近年来，脑梗（脑梗死）不再是老年人的“专利”，越来越多的年轻人因不良生活习惯成为脑梗的高危人群。长期熬夜、高油高盐外卖、缺乏运动、精神压力大等因素，都在无形中加速血管损伤，增加脑梗风险。 

今天，我们就来聊聊 年轻人如何预防脑梗 ，这份 “护脑指南” 请收好！ 

一、年轻人为什么也会脑梗？

脑梗是由于 脑血管堵塞 ，导致脑组织缺血、缺氧，最终引发脑细胞坏死。年轻人脑梗的主要原因包括： 

长期熬夜 ：熬夜会导致 血压波动 、血管收缩异常，增加血栓风险。 

饮食不健康 ：外卖、油炸食品、高盐高糖饮食，会 加速动脉硬化 。 

久坐不动 ：缺乏运动会导致 血液循环变慢 ，血液黏稠度增加。 

吸烟酗酒 ：尼古丁和酒精会 损伤血管内皮 ，促进血栓形成。 

压力过大 ：长期紧张、焦虑会 影响血压和血管健康 。 

基础疾病未控制 ：高血压、糖尿病、高血脂等 未及时干预 ，增加脑梗风险。 

二、年轻人如何预防脑梗？

1. 调整饮食——少吃外卖，多吃“护脑食物”

减少高油、高盐、高糖食物 ：如炸鸡、奶茶、烧烤等，避免血管硬化。 

多吃富含Omega-3的食物 ：如深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、坚果（核桃、杏仁），有助于 降低血液黏稠度 。 

增加膳食纤维 ：燕麦、糙米、绿叶蔬菜可 促进胆固醇代谢 。 

控制盐分摄入 ：每日盐摄入不超过 5克 （约一啤酒瓶盖）。 

2. 规律作息——拒绝熬夜，保证睡眠

每天保证7-8小时睡眠 ，避免长期熬夜导致 血管痉挛 。 

睡前避免刷手机 ，蓝光会影响褪黑素分泌，导致失眠。 

3. 坚持运动——避免久坐，促进血液循环

每周至少150分钟中等强度运动 （如快走、慢跑、游泳）。 

久坐1小时，起身活动5分钟 ，避免下肢静脉血栓。 

4. 戒烟限酒——减少血管损伤

吸烟会直接损伤血管内皮 ，加速动脉硬化，建议尽早戒烟。 

酒精摄入要适量 ，男性每日不超过 25克酒精 （约1瓶啤酒），女性减半。 

5. 控制基础疾病——定期体检，早发现早干预

高血压、糖尿病、高血脂 是脑梗的高危因素，需 按时服药、定期监测 。 

年轻人每年至少测一次血压、血糖、血脂 ，尤其是肥胖、有家族史者。 

6. 管理压力——避免情绪波动过大

长期焦虑、压力大 会导致 血压升高 ，增加脑梗风险。 

可通过 冥想、瑜伽、深呼吸 等方式缓解压力。 

三、警惕脑梗的早期信号！

年轻人如果出现以下症状，可能是 脑梗前兆 ，务必及时就医：

突然头晕、天旋地转 （尤其是伴随恶心、呕吐）

单侧肢体麻木或无力 （如拿筷子不稳、走路歪斜）

说话含糊不清 （突然口齿不清或听不懂别人说话）

短暂性视力模糊 （一只眼睛突然看不清，几分钟后恢复）

剧烈头痛 （不同于普通头痛，可能伴随呕吐） 

黄金救治时间：发病6小时内！ 越早治疗，后遗症越少。 

四、总结：年轻人护脑行动清单

饮食 ：少吃外卖，多吃蔬菜、坚果、深海鱼

作息 ：不熬夜，保证7-8小时睡眠

运动 ：每周至少150分钟有氧运动

戒烟限酒 ：减少血管损伤

体检 ：每年测血压、血糖、血脂

情绪 ：学会减压，避免长期焦虑 

脑梗不是老年人的“专利”，年轻人也要警惕！ 从现在开始调整生活方式，远离脑梗风险！ 

(乔林赏 南阳市第二人民医院 神经内科 副主任医师) []