清晨的办公室里，32岁的李女士揉着僵硬的脖子，对着电脑屏幕叹气；傍晚的广场上，56岁的张阿姨跳完广场舞后，总感觉后颈发凉；深夜的卧室中，25岁的程序员小王对着代码揉肩，颈椎发出“咔咔”的抗议声……这些场景，是否让你感到熟悉？据统计，我国颈椎病发病率已达17.3%，且呈年轻化趋势。而在中医看来，八成颈椎病与“寒湿”有关——当现代人的颈椎被空调、冷饮、久坐包围时，一场用艾灸驱散寒湿的“温暖革命”正悄然兴起。
一、你的颈椎，正在被“寒湿”绑架
中医将颈椎病归为“痹症”范畴，认为其核心病机是“风寒湿邪侵袭，经络气血阻滞”。就像冬天的河流会结冰，当寒湿之邪困住颈部经络时，气血运行受阻，肌肉、筋膜因缺血而僵硬疼痛，久而久之甚至引发椎间盘退变、骨质增生。
1、现代生活如何制造“寒湿颈椎”？
（1）环境侵袭：夏季空调直吹颈部，冬季衣领敞开受风；
（2）饮食内伤：过量食用冷饮、海鲜等寒凉食物，损伤脾胃阳气；
（3）姿势杀手：低头刷手机、趴桌午睡，导致颈部肌肉持续紧张；
（4）情绪压力：焦虑、抑郁引发肝气郁结，气滞则血瘀，加重寒湿阻滞。
2、自测寒湿颈椎的5个信号：
（1）颈部发凉，喜欢用围巾裹住后颈；
（2）阴雨天或受凉后症状加重；
（3）按摩时感觉“越按越酸胀”；
（4）转动脖子时发出“咔咔”声；
（5）伴随头痛、头晕、手臂麻木。
二、艾灸：千年古法解锁颈椎自救密码
艾灸通过燃烧艾草产生的温热刺激穴位，如同为颈椎“安装了一个小太阳”，既能直接驱散寒湿，又能激发经络气血运行。现代研究证实，艾灸可升高局部皮肤温度3-5℃，促进血液循环达40%，同时降低炎症因子水平，缓解肌肉痉挛。
艾灸治颈椎的三大科学依据：
1、温热效应：扩张毛细血管，加速代谢废物排出；
2、光谱作用：艾烟中的挥发油成分具有抗炎镇痛作用；
3、穴位刺激：通过神经-体液调节，恢复颈椎生物力学平衡。
三、零基础也能学会：颈椎艾灸四步法
1、工具准备：
（1）直径2.5-3.0cm的陈艾条（火力温和，渗透力强）；
（2）艾灸盒（解放双手，适合上班族）；
（3）姜片（厚约0.5cm，扎小孔，增强透热效果）；
（4）润肤油（防止皮肤干燥，提升舒适度）。
2、操作步骤：
•大椎穴——驱寒“总指挥”
位置：低头时颈部最高点（第7颈椎棘突）下凹陷处。
手法：将姜片置于大椎穴，点燃艾条垂直悬灸15分钟，以局部温热泛红但不灼痛为度。
作用：大椎为“诸阳之会”，灸此穴可激发全身阳气，像“解冻”一样融化颈部寒冰。
•风池穴——疏通气血“高速公路”
位置：后发际两侧凹陷处，约与耳垂平齐。
手法：采用回旋灸法，手持艾条距皮肤2-3cm，以风池穴为中心画小圈，左右各灸10分钟。
作用：缓解颈部肌肉紧张，改善脑部供血，特别适合头晕、头痛者。
•肩井穴——松解肩颈“死结”
位置：肩峰与大椎穴连线中点，按压有酸胀感。
手法：使用双孔艾灸盒固定于肩井穴，灸20分钟，期间可配合轻柔肩部按摩。
作用：调节肩颈气血，对“富贵包”、肩胛骨内侧疼痛效果显著。
•后溪穴——上班族的“颈椎救星”
位置：握拳时小指侧掌纹尽头凸起处。
手法：用艾灸贴贴敷后溪穴，每日1次，每次4小时（可边工作边艾灸）。
作用：通督脉、调颈椎，适合久坐族快速缓解疲劳。
•注意事项：
（1）艾灸后2小时内避免洗澡、吹风；
（2）皮肤敏感者可在穴位涂抹凡士林防烫伤；
（3）急性扭伤、皮肤破损时暂停艾灸；
（4）配合颈椎米字操（用下巴写米字）效果更佳。
四、日常防护：让颈椎远离寒湿的5个妙招
1、保暖秘籍：冬季佩戴自发热围巾，夏季备一条薄毛巾护住颈部；
2、姿势管理：使用手机支架保持视线平视，电脑屏幕高度与眼睛平齐；
3、饮食调养：多喝生姜红枣茶，少吃生冷海鲜，每周吃1-2次羊肉温补；
4、运动处方：每天放风筝15分钟（仰头动作可拉伸颈椎），或练习“蚂蚁爬墙”（手指沿墙向上移动）；
5、睡眠革命：选择6-8cm高的乳胶枕，保持颈椎自然曲度。
五、真实案例：艾灸让“低头族”重获自由
35岁的王先生是一名设计师，长期低头作图导致颈椎前倾30度，伴有严重头晕和手臂麻木。在中医建议下，他每天下班后艾灸大椎穴+风池穴，配合每周3次游泳训练。3个月后复查，颈椎曲度恢复正常，头晕症状消失，现在他常说：“艾灸不仅治好了我的脖子，更让我学会了与身体对话。”
颈椎健康是现代人的“生命线”，与其在疼痛时依赖止痛药，不如用艾灸这种“温暖的力量”未病先防。当艾草的清香弥漫在房间，当温热透过皮肤渗透经络，你会发现：驱散寒湿的过程，不仅是治疗颈椎病，更是一场与自己身体和解的修行。从今天开始，点燃一支艾条，给颈椎一场温暖的呵护吧！
(张玉洁 河南省中医院 骨病一病区 主管护师)
