们还需要观察乳房在不同姿势下的变化。将双手叉腰，身体向一侧倾斜，或者将双手上举过头，再次观察乳房的外观和轮廓。在身体姿势改变时，正常的乳房会随着姿势的变化而自然移动，且两侧乳房的变化应该是对称的。如果发现一侧乳房在姿势改变时移动不顺畅，或者出现明显的牵拉感，可能与乳腺内的肿块或病变有关。

另外，还要注意乳房在运动过程中的变化。例如，在跑步、跳跃等运动时，如果感觉一侧乳房有异常的疼痛或不适，也可能是乳腺存在问题的表现。

三看：内衣痕迹

内衣是我们每天都会穿的贴身衣物，它也能为我们提供一些关于乳腺健康的信息。在脱下内衣后，仔细观察内衣上是否有异常的压痕或凹陷。如果发现一侧乳房对应的内衣位置出现明显的压痕，且压痕的形状不规则，或者有局部凹陷，这可能提示该侧乳房存在肿块或组织增厚。因为肿块或增厚的组织会对内衣产生额外的压力，从而留下特殊的痕迹。

一摸：自我触诊

自我触诊是自查乳腺结节风险的关键步骤。触诊的最佳时间是在月经结束后的7 - 10天，此时乳房受激素影响较小，质地相对较软，更容易发现异常。

触诊时，可以采用平躺或站立两种姿势。平躺时，将枕头垫在肩部下方，使胸部微微抬起，这样乳房组织能更均匀地分布在胸壁上，便于触摸。用手指的指腹（而不是指尖）轻轻按压乳房，按照一定的顺序进行触诊，可以从乳房的外上象限开始，依次为外上、外下、内下、内上象限，最后触诊乳晕和乳头区域。触诊时要注意力度适中，既不能太轻，以免摸不到肿块；也不能太重，以免造成不必要的疼痛。

在触诊过程中，要感受乳房内是否有肿块、硬结或增厚的地方。正常的乳腺组织质地柔软，有一定的弹性。如果摸到单个或多个肿块，要注意肿块的大小、形状、质地、活动度以及是否有压痛。一般来说，良性肿块通常边界清晰、质地较软、活动度较好；而恶性肿块则可能边界不清、质地较硬、活动度较差。不过，仅凭触诊并不能准确判断肿块的性质，如果发现异常，一定要及时就医，进行进一步的检查。

除了触诊乳房，还要触摸腋窝淋巴结。将手指并拢，轻轻按压腋窝，感受是否有肿大的淋巴结。正常情况下，腋窝淋巴结是摸不到的。如果发现腋窝淋巴结肿大，且质地较硬、活动度差，可能与乳腺疾病有关，需要引起重视。

乳腺结节并不等同于乳腺癌，大多数乳腺结节是良性的。但通过"三看一摸"法进行自我检查，能帮助我们及时发现乳腺的异常变化。不过，自我检查只是发现乳腺问题的一种手段，不能替代专业的医学检查。如果自查时发现异常，或者有乳腺疾病家族史等高危因素，一定要及时到医院就诊，进行乳腺超声、钼靶等检查，以便早期诊断和治疗。让我们关注乳腺健康，用科学的方法守护自己的身体。