夏日骄阳似火，高温不仅让人烦躁不适，还可能引发中暑、乏力、食欲下降等 “苦夏” 症状。中医认为，夏季降温需顺应 “天人相应” 的规律，既要清热解暑，又要避免过度贪凉伤了阳气。下面这些传承千年的中医降温智慧，帮你轻松应对酷暑。
一、先辨体质：降温不能 “一刀切”
中医讲究 “辨证施养”，不同体质的人耐热能力和降温需求大不相同，盲目 “贪凉” 可能适得其反：
热性体质：容易口干舌燥、怕热、易出汗、便秘，适合清热解暑的方法，如喝绿豆汤、吃西瓜；
寒性体质：平时手脚冰凉、怕冷、腹泻，夏季也不宜多吃冷饮，可选择温凉解暑的方式，如喝温菊花茶水、淡淡的二花茶等。
痰湿体质：身体沉重、易困倦、舌苔厚腻，降温同时需兼顾祛湿，可多吃冬瓜、薏米等健脾利湿的食物。
二、饮食降温：吃对食物，清热不伤人
中医认为 “夏季阳气浮于外，阴气伏于内”，饮食需以 “清热利湿、健脾开胃” 为原则，避免寒凉伤脾。
1. 经典解暑饮品
绿豆汤：绿豆性凉，能清热解暑，但不宜煮太烂（绿豆皮清热力强），寒性体质者可加少量生姜中和；
酸梅汤：乌梅、山楂、陈皮煮制，酸甜可口，既能生津止渴，又能促进消化，适合夏季食欲不振者；
荷叶茶：干荷叶煮水，清热利湿，适合痰湿体质或肥胖人群，搭配少许冰糖口感更佳；
冬瓜皮水：冬瓜皮（不要扔！）煮水，利尿消肿，降温同时帮助排出体内湿气。
2. 清热祛湿食物
“凉性” 蔬菜：苦瓜（苦味清热）、丝瓜（清热化痰）、黄瓜（补水降温）、芹菜（平肝清热），凉拌或快炒最佳，避免过度烹饪；
“利湿” 食材：薏米（炒后减轻寒性）、赤小豆、茯苓，可煮成粥或汤，缓解夏季身体沉重感；
少吃 “升火” 食物：羊肉、辣椒、荔枝等热性食物易加重体内燥热，夏季应减少食用。
3. 饮食禁忌
忌大量吃冰：冰饮、冰水果会刺激脾胃，导致腹痛、腹泻，中医认为 “寒邪直中脾胃” 会影响消化功能；
避免空腹吃凉：吃凉菜或喝冷饮前，先吃些温热食物（如粥、馒头），保护脾胃阳气。
三、穴位按摩：按对地方，清凉一夏天
中医认为，刺激特定穴位可调节体内阴阳，缓解暑热不适，随时随地都能做：
合谷穴：位于手背虎口处，按压有酸胀感，每次按 1-2 分钟，可清热解表，缓解头痛、咽喉肿痛；
内关穴：腕横纹上 2 寸，掌心朝向自己时前臂内侧，按揉可缓解夏季心慌、胸闷、恶心；
足三里：膝盖下 3 寸，胫骨外侧一横指，夏季贪凉易伤脾胃，按揉此穴能健脾和胃，增强抵抗力；
太阳穴：眉梢与外眼角之间向后 1 寸，用食指轻揉，可缓解夏日头晕、头胀。
四、生活习惯：顺应时节，少生病
中医强调 “夏季养阳”，降温需兼顾阳气保护，这些习惯要坚持：
午休 “养阴”：夏季白天长，中午 11 点 - 1 点是 “心经当令”，适当午休（20-30 分钟）可恢复体力，避免午后犯困乏力；
避免 “冷风吹”：空调温度别太低（建议 26℃以上），不要对着头部、颈部直吹，以免风寒入侵引发感冒、关节痛；
傍晚适度运动：选择清晨或傍晚天气凉爽时运动，如散步、八段锦（“摇头摆尾去心火” 动作可清热），避免正午高温时段外出；
温水洗澡：夏季出汗多，用 37℃左右温水洗澡，既能清洁皮肤，又能促进血液循环，比冷水澡更能降温解暑。
五、应对 “暑邪”：这些情况要警惕
夏季高温易引发 “暑病”，出现以下症状时需及时处理：
轻度中暑（头晕、乏力、出汗多）：立即到阴凉处，喝淡盐水或藿香正气水（软胶囊更易接受），按揉内关穴缓解不适；
暑湿感冒（发热、鼻塞、腹泻）：可服用藿香正气散，饮食上喝些生姜葱白粥，散寒化湿；
小儿 “夏季热”（长期低热、口渴多尿）：多喝绿豆汤、冬瓜汤，用温水擦拭额头、颈部降温，避免滥用退烧药。
中医降温的核心是 “天人合一”，既要缓解暑热带来的不适，又要顺应夏季阳气旺盛的特点，不过度贪凉伤身。通过饮食、穴位、习惯的调整，既能清凉度夏，又能保护脾胃功能，为秋冬健康打下基础。记住，真正的 “降温” 不是对抗自然，而是与时节和谐共处。
(李婷 睢阳区闫集镇中心卫生院 中医科)
