化疗听起来像是“宇宙级别的大招”，一出手就摧毁癌细胞，但顺带也让身体里的“好兄弟”们吃了不少苦头：头发说再见、味觉罢工、胃里翻江倒海……仿佛身体开了一场大型员工罢工大会。但别急，这不是“绝命毒师”的剧本，而是可以精细应对的生活挑战。本文就是你的“化疗副作用生存手册”，从吃什么、怎么护、如何心态放平，通通都有——让你在化疗路上，不当苦行僧，而是稳稳“打怪升级”的生活玩家！

一、饮食篇：用美食温柔“补刀”

1、少吃多餐，不再斗胃

化疗期间最常见的副作用就有恶心和呕吐。与其一顿撑爆，不如化整为零，采用“豆腐块进食法”——每天吃5～6小餐，每餐不过饱，避免让胃“翻船”。

小贴士：可以备点苏打饼干、低糖米粥、蒸苹果等温和食物随时补充。

2、抗呕食物大赏

别小看厨房的魔法。以下“抗呕小天团”可能会成为你的救命稻草：

生姜茶：天然止呕利器，温热喝最舒服。

薄荷叶：泡水、入茶或加进粥里，清爽止呕。

香蕉泥：柔软易吞咽，富含钾，有助于电解质平衡。

3、修复“口腔战场”

口腔溃疡犹如一场“舌尖上的战争”。这时候，饮食就得“柔软温和不刺激”。

推荐：温热的南瓜粥、红薯泥、蛋花汤、炖梨。

忌口：坚果、炸物、过辣过酸食物统统暂避锋芒。

4、肠胃“和平守则”

化疗后容易便秘或腹泻，关键在于饮食调控：

便秘对策：多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、木耳、魔芋。

腹泻管理：喝温盐水或米汤，吃易消化的粥类，少油少糖少奶制品。

5、补血补气好帮手

别等体力被榨干才想起补充营养。推荐几款“战斗套餐”：

红枣+枸杞鸡汤：经典补血，温补不燥。

牛肉黑豆粥：补铁又易消化。

鳕鱼蒸蛋：蛋白质丰富，适合没有胃口时补充能量。

二、护理篇：像照顾猫一样照顾自己

1、头发说拜拜？我们温柔应对

脱发几乎是化疗的“标配”，但不用恐慌，这只是暂时的。

护理要点：

用温和洗发水，避免刺激性洗发水和吹风机高温。

不要梳拉头发过猛，建议用宽齿木梳。

试试丝质头巾、医用假发，这也是一种时尚表达。

有趣建议：试着为自己的假发“命名”，赋予它身份，也赋予自己勇气。

2、皮肤变干变敏感？水分是你最好的朋友

使用无香料、无酒精的保湿霜，一天擦3次也不过分。

洗澡水温控制在35℃以下，不要用搓澡巾暴力清洁。

室内加湿器也可以派上用场，让皮肤不再“干巴巴”。

3、味觉“罢工”？用创意唤醒味蕾

化疗期间有些人会觉得“吃什么都像嚼纸”，这是味觉细胞也中弹了。

增加香气刺激：柠檬汁、香菜、罗勒叶是天然味觉助攻。

用颜色激发食欲：彩椒炒蛋、西兰花焗饭、胡萝卜南瓜汤。

嘴巴苦？试试含点无糖话梅，轻微酸味可刺激唾液分泌。

三、情绪篇：心情好，疗效好

不要忽视了心情对身体的影响。研究显示，积极情绪能激活免疫细胞，间接增强疗效。

1、建立“情绪备忘录”

每天记录三件让你微笑的小事，不管多小，比如：

今天喝了一碗热汤，好香。

看到阳台的绿植发芽了。

收到朋友送的卡片。

这本“情绪存折”会成为你低落时的能量来源。

2、找一个“陪你笑的人”

不管是家人、朋友、志愿者，甚至是群里的“化疗战友”，找一个可以说话、可以笑、可以抱怨的人。有了“盟友”，再难的副作用也能一笑而过。

四、补充建议：让身体有“作战地图”

固定作息：哪怕只是在沙发上小睡，也建议在固定时间起床睡觉。

适度活动：散步、做瑜伽、轻柔拉伸能帮助血液循环，也可对抗乏力。

预防感染：少去人多的地方，注意手部清洁，伤口及时处理。

写在最后：你不是孤军奋战

化疗很难，但你很强。这个阶段的你，正经历一场关于身体、心理、意志的淬炼。不要苛求自己什么都做到完美，也不要为“没胃口”“心情差”自责。你在坚持，你在努力，那就是最大的胜利。

用一碗热汤，一场小憩，一首喜欢的歌，一句“我可以”，温柔而坚定地告诉自己：副作用可以来，但我绝不倒下！

(王艳静 北京中医药大学东直门医院洛阳医院 肿瘤血液科二病区 主管护师) []