在产科门诊，总能碰到孕妈拿着化验单愁眉苦脸：“医生，我这血糖怎么就超标了呢？平时也没吃多少糖啊。” 其实，孕期血糖就像个调皮的孩子，稍不留意就可能 “撒欢儿” 超标。别小看这小小的血糖数值，它要是不听话，不仅会让孕妈遭罪，还可能影响肚子里的宝宝。今天就来好好聊聊孕期血糖那些事儿，教大家怎么把这个 “调皮鬼” 管得服服帖帖。

一、孕期血糖：为啥突然变得 “不听话”
怀孕后，孕妈体内就像开启了一场 “内分泌交响乐”，各种激素轮番登场，有些激素偏偏和胰岛素 “不对付”。胰岛素是负责降低血糖的 “小管家”，可孕期胎盘会分泌一些 “对抗胰岛素” 的激素，就像给胰岛素的工作添了不少阻力。到了孕中晚期，这种 “抵抗” 会越来越明显，要是胰岛素 “力不从心”，血糖就容易失控。

这还不算完，孕期的饮食习惯也可能让血糖 “趁机作乱”。有些孕妈觉得 “一人吃两人补”，就敞开肚皮使劲吃，蛋糕、奶茶、水果轮番上阵。这些高糖食物进入体内，就像给血糖 “添柴加火”，原本就有点吃力的胰岛素更难招架，血糖自然就飙升了。

另外，孕期活动量减少也是个 “帮凶”。很多孕妈怀孕后就变得小心翼翼，生怕动了胎气，整天坐着或躺着。身体消耗的能量少了，多余的糖分不能及时被利用，就只能在血液里 “溜达”，导致血糖居高不下。

其实，孕期血糖升高很多时候是 “生理性” 的，但这并不意味着可以放任不管。如果血糖长期超标，就可能发展成妊娠糖尿病，这时候麻烦可就大了。

二、血糖 “调皮” 的危害：孕妈宝宝都受牵连
血糖一旦在孕期 “撒野”，第一个遭殃的就是孕妈。血糖高会让身体 “口渴” 信号变得强烈，孕妈会总觉得口干舌燥，不停喝水，上厕所的次数也会明显增多。这还只是小麻烦，长期高血糖会让身体的抵抗力下降，皮肤容易长疖肿，尿路感染的几率也会增加。

更让人头疼的是，血糖高会让胎儿长得 “太着急”。宝宝在高糖环境里就像泡在 “糖水里”，容易变成 “巨大儿”，这会给分娩带来不少困难，增加剖宫产的几率。就算顺利出生，宝宝也可能面临低血糖的风险，因为脱离了母体的高糖环境，自身胰岛素分泌还没及时调整，容易出现血糖骤降。

对孕妈来说，孕期血糖控制不好，以后患糖尿病的风险也会大大增加。而且，妊娠糖尿病还可能增加孕期高血压、羊水过多的几率，让整个孕期变得一波三折。所以，把孕期血糖 “管” 好，是对孕妈和宝宝都负责的表现。

三、给血糖 “定规矩”：饮食上的小技巧
管好孕期血糖，饮食是 “重头戏”。很多孕妈以为只要不吃糖就行，其实远远不够，得给血糖 “定好规矩”，让它按部就班地 “工作”。

l 要学会 “粗细搭配” 吃主食。白米饭、白馒头这些精制主食虽然口感好，但升糖速度快，就像给血糖 “踩油门”。可以把一半的精米白面换成杂粮，比如糙米、燕麦、玉米、荞麦，这些杂粮富含膳食纤维，能让血糖上升得更平稳，就像给血糖 “踩刹车”。

l 蛋白质是 “控糖好帮手”，每顿饭都得安排上。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品都是优质蛋白的好来源，它们能延缓血糖上升，还能给孕妈和宝宝提供足够的营养。比如早餐吃个水煮蛋加一杯无糖豆浆，午餐加块清蒸鱼，晚餐来份豆腐，既能吃饱又能控糖。

l 蔬菜要 “多吃”，但水果得 “巧吃”。绿叶蔬菜、西兰花、黄瓜、西红柿这些，热量低、纤维高，怎么吃都不容易让血糖超标，每天吃够 500 克以上没问题。水果虽然营养丰富，但含糖量不低，得挑着吃。像草莓、蓝莓、柚子、苹果这些低升糖指数的水果可以适量吃，而西瓜、荔枝、芒果这些高糖水果就得悠着点，每天吃水果别超过 200 克，最好在两餐之间吃，别吃完饭马上就吃。

l 烹饪方式也有讲究，要多 “蒸、煮、炖、凉拌”，少 “煎、炸、烤”。油炸食品不仅热量高，还可能让血糖波动变大，偶尔解解馋可以，可不能经常吃。做菜时少放油盐，清淡的口味更有利于血糖控制。

