在快节奏的现代生活中，不少人常常感到困倦乏力，即便睡眠充足，白天依然哈欠连天、提不起精神。去医院检查各项指标却又一切正常，这究竟是怎么回事？从中医角度来看，这种持续的困倦很可能与肝郁脾虚密切相关。了解肝郁脾虚与犯困之间的联系，并掌握相应的调理方法，能够帮助我们唤醒 “肝胆活力”，重获充沛精力。 

肝郁脾虚，为何让人总是犯困？ 
中医认为，肝主疏泄，负责调节全身气机的运行，就像人体的 “交通警察”，让气血、津液等物质能够顺畅地输送到身体各处；脾主运化，承担着消化食物、吸收营养，并将精微物质布散到全身的重任，是人体能量的 “加工厂”。当情绪长期压抑、饮食不规律、过度劳累等因素影响下，肝脏的疏泄功能失常，就会导致肝气郁结，气机不畅；而脾虚则会使脾胃的运化功能减弱，无法正常将食物转化为人体所需的气血。 

肝与脾在生理上相互协调，病理上相互影响。肝郁会横逆犯脾，影响脾的运化；脾虚则气血生化无源，肝失濡养，进一步加重肝郁。当肝郁脾虚时，全身的气机运行受阻，气血无法正常滋养头目和四肢，大脑得不到充足的气血濡养，就会出现精神萎靡、困倦嗜睡的症状。同时，脾虚导致水湿运化失常，水湿内生，困阻脾胃，加重身体的沉重感和困倦感，就像给身体穿上了一件浸满水的衣服，让人浑身不得劲，只想睡觉。 

三招唤醒 “肝胆活力”，告别困倦 
第一招：情志调节，疏肝解郁 
中医强调 “肝在志为怒”，情绪对肝脏的影响尤为显著。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，是导致肝郁的重要诱因。因此，调节情志，保持心情舒畅，是改善肝郁脾虚的关键。 

日常生活中，可以尝试通过多种方式放松身心。比如，培养兴趣爱好，练习书法、绘画、插花，沉浸在艺术创作中，让内心平静下来；聆听舒缓的音乐，如古典音乐中的《春江花月夜》《渔舟唱晚》，通过优美的旋律缓解紧张情绪；也可以多参加社交活动，与亲朋好友倾诉交流，将心中的烦恼释放出来。此外，冥想也是一种很好的情志调节方法。每天抽出 15 - 20 分钟，找一个安静舒适的地方，盘腿而坐，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。通过冥想，能够调节神经系统功能，使身心得到深度放松，促进肝气的疏泄。 

第二招：饮食调理，健脾益气 
合理的饮食能够为身体提供充足的营养，增强脾胃功能，改善肝郁脾虚的状况。在饮食上，应遵循健脾益气、疏肝理气的原则。 

多吃一些具有健脾作用的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。山药被誉为 “神仙之食”，既可以健脾益胃，又能滋肾益精，可将山药蒸熟后直接食用，也可以与小米一起煮粥，营养丰富又易于消化；薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效，与红豆搭配煮成薏米红豆粥，能够有效祛除体内湿气，减轻身体的困倦感。同时，适当食用一些疏肝理气的食材，如佛手、玫瑰花、陈皮等。佛手具有疏肝理气、和胃止痛的作用，可以用佛手切片泡茶饮用；玫瑰花香气宜人，既能疏肝解郁，又能美容养颜，每天用 3 - 5 朵玫瑰花泡水喝，不仅能调理身体，还能让心情愉悦；陈皮则能理气健脾、燥湿化痰，煮粥或煲汤时加入适量陈皮，可增加食物的风味，同时起到调理脾胃的作用。 

此外，要注意避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物会加重脾胃负担，影响脾胃的运化功能。保持饮食规律，定时定量，少食多餐，让脾胃得到充分的休息和调养。 

第三招：运动养生，调和气血 
运动是增强体质、促进气血运行的有效方式。对于肝郁脾虚的人来说，选择适合自己的运动项目，能够起到调和气血、疏肝健脾的作用。 

太极拳是一种非常适合的运动。太极拳动作缓慢、柔和，注重以意领气、以气驭形，通过身体的旋转、屈伸、开合等动作，能够调节全身气机，促进气血流通。同时，在练习太极拳的过程中，需要集中注意力，排除杂念，有助于调节情志，缓解肝郁。每周坚持练习 3 - 4 次，每次 30 - 40 分钟，长期坚持，能明显改善身体状况。 

散步也是不错的选择。饭后半小时，在公园或小区内悠闲地散步，既能促进胃肠蠕动，增强脾胃的消化功能，又能让身体微微出汗，驱散体内的湿气。散步时可以配合深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过呼吸调节，进一步促进气机的运行。除了太极拳和散步，瑜伽、八段锦等运动也具有很好的养生效果，可以根据自己的喜好选择。 

结语 
肝郁脾虚引起的总犯困问题，通过情志调节、饮食调理和运动养生这三招，能够有效唤醒 “肝胆活力”，改善身体状况。但需要注意的是，身体的调理是一个循序渐进的过程，不能急于求成。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，持之以恒地进行调理。如果犯困等症状持续不缓解或加重，应及时就医，在专业中医师的指导下进行系统的治疗。相信通过坚持调理，你一定能够摆脱困倦的困扰，拥有健康、活力满满的生活。