在人体的众多关节中，肘关节虽不像髋、膝等关节承受巨大重量，却在日常活动里扮演着关键角色，从抬手写字、端杯喝水到投掷运动，无一离得开它。这个看似平常的小关节，实则暗藏诸多玄机，有着不少讲究。

一、构造与功能探秘

肘关节由肱骨下端与尺骨、桡骨上端构成，包含肱尺关节、肱桡关节以及桡尺近侧关节，是典型的复关节。其结构复杂精巧，既有稳定性以支撑手臂活动，又具备一定灵活性，可实现屈伸、旋转动作。当手臂弯曲时，肱二头肌等肌肉收缩带动前臂靠近上臂；伸直时则相反，肌肉协同舒缩让肢体恢复原状，如此循环往复，满足生活、运动需求。

二、常见问题面面观

（一）网球肘（肱骨外上髁炎）

这是肘部常见“小麻烦”，多因长期反复用力伸腕、旋后等动作引发，像网球爱好者大力击球、家庭主妇频繁拧毛巾，会使附着在肱骨外上髁的伸肌总腱劳损、发炎。患者肘外侧疼痛，尤以握拳、伸腕时明显，严重时连拧瓶盖、提重物都困难，生活不便尽显。

（二）高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）

与网球肘相反，是屈肌群过度使用所致。抛竿挥杆的高尔夫球手、常做俯卧撑健身者易中招，表现为肘内侧疼痛，局部压痛，伴前臂无力，抓握力下降，影响锻炼表现与日常劳作。

（三）肘关节脱位与骨折

外力撞击下，如摔倒时手掌撑地，猛烈冲击可致肘关节脱位，关节囊、韧带撕裂，骨头错位，剧痛且肿胀明显，手臂畸形、活动受限；严重碰撞还可能引发尺骨鹰嘴、肱骨髁上等部位骨折，伤处瘀青、剧痛，需及时复位固定，否则愈合不佳会影响关节功能。

三、养护妙招全解析

（一）运动防护

运动前充分热身，活动肘关节，如慢速屈伸、旋转手腕，松弛肌肉关节，为剧烈运动铺垫；运动时佩戴护肘，给肘部添层保护，缓冲外力冲击。像篮球、羽毛球爱好者，别忽视这一细节，它能大幅降低受伤风险。日常锻炼强化肘部周边肌肉，如用哑铃做腕弯举、肱三头肌伸展，肌肉力量增强可分担关节压力，稳固关节。

（二）姿势矫正

办公族长时间伏案，手臂悬空打字易使肘部受力不均，应调整桌椅高度，让双臂自然下垂，肘部呈九十度左右，保持放松；睡觉别枕手臂，避免长时间压迫血液循环不畅，引发麻木、炎症。做饭、打扫时，减少重复性高频率肘部动作，适当歇息，防止劳损积累。

（三）营养助力

多吃富含钙、维生素 D 食物，像牛奶、鱼类、蛋类，为骨骼补充养分；蛋白质摄入充足，瘦肉、豆类助肌肉修复生长。关节软骨靠氨糖等营养滋养，可适量食用深海鱼、贝类，或遵医嘱补充营养剂，从内夯实关节根基。

（四）按摩放松

劳累一天后，轻柔按摩肘部肌肉肌腱，以掌心揉按、指尖点压穴位（曲池、手三里等），舒缓肌肉紧绷，促进血液循环，缓解疲劳；热敷也是良方，热毛巾敷肘十五分钟左右，能松弛肌肉、减轻僵硬，每周几次，让肘关节时刻清爽。

肘关节虽小，关乎生活品质。了解它、呵护它，从细微处着眼，养成良好习惯，方能让其顺滑运转，伴你从容应对生活琐碎与运动激情，无“肘”之忧。