俗话说“百病从寒起”，感冒虽是小病，但缠缠绵绵也十分恼人。与现代医学专注于消灭病毒细菌不同，中医更注重“治未病”——即在疾病发生之前就进行干预和预防。其核心理念源自《黄帝内经》中的一句名言：“正气存内，邪不可干”。
意思是，当您身体内部的“正气”（可以理解为免疫力或抗病能力）充足时，外界的“邪气”（如风寒、病毒）就无法侵袭您。反之，当您熬夜、劳累导致“正气不足”时，就很容易“中招”。
因此，中医预防感冒的所有方法，都围绕着一个中心：扶助正气，规避邪气。
一、筑牢内在防线：养足你的“正气”
1.食饮有节：脾胃是正气的根本
中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。强大的免疫力离不开强健的脾胃。
*推荐食物：多吃温和、易消化的食物来滋养脾胃，如小米、山药、南瓜、红枣、莲子等。可以经常喝山药粥，健脾益气，效果平和。
*饮食禁忌：避免过度食用生冷寒凉（如冰淇淋、冷饮）、油腻厚味（如炸鸡、肥肉）和辛辣刺激的食物。这些会损伤脾胃功能，滋生“湿浊”，使身体更容易被病邪侵袭。
2.起居有常：睡眠是最好的补药
*保证充足睡眠：熬夜最耗伤人体的“阴血”和“阳气”，是导致正气虚损的首要原因。坚持在晚上11点前入睡，让身体有足够的时间进行修复和蓄能。
*顺应天时穿衣：遵循“春捂秋冻”的原则，根据季节变化及时增减衣物，尤其注意背部和脚部的保暖。后背有“阳经之海”的督脉，脚底则汇集了众多重要穴位，一旦受寒，极易感冒。
3.运动导引：动则生阳，疏通气血
适度的运动可以激发阳气，促进气血流通，让身体的防御系统更加强大。
*推荐运动：太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、散步。这些运动强度适中，重在坚持，能有效提升体质。
*注意：运动至身体微微出汗即可，切忌大汗淋漓。中医讲“汗为心之液”，出大汗反而会耗伤正气。运动后要立即擦干汗水，避免吹风受凉。
4.情志调畅：心情好，免疫力高
长期的精神压力、焦虑、愤怒（“七情过极”）会导致气机紊乱，削弱正气。保持心情平和、乐观开朗，对于维持免疫系统的稳定至关重要。可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式来疏解压力。
二、规避外部风险：远离“邪气”
1.虚邪贼风，避之有时
*在流感季或气候突变时，尽量减少去人群密集、空气不流通的公共场所。
*从室外炎热环境进入空调房时，应先擦干汗，给自己一个温度缓冲的时间，避免“邪风”直吹颈背（可在办公室备一条丝巾或薄外套）。
*下雨淋湿后，应尽快回家冲一个热水澡，喝一碗热姜汤驱散寒邪。
2.讲究卫生，培土固本
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤漱口，同样是减少“邪气”入侵的重要物理手段。
三、简便易行的日常保健小妙招
1.按摩穴位：身体的“免疫力开关”
每天花几分钟按摩以下穴位，能激发经络之气，起到很好的预防作用。
*足三里（健脾益气第一要穴）：位于膝盖外侧凹陷下四指处。用拇指按压，感到酸胀为宜，每次3-5分钟。
*迎香穴（通利鼻窍）：位于鼻翼外缘中点旁。用食指指腹快速揉搓1-2分钟，直至发热，可有效预防鼻塞流涕。
*风池穴（抵御风邪）：位于后颈部，颅骨下两条大筋外侧的凹陷处。用拇指和食指揉按，可祛风散寒，缓解头痛。
2.巧用药食同源：打造家庭“防护汤”
*紫苏叶泡脚/代茶饮：感觉有点受凉、鼻塞时，用一小把紫苏叶煮水，既可以泡脚至微微出汗，也可以少量饮用，能迅速发散风寒。
*葱白豆豉汤：几段葱白（带须）、一小把淡豆，加水煮汤喝。是应对风寒感冒初起的经典食疗方。
*日常代茶饮：平素体质偏热者可用金银花、菊花泡水；体质偏寒者可用生姜、红枣泡水；湿气重者可用藿香、佩兰泡水。
总结
中医预防感冒，是一场融入日常生活的智慧修行。它并非追求立竿见影的特效，而是通过规律作息、合理饮食、适度运动和情志调养，润物细无声地增强您的体质，打造一座坚固的“免疫长城”。
记住这十六字诀：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱”。这便是古人留给我们的、历经千年验证的健康箴言。
温馨提示：本文内容为中医养生科普，不能替代专业医疗建议。如出现严重症状，请及时就医。
(赵瑞 邓州市中医院 脾胃病科 主治医师)