四、动一动：给血糖 “降降温”
除了饮食，适当运动也是管好血糖的 “法宝”。孕期运动就像给身体 “上发条”，能帮助胰岛素更好地发挥作用，让血糖 “乖乖听话”。

l 孕妈适合选择温和的运动，比如散步。每天晚饭后和家人一起散散步，20-30 分钟就行，既能促进消化，又能消耗多余的糖分。散步时要注意步伐平稳，别走太快，要是觉得累了就停下来歇歇。

l 孕妇瑜伽也是个不错的选择。专门为孕妈设计的瑜伽动作，能增强身体的柔韧性，改善血液循环，对控制血糖有帮助。不过要在专业教练的指导下进行，别做那些难度大、可能压迫腹部的动作。

l 还有些简单的居家运动也能试试，比如坐着抬腿、靠墙站。这些动作强度小，适合孕晚期行动不太方便的孕妈，每天做几次，每次几分钟，也能起到活动身体的作用。

l 运动时要记住 “循序渐进、量力而行”。要是运动中出现头晕、心慌、腹痛、阴道出血等情况，得马上停下来，必要时去医院看看。孕早期和孕晚期要格外小心，运动前最好问问医生的意见。

五、监测血糖：给血糖 “记日记”
想知道血糖有没有 “调皮”，定期监测是关键。就像给血糖 “记日记”，能清楚地看到它的变化，及时发现问题。

一般来说，孕期血糖监测包括空腹血糖和餐后两小时血糖。空腹血糖是指早上没吃饭前的血糖，正常应该低于 5.1mmol/L；餐后两小时血糖是从吃第一口饭开始算，两小时后的血糖，正常应该低于 8.5mmol/L。

孕妈可以自己备个家用血糖仪，方便随时监测。监测时间可以固定在每天早上空腹和晚餐后两小时，这样能更规律地了解血糖变化。每次监测后把数值记下来，下次产检时带给医生看，医生能根据这些数据调整管理方案。

除了自己监测，孕期的糖耐量试验也很重要。一般在孕 24-28 周做，通过喝葡萄糖水后几次测血糖，能更准确地判断是否有妊娠糖尿病。孕妈们可别嫌麻烦，这项检查能帮我们及时发现血糖问题。

六、特殊情况：该用药时别犹豫
如果通过饮食和运动，血糖还是控制不好，那就得在医生的指导下用胰岛素了。有些孕妈担心用胰岛素会影响宝宝，其实完全没必要。胰岛素是大分子物质，不会通过胎盘影响胎儿，是孕期控制血糖安全有效的方法。

医生会根据孕妈的血糖情况调整胰岛素的剂量，孕妈要严格按照医生的嘱咐注射，别自己随便加量或减量。注射胰岛素后要按时吃饭，避免出现低血糖。要是注射后感觉头晕、心慌、手抖，可能是低血糖了，赶紧吃点糖果或饼干缓解一下。

用胰岛素期间也要继续监测血糖，及时把结果告诉医生，医生会根据血糖变化调整治疗方案。只要规范用药，血糖就能得到很好的控制，孕妈和宝宝都能平平安安。

七、孕期控糖心态：别焦虑，放轻松
管好孕期血糖，心态也很重要。有些孕妈发现血糖超标后就特别焦虑，这也不敢吃那也不敢动，结果反而影响了身体状态。其实，大多数孕期血糖问题只要及时干预，都能得到很好的控制，没必要过度紧张。

可以多和医生、家人沟通，了解控糖的知识和方法，慢慢摸索适合自己的饮食和运动节奏。偶尔一次血糖超标别太自责，想想可能是哪里没做好，下次注意就行。保持乐观的心态，对自己和宝宝都好。

孕期血糖就像个需要耐心管教的孩子，只要我们用对方法，多一点细心和坚持，就能让它 “乖乖听话”。记住，管好血糖不是为了 “受委屈”，而是为了让孕妈顺利度过孕期，让宝宝健康出生。每个努力控糖的孕妈都是伟大的，相信只要坚持下去，一定能迎来美好的结局。