“三高”不再是老年人的专利
在过去，高血压、高血脂、高血糖这“三高”似乎是老年人的“专属标签”，可如今，它们正悄然向年轻人伸出魔爪。26岁的小李是一名程序员，因长期熬夜加班、饮食不规律，一次体检中被查出高血压；28岁的白领小张，热衷奶茶、炸鸡等食品，年纪轻轻就患上了高血脂；30岁的王先生，由于工作应酬多，经常大量饮酒，血糖检测值远超正常范围。这些案例并非个例，越来越多的年轻人被“三高”缠上，这一现象必须引起我们的高度警惕。
“三高”年轻化，原因究竟在哪？
1. 不良饮食习惯
当下，不少年轻人对高油、高盐、高糖的食物情有独钟。炸鸡、汉堡、奶茶、火锅等成为他们餐桌上的常客。高油食物会使血液中甘油三酯等脂质成分升高，导致血脂异常；过量的盐分会让身体内水分潴留，增加血容量，进而使血压升高；大量摄入糖分则会使血糖急剧上升，加重胰岛负担，长此以往，容易引发血糖失控，大大增加患“三高”的风险。
2. 缺乏运动
现代年轻人的工作和生活模式多以久坐为主。长时间坐在办公室对着电脑工作，下班回家后也多是窝在沙发上刷手机、看电视，缺乏必要的运动。运动量不足会导致身体能量消耗减少，多余的热量转化为脂肪堆积在体内，引发肥胖。而肥胖是“三高”的重要危险因素，它会影响身体的代谢功能，促使血压、血脂、血糖升高。
3. 熬夜、压力大
快节奏的生活和激烈的工作竞争，让年轻人常常处于高压状态，熬夜也成了家常便饭。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致激素分泌紊乱。比如，熬夜可能使肾上腺素等升高血压的激素分泌增加，进而引起血压升高。同时，长期的精神压力也会导致神经调节功能失衡，促使“三高”的发生。
4. 烟酒过度
吸烟和过量饮酒对血管的伤害极大。吸烟时，烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，使血管壁变厚、变硬，影响血管的弹性，导致血压升高。而过量饮酒会影响肝脏功能，干扰脂质代谢，使血脂升高，还会刺激胰腺，影响胰岛素的分泌，对血糖控制不利，加重“三高”病情。
未雨绸缪，预防“三高”从现在开始
1. 健康饮食
在饮食方面，要多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，调节血脂和血糖。可以选择一些简单易操作的饮食搭配，比如早餐吃全麦面包加鸡蛋和牛奶，午餐以瘦肉、米饭和绿叶蔬菜为主，晚餐适量吃些杂粮和豆制品。同时，要少吃高油、高盐、高糖食物，减少外出就餐和外卖的次数。
2. 规律运动
每周至少进行3次中等强度的有氧运动，每次运动30分钟以上。适合年轻人的运动项目有很多，比如慢跑、游泳、健身操、骑自行车等。运动不仅能消耗体内多余的热量，预防肥胖，还能增强心肺功能，改善血管弹性，对预防“三高”大有裨益。可以根据自己的兴趣和时间合理安排运动，让运动成为一种习惯。
3. 戒烟限酒
吸烟对身体健康有百害而无一利，戒烟是预防“三高”的重要举措。可以通过逐渐减少吸烟量、寻找替代品（如口香糖）、培养其他兴趣爱好等方法来戒烟。对于饮酒，要严格控制摄入量，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。尽量避免空腹饮酒，不要酗酒。
4. 规律作息
充足的睡眠对维持身体健康至关重要。每天要保证7-8小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起，避免熬夜。睡前要避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。可以通过营造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗、温度适宜等，来改善睡眠。
5. 学会减压
长期的压力会对身体造成不良影响，年轻人要学会有效的情绪调节和压力释放方法。可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心；也可以通过听音乐、与朋友倾诉、参加户外活动等途径来缓解压力，保持心情愉悦。
6. 定期体检
定期进行血压、血脂、血糖检查是早期发现“三高”的有效手段。年轻人即使身体没有不适，也应该每年进行一次体检。对于有“三高”家族史、肥胖、长期熬夜等高危因素的人群，更要增加体检的频率，做到早发现、早治疗。
“三高”用药，这些细节要牢记！
1. 降压药使用注意事项
降压治疗一般优先选择单药治疗，大多数降压药需要3-5天才能达到稳定的药效。在用药初期，如果降压效果不明显，患者切勿擅自增加药量，以免引起血压骤降等不良反应。应及时就医，医生会根据患者的具体情况调整用药方案。
2. 降糖药使用注意事项
降糖药不能和有降血糖功效的药物一起服用，否则可能会引发低血糖，出现头晕、心慌、出汗等症状，严重时甚至会危及生命。糖尿病患者在使用其他药物时要格外谨慎，一些药物可能会引起血糖波动，如激素类药物等，使用前应咨询医生。
3. 降脂药使用注意事项
很多他汀类降脂药物在人体内需要通过CYP450酶进行代谢，如果与其他同样需要此酶代谢的药物合用，可能会影响药物的代谢过程，引发不良反应。因此，在联合用药时，应告知医生正在使用的所有药物，如需联合用药，可在医生的指导下选择匹伐他汀等相互作用较小的药物。
4. 药物相互作用与服用时间
降压药、降糖药、降脂药在必要时可以一起使用，但患者需要将自己的病情详细告知医生，以便医生选择相互作用小的药物进行联合使用。同时，服药时的间隔时间应在1小时左右，以减少药物之间的相互影响。
行动起来，告别“三高”！
“三高”年轻化的形势日益严峻，它不仅会影响年轻人的生活质量，还会增加未来患心脑血管疾病等并发症的风险。预防“三高”要从现在做起，养成健康的生活习惯，合理饮食、规律运动、戒烟限酒、规律作息、学会减压并定期体检。对于已经患上“三高”的年轻人，要严格按照医生的指导正确用药，牢记用药注意事项。让我们行动起来，远离“三高”，守护自己的健康。
