夜幕降临，当整个世界都陷入沉睡，你却辗转反侧，心脏如同擂鼓般跳动，失眠与心悸的双重折磨，让无数人在深夜中痛苦不堪。失眠心悸不仅严重影响日常生活和工作效率，长期发展还可能引发一系列健康问题。在现代医学之外，拥有千年历史的中医，早已总结出一套行之有效的 “养心安神” 调理方案，为饱受困扰的人们带来希望之光。 

一、中医视角下失眠心悸的根源 
中医理论认为，“心主神明”，心脏不仅是血液循环的动力器官，更是人体精神、意识、思维活动的主宰。当心脏的功能失调，心神无法安宁，就容易出现失眠、心悸等症状。同时，失眠心悸的发生并非孤立，与其他脏腑也有着密切联系。 

（一）心脾两虚 
过度劳累、饮食不节或久病体虚，都可能损伤脾胃。脾胃虚弱，气血生化无源，心脏得不到充足的气血滋养，就会出现心悸；而心神失养，自然难以安睡，导致失眠。这类人群往往还伴有面色萎黄、食欲不振、神疲乏力等症状。 

（二）心肾不交 
心属火，肾属水，正常情况下，心火下降于肾，温煦肾阳；肾水上济于心，滋养心阴，使心肾阴阳水火协调平衡。但如果长期熬夜、情志失调，就会打破这种平衡，导致肾水不能上济于心，心火独亢，进而出现失眠多梦、心悸心烦、潮热盗汗等症状。 

（三）肝郁化火 
长期精神压力大、情绪抑郁，容易导致肝气郁结。气郁日久则化火，肝火上扰心神，使人烦躁易怒、失眠心悸。这类患者常伴有胸胁胀痛、口苦咽干等表现。 

（四）心虚胆怯 
这类人群往往体质较弱，平素胆小易惊。稍有外界刺激，就会导致心气不足，胆气怯弱，从而出现心悸不宁、善惊易恐、失眠多梦等症状。 

二、中医调理失眠心悸的妙招 
（一）中药调理 
根据不同的证型，中医会采用辨证论治的方法开具个性化的中药方剂。 

1、心脾两虚型：常用归脾汤加减。方中党参、黄芪、白术健脾益气，养血安神；当归、龙眼肉补血养心；酸枣仁、远志宁心安神；茯苓、木香健脾理气，使补而不滞。诸药合用，共奏益气补血、健脾养心之效。 

2、心肾不交型：交泰丸是经典方剂。黄连清心降火，肉桂引火归元，一寒一热，交通心肾，使水火相济，从而改善失眠心悸症状。还可根据具体情况加入生地、麦冬、玄参等滋阴降火之品。 

3、肝郁化火型：龙胆泻肝汤较为常用。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；柴胡疏肝解郁；泽泻、木通、车前子清热利湿，使肝火从小便而解；当归、生地养血滋阴，防止清热利湿之品伤阴。 

4、心虚胆怯型：安神定志丸可起到很好的调理作用。方中人参、茯苓、白术益气健脾；龙齿、远志、石菖蒲镇惊安神；酸枣仁、柏子仁养心安神。 

（二）穴位按摩 
穴位按摩是中医调理的特色方法之一，简单易行，在家就能操作。 

1、神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是心经的原穴，有养心安神的作用。用拇指指腹按揉神门穴，每次 1 - 2 分钟，以局部酸胀为度，早晚各一次。 

2、内关穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴是治疗心悸、失眠的常用穴位，具有宁心安神、理气止痛的功效。同样用拇指按揉，力度适中，每次 2 - 3 分钟。 

3、涌泉穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。涌泉穴为肾经的起始穴，按揉此穴可引火下行，交通心肾。每晚睡前用热水泡脚后，用拇指或食指按揉涌泉穴 5 - 10 分钟。 

（三）饮食调养 
合理的饮食对于养心安神至关重要。 

1、心脾两虚者：可多食用桂圆、红枣、山药、小米等食物。桂圆红枣粥就是不错的选择，将桂圆肉、红枣与小米一起煮粥，既能补养心脾，又能养血安神。 

2、心肾不交者：可以适当吃一些黑芝麻、黑豆、核桃等补肾的食物，同时多喝百合莲子粥。百合清心安神，莲子交通心肾，二者搭配煮粥，对改善心肾不交引起的失眠心悸有很好的效果。 

3、肝郁化火者：宜食用芹菜、苦瓜、菊花等具有清肝泻火作用的食物。可以用菊花、枸杞、决明子泡水代茶饮，有助于清肝明目、解郁安神。 

4、心虚胆怯者：可多吃一些养心安神的食物，如酸枣仁粥、茯苓饼等。酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的功效，将酸枣仁炒熟后研成粉末，与大米一起煮粥，睡前食用，能有效改善睡眠。 

（四）情志调节 
中医强调 “七情致病”，情绪对身体健康的影响不容忽视。失眠心悸患者要学会调节自己的情绪，保持心态平和。可以通过听音乐、练瑜伽、打太极拳等方式放松身心，缓解压力。同时，培养兴趣爱好，多与家人朋友交流沟通，让自己的生活更加充实，减少不良情绪的产生。 

三、预防失眠心悸的日常建议 
除了在出现症状时进行调理，日常生活中还可以采取一些预防措施，避免失眠心悸的发生。 

1、规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的生物钟。即使在周末，也不要熬夜或睡懒觉，让身体适应稳定的作息节奏。 

2、适度运动：坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，调节神经功能。但要注意运动时间，避免在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。 

3、避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡因和糖分的摄入。睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。 

中医调理失眠心悸注重整体观念和辨证论治，通过中药、穴位按摩、饮食调养、情志调节等多种方法综合调理，从根源上改善身体状况。但需要注意的是，中医调理是一个循序渐进的过程，需要坚持一段时间才能看到明显效果。如果失眠心悸症状严重，或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。希望这份 “养心安神” 指南能帮助你摆脱失眠心悸的困扰，重获优质睡眠，拥有健康身心。