每到季节交替之时，医院的感冒患者总会骤然增多。有人频繁打喷嚏、流清涕，有人反复发烧、咳嗽不止，更有甚者一个月内多次中招。面对这种 “换季必感冒” 的困境，中医理论中 “正气存内，邪不可干” 的智慧，或许能为我们提供破解之道。

一、中医眼中的感冒：正邪交战的结果
中医将感冒称为 “外感病”，认为其本质是正气与邪气的攻防战。这里的 “正气” 并非简单指身体强壮，而是人体脏腑功能、气血津液、抗病能力的综合体现；“邪气” 则包括风、寒、暑、湿、燥、火等自然界的异常气候变化，在换季时尤其活跃。

《黄帝内经》记载：“风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人。” 这句话点明了感冒发生的关键 —— 当正气充足时，人体如同筑起坚固的城墙，能抵御外邪入侵；一旦正气虚弱，防御系统出现漏洞，邪气便会趁虚而入，引发鼻塞、咽痛、发热等症状。换季时气温骤升骤降、昼夜温差加大，人体需要不断调整适应，此时若正气不足，就容易成为外邪攻击的目标。

从现代医学角度看，正气与免疫系统功能密切相关。研究发现，长期熬夜、精神压力大、饮食不均衡的人群，免疫细胞活性明显降低，这与中医所说的 “正气耗损” 不谋而合。而季节交替时的温度波动，会导致呼吸道黏膜血管收缩，黏膜屏障功能下降，恰好给了病毒、细菌可乘之机。

二、揪出耗损正气的 “隐形杀手”
很多人疑惑：“我平时经常锻炼，为什么还总感冒？” 其实，生活中一些看似无关的习惯，可能正在悄悄消耗正气。

过度劳累是常见的 “正气小偷”。《素问》有言：“劳则气耗”，这里的 “劳” 不仅指体力劳动，还包括脑力透支。现代都市人常因工作熬夜、加班，导致气血运行不畅，脏腑得不到充分休养，久而久之正气渐衰。临床观察发现，连续熬夜三天以上的人群，感冒发病率会上升 40%。

饮食失节也会损伤正气。中医认为 “脾胃为气血生化之源”，暴饮暴食、嗜食生冷油腻，会加重脾胃负担，使气血生成不足。夏季贪凉吃冰饮、秋季过量食用辛辣烧烤，都会让脾胃功能失调，间接削弱抗病能力。有数据显示，长期饮食不规律的人，呼吸道感染频率比常人高 2-3 倍。

情绪失调同样不可忽视。“怒则气上，喜则气缓，悲则气消”，不良情绪会扰乱气机运行。换季时气压变化易使人烦躁、焦虑，这种精神状态会抑制免疫细胞生成，形成 “情绪差→正气弱→易感冒” 的恶性循环。

此外，错误的养生方式可能适得其反。比如秋季盲目 “贴秋膘”，给本就虚弱的脾胃增加负担；冬季过早穿上厚重衣物，使身体失去适应寒冷的能力，反而降低抗寒阈值。

三、四季调护：让正气如四季常青
中医强调 “天人相应”，不同季节需采用不同的养正方法，才能顺应自然规律，筑牢健康防线。

春季养阳，重点在于唤醒蛰伏的正气。《黄帝内经》提倡 “夜卧早起，广步于庭”，此时可多进行户外散步、太极拳等轻缓运动，让气血随阳气升发而畅行。饮食上宜选用韭菜、菠菜等助阳食材，搭配玫瑰花、陈皮理气解郁，避免食用过多生冷食物阻碍阳气升发。

夏季防暑湿，需保护脾胃正气。夏季高温多雨，湿邪易困阻脾胃，可常食绿豆、冬瓜清热利湿，用藿香、佩兰泡水饮用驱散暑湿。同时注意 “食饮有节”，避免过量食用冰镇食品，推荐在晨起或傍晚进行慢跑、游泳等运动，增强脾胃运化功能。

秋季防燥，关键在于滋阴养肺。秋季气候干燥，易损伤肺津，导致干咳、咽干等不适。可多吃梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物，用麦冬、玉竹煮水代茶。此时宜 “早卧早起，与鸡俱兴”，适当增加户外锻炼强度，如登山、快走，以增强肺脏宣发功能。

冬季藏精，是积蓄正气的黄金时期。冬季应 “早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠以养肾精。饮食上可适当进补，选用羊肉、核桃等温补食材，搭配当归、黄芪炖汤饮用。运动以室内为主，如瑜伽、八段锦，避免在严寒中过度消耗阳气。

四、应急调理：感冒初起的 “拦截术”
当出现鼻塞、咽痒等感冒初期症状时，及时采取中医干预措施，往往能阻断病情发展。

风寒感冒初起（恶寒无汗、流清涕），可选用生姜 3 片、葱白 3 段煮水饮用，趁热服下后加盖衣被微微出汗，借助汗出排出寒邪。也可按揉风池穴（位于后颈凹陷处）、列缺穴（腕横纹上 1.5 寸），每个穴位按压 3-5 分钟，以酸胀感为宜。

风热感冒初起（咽喉肿痛、黄痰），可用金银花 10 克、连翘 10 克泡水喝，同时配合刮痧疗法：在颈后大椎穴至胸椎上段涂抹刮痧油，用牛角板从上至下轻刮至皮肤微红，帮助宣泄肺热。

对于反复感冒的人群，日常可服用玉屏风散（黄芪、白术、防风）调理，现代药理研究证实，该方剂能提高免疫球蛋白水平，增强呼吸道黏膜防御功能。但需注意，中医讲究辨证施治，服用前最好咨询专业医师。

五、起居有常：养正于细微之处
真正的养生藏在日常细节中。中医认为 “起居有常，不妄作劳” 是养正气的根本，这与现代健康理念高度契合。

睡眠方面，应遵循 “子午觉” 规律，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是气血运行的关键时段，此时入睡能最大程度恢复正气。研究表明，每天保持 7-8 小时睡眠的人，免疫细胞活性比熬夜者高 30%。

穿衣要遵循 “春捂秋冻” 原则，春季别急着减衣，让身体逐渐适应温暖；秋季适当少穿，增强耐寒能力。但 “秋冻” 并非盲目挨冻，当气温低于 15℃时需及时添衣，尤其注意背部、腹部、脚部的保暖。

环境调护也很重要，换季时保持室内湿度在 40%-60%，可减少呼吸道黏膜干燥；每周用醋熏蒸房间一次，能有效杀灭空气中的致病菌。此外，每天开窗通风 2 次，每次 30 分钟，有助于清新空气，减少邪气聚集。

感冒虽是小病，却折射出人体正气的盛衰。正如清代名医徐大椿所言：“夫病之为患也，非人身之素有也，或自外而入，或由内而生，皆邪气也。正气存，则邪不可干。” 换季时节，与其在感冒后急于用药，不如主动养足正气 —— 合理饮食、规律作息、适度运动、调畅情志，让身体如坚固的堡垒，无惧外邪侵扰。当我们真正理解并践行 “正气足，邪不侵” 的智慧，便能在四季流转中始终保持健康活力。