炎炎夏日，挥汗如雨。一杯接一杯的冷饮，一个接一个的水果，你沉醉在这畅快的节奏中，可一觉醒来，镜中的脸似乎圆润了一圈，手指紧得发胀，小腿一按一个坑——这意外的"膨胀"袭来，难道是水喝多了？

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喝水别踩这些"肿胀"雷区：​​

· "冷饮解渴又消暑"？​实际上，过量冰水是对人体胃肠道的巨大冲击，进而扰乱身体水分代谢效率，让身体更容易水肿。

· "饮料当水喝到爽"？​奶茶、果汁以及功能饮料，一杯杯甜蜜的背后隐藏的糖与钠远远超标——一瓶500毫升普通可口可乐含钠可高达60毫克左右。

· "渴了再喝才到位"？​身体自觉渴时缺水已经明显，肾脏不得不同时应对血液浓缩和水分涌入的冲突调控挑战。

水肿信号：是虚惊一场，还是身体告急？​​

夏日贪凉或饮食过咸后手脚微胀常有，但出现以下几种迹象，就应敲响肾脏健康的警钟：

· 晨起眼袋如偷哭过夜，下肢沉重如灌铅。​​

· 用力一按胫骨前侧，皮肤回弹慢，凹坑残留。​​

· 手指戴戒指紧绷发胀，鞋袜在脚踝处留下凹陷印迹。​​

· 肿胀持续整天，迟迟不见缓解，或伴有气短、疲惫。​​

· 尿液泡沫多如啤酒沫，久久不散；又或颜色深似浓茶，排尿量与饮水量不成比例。

夏季看似畅快的豪饮，对脆弱肾脏而言，无异于一场悄无声息的"内环境洪灾"——多余的水分无法及时排出，被迫滞留在组织间隙中，水肿由此悄然降临。

夏日水肿实用攻略：​​

· ​智慧饮水：学会倾听身体真实的口渴信号，而不是守时钟的指引。小口、分次饮用温水，滋润又不易冲垮代谢节奏。

· ​隐形水源识别：注意平常食物中的"高盐隐形水"——各种奶茶、汤品、面条、咸菜、加工肉食类，这些食物都悄悄增加身体的水钠负担。

· 重视信号，及时行动：若发现某部位水肿长时间不消退，尤其是伴有尿液异常（如尿量、尿色等变化）、持续疲劳、血压升高等问题，应及时就医。

· ​肾脏健康不可轻视：慢性肾脏病早期症状隐匿，对于高风险人群（高血压、糖尿病、有家族史、长期服药者），应定期行尿常规、肾功能、尿蛋白/肌酐等基础筛查，如有异常肾病专科就诊。

夏天“肿”了？别急着怪水喝多了！揪出高盐饮食、久坐不动、睡眠不足等真凶，才是关键。放心喝你的水，记住要“小口慢饮”。同时，聪明减盐、动起来、睡得好、吃均衡。偶尔的“泡泡肿”是身体的小信号，轻松调整就能恢复轻盈。但如果水肿严重或伴随其他不适，别犹豫，及时寻求专业医生的帮助。

慢性肾脏病（CKD）已成为全球公共卫生健康问题，全世界约8.5亿人罹患CKD，我国有超8000万的CKD患者，我国横断面流行病学研究显示，18岁以上人群CKD患病率为8.2%。炎热的夏季，我们在欢畅饮水时，别忘了关注自己是否存在水肿情况，健康饮水，保护肾脏，关注肾脏健康！夏季饮水，你学会了吗？