高血压，常被称为“无声的杀手”，是现代社会中困扰无数人的健康问题。西医强调控制钠摄入、规律服药，而中医则更侧重于“治未病”——即在疾病发生前进行干预，以及从整体角度调整身体状态，从根本上消除血压升高的土壤。
中医古籍中没有“高血压”的病名，但根据其头晕、头痛、耳鸣、心悸等表现，可归属于“眩晕”、“头痛”、“肝风”等范畴。中医认为，其发生与情志、饮食、内伤虚损等因素密切相关，核心病机在于阴阳失调，气血逆乱。
预防高血压，就是通过生活方式调理，维持身体的阴阳气血平衡。以下是中医给出的具体建议：
一、情志调摄：戒躁戒怒，平肝熄“风”
中医认为，“肝”与高血压的关系最为密切。肝主疏泄，调畅气机。长期精神紧张、焦虑、抑郁或轻易发怒，会导致“肝气郁结”，郁而化火，火灼肝阴，最终导致“肝阳上亢”或“肝风内动”。这就像一棵树，水分（肝阴）不足时，树枝（肝阳）就会变得干燥、易动，甚至引发“风动”（高血压）。
*怎么做：
*保持心态平和：避免大喜大悲。练习深呼吸、冥想、静坐，让心态慢下来。
*疏通情绪渠道：多与朋友沟通、培养兴趣爱好（如园艺、书法、音乐）来转移注意力，疏解压力。
*按揉太冲穴：太冲穴是肝经的“原穴”，堪称人体的“出气筒”。每天按揉双脚太冲穴5分钟，有助于平肝降逆，疏解情绪。位置：在足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷中。
二、饮食有节：清淡五味，健脾化痰
饮食不节，过食肥甘厚味（油腻、甜食）和辛辣，会损伤脾胃功能。脾主运化，脾虚则水湿停聚，生成“痰湿”。痰湿壅塞体内，会阻碍气机运行，导致清阳不升，浊阴不降，从而引发眩晕。
*怎么做：
*减盐减油：这是中西医的共识。盐属“咸”，咸入肾，过食咸味会损伤肾阴，导致水钠潴留和血压升高。
*多吃绿色蔬菜和富钾食物：如芹菜、菠菜、海带、香蕉等。中医认为绿色入肝，芹菜有平肝清热之效。
*推荐食疗方：
*决明子茶：决明子有清肝明目、降压通便的功效，非常适合肝火旺盛者日常代茶饮。
*山楂荷叶茶：山楂消食化积，荷叶清热利湿，两者合用能健脾降脂，适合痰湿体质者。
*百合莲子粥：百合清心安神，莲子健脾益肾，适合伴有失眠、心烦的高血压前期人群。
三、起居有常：规律作息，滋养肝肾
熬夜、睡眠不足是现代人的通病。中医认为，“人卧则血归于肝”，夜间充足的睡眠是肝脏修复和藏血的关键。长期熬夜会耗伤肝血肾精，导致肝肾阴虚，阴不制阳，从而引发肝阳上亢，血压升高。
*怎么做：
*保证子时睡眠：尽量在晚上11点（子时）前进入睡眠状态，此时是胆经和肝经当令，是养肝血的最佳时机。
*适度运动：选择如太极拳、八段锦、散步等和缓的运动，能引导气血下行，疏通经络，有助于平稳血压。避免剧烈运动，以免“升压”。
*睡前泡脚：用温水泡脚20分钟，可以引火下行，缓解大脑充血，帮助安神入睡。
四、体质辨识：对号入座，精准预防
中医强调辨证论治，不同体质的人预防侧重点不同。您可以简单自测：
*肝火亢盛型：平时性格急躁，易怒，面红目赤，口苦，头痛。重点：情绪管理+清肝火（决明子茶）。
*痰湿壅盛型：体型偏胖，常感身体沉重，胸闷，痰多。重点：饮食清淡+健脾化痰（山楂荷叶茶）。
*阴虚阳亢型：头晕耳鸣，腰膝酸软，手心发热，失眠多梦。重点：避免熬夜+滋补肾阴（枸杞、黑芝麻）。
*气血两虚型：面色苍白或萎黄，乏力，心慌。重点：避免过劳+益气养血（红枣、山药）。
五、传统技法：疏通经络，辅助降压
*穴位保健：除了太冲穴，平时还可按揉：
*曲池穴（屈肘时，肘横纹尽头处）：清热降压。
*风池穴（后颈部，枕骨之下两条大筋外缘凹陷处）：平肝熄风，缓解头晕。
*百会穴（头顶正中心）：升清降浊，安神。
*耳穴压豆：贴压耳部的“角窝上”（降压点）、“肝”、“肾”等穴位，是一种简便有效的辅助方法。
重要提示
1.中医预防适用于高血压前期和辅助治疗。如果已被确诊为高血压，务必遵医嘱规律服用降压药，不可自行停药。中医调理可作为辅助手段，帮助减少用药剂量和稳定血压。
2.定期监测血压，了解自己的身体状况。
3.若通过自我调理后症状无改善或加重，请及时寻求专业中医师的帮助，进行系统辨证和治疗。
结语
预防高血压，是一场关乎每日生活方式的持久战。中医的理念不在于“对抗”，而在于“调和”。通过调和情志、饮食、作息，让身体内部的阴阳重归平衡，气血顺畅流通，便能从根本上筑起一道坚实的防线，让“肝风”不起，让血压平稳，安然享受健康生活。
(赵瑞 邓州市中医院 脾胃病科 主治医师)
