夏天，是孩子们最爱的季节，可以尽情玩水、吃冰淇淋、在户外撒欢。但对于妈妈们来说，这却是“如履薄冰”的时节：空调房感冒、腹泻、热疹、食欲差……各种小病轮番登场，仿佛娃的免疫系统进入了“放假模式”。如何才能让孩子平安健康地度过酷暑？今天，给大家盘点那些妈妈们私藏的、超实用又有趣的夏日护理秘籍！

秘籍一：空调有学问，别让娃“冷热交替”病上身

别小看开空调这件小事，夏季儿童感冒的“元凶”之一就是空调使用不当。

妈妈小妙招：空调温差不超过5℃，控温在26-28℃最佳。

给孩子准备一块“随身小薄毯”，尤其是午睡和夜间睡觉时，盖住小肚子和后背，预防“空调病”。

有经验的妈妈还会准备一个“过渡时间”：从户外大汗淋漓回家，先用温水擦身、休息10分钟，再进空调房，减少冷热冲击。

秘籍二：饮水有节奏，补水不能靠“狂灌”

夏天孩子出汗多，很多家长习惯让娃“多喝热水”，甚至“灌水式补水”，殊不知这样容易冲淡胃液，影响消化。

妈妈小妙招：补水讲究“少量多次+好口感”。

可以做一些孩子喜欢的自制夏日饮品：盐水西瓜汁、淡盐柠檬水、酸梅汤、薄荷绿豆汤，这些饮品不仅补水，还能补充电解质、防暑降温。

聪明的妈妈会在水杯里加几片水果，做成“夏日水果饮品”，颜值高，娃们爱喝，补水自然轻松搞定。

秘籍三：防痱子大作战，从“干爽”到“防痱神器”

夏天湿热，孩子容易长痱子，尤其是脖子、腋下、大腿根这些“高发地带”，让娃们又痒又抓，苦不堪言。

妈妈小妙招：痱子防护三步法：控湿+散热+护肤。

穿透气纯棉衣物，勤换汗湿衣物。

室内使用小风扇+除湿机，保持干爽。

洗澡时加入金银花、薄荷叶，天然降温，预防痱子。

另外，妈妈们口碑超高的“防痱神器”：玉米粉+少量滑石粉自制爽身粉，吸湿又安全，不刺激宝宝娇嫩肌肤。

秘籍四：夏季食欲差？用“颜色+造型”唤醒小吃货

夏天孩子们容易没胃口，尤其讨厌吃热腾腾的饭菜，这时妈妈们的“美食诱惑术”就上线了！

妈妈小妙招：凉拌+小份+趣味造型。

用胡萝卜、黄瓜、玉米、紫甘蓝，做出五彩缤纷的拌面、拌饭，颜色丰富，孩子们更愿意尝试。饭团、蔬菜小串、迷你三明治，这些“小而精致”的食物，吃起来没有负担。

还可以跟孩子一起制作“食物小冰棒”，比如水果酸奶棒、小米绿豆糕，不仅解暑，还能补充营养。

秘籍五：玩水有讲究，别让快乐变“水中埋伏”

夏天是玩水的高峰期，但很多孩子玩水后感冒、腹泻，妈妈们在背后可是操碎了心。

妈妈小妙招：玩水前后三防线。

玩水前：记得做好肚脐贴保护，避免凉水刺激。

玩水中：尽量选择干净的泳池或亲子专用水上乐园，避免吞水。

玩水后：立刻换下湿衣服，及时擦干头发，用温水洗澡，彻底清洁。

特别提醒：室外玩水最好避开11点-15点的高温时段，防止中暑。

秘籍六：户外防晒，科学不盲目

很多妈妈怕孩子晒黑，不让出门，结果反而错过了户外锻炼的黄金季节。其实，适度的阳光有助于孩子合成维生素D，促进骨骼发育。

妈妈小妙招：科学防晒“三件套”：防晒衣+帽子+物理防晒霜。

户外玩耍选择早晨或傍晚，避免强烈紫外线时段。

给孩子选择SPF 30以上、PA+++、温和无刺激的儿童防晒霜，并注意2-3小时补涂。

及时清洗防晒霜，防止毛孔堵塞。

妈妈们还会用“小帐篷”“小遮阳伞”，随时给娃一个移动小阴凉。

秘籍七：暑假作息不“放飞”，免疫力不罢工

很多孩子一放暑假，作息全乱套，晚睡晚起、三餐不定，结果一到开学就各种生病。

妈妈小妙招：暑期生活也要有“软规律”。

保持大致的作息节奏，适当放宽，但不要彻底“放飞”。

每天保证至少半小时以上的户外活动，增强体质。

安排亲子运动：游泳、骑行、跳绳，既消耗多余精力，又增加亲子陪伴。

保持良好的作息和适量运动，是让娃少生病的长远“免疫投资”。

小结：

夏天的确是孩子最容易生病的季节，但也是成长的好时光。聪明的妈妈们早就掌握了这些夏日护理秘籍，不只是简单的“管娃”，更是用爱和细心为孩子打造一个健康、快乐、清凉的暑假。

愿每一个孩子都能在这个夏天，尽情撒欢、尽情成长，妈妈们也能少一点焦虑，多一点轻松！

如果你也有私藏的夏季带娃小妙招，别忘了分享给更多的妈妈们哦！

(徐梅 郑州市疾病预防控制中心 健康教育与管理所 主治医师) []