宝宝的血液就像一条奔流的小溪，源源不断地给身体各个器官输送营养和氧气。当这条小溪 “水量不足” 或 “水质下降” 时，就会出现贫血。想要让宝宝的血液重新充满 “能量”，其实藏着不少日常小规律。
一、吃对食物：给血液 “添原料”
血液的生成需要多种 “原料”，而这些原料大多来自日常饮食。把好饮食关，就能为血液补充源源不断的能量。
1. 铁元素：造血的 “核心动力”
铁是合成血红蛋白的关键原料，就像建造房子的钢筋。宝宝每天需要多少铁？6 个月到 1 岁的宝宝每天需要 11 毫克，1 到 3 岁需要 9 毫克。
动物肝脏是补铁 “能手”，每 100 克猪肝含铁 22.6 毫克，而且容易被身体吸收。可以每周给宝宝吃 1-2 次，做成肝泥拌在粥或面条里。瘦肉也不错，牛肉、猪肉里的铁吸收利用率高，每天吃 50 克左右，剁成肉末或做成小肉丸，宝宝更容易接受。
植物性食物里的铁吸收稍差，但搭配好了也能发挥作用。菠菜、黑木耳、红豆含铁丰富，不过吃之前要处理一下：菠菜先焯水去掉草酸，避免影响铁吸收；黑木耳泡发后切碎，煮进粥里既营养又美味。
2. 维生素 C：铁的 “好搭档”
单独补铁效果有限，加上维生素 C 这个 “搭档”，能让铁的吸收率提高 2-3 倍。就像给铁元素装上 “加速器”，更快地被身体利用。
新鲜水果是维生素 C 的 “宝库”。猕猴桃每 100 克含维生素 C62 毫克，橙子有 33 毫克，草莓也有 47 毫克。可以每天给宝宝吃一小份水果泥，或者榨成汁（记得别过滤，保留果肉纤维）。
蔬菜里的青椒、西兰花维生素 C 含量也不低。把青椒切成小丁炒肉末，西兰花焯水后捣成泥拌米糊，既能补铁又能补维生素 C，一举两得。
3. 蛋白质：血液的 “建筑框架”
血红蛋白的合成离不开蛋白质，就像盖房子需要水泥把钢筋固定起来。宝宝每天的蛋白质摄入要充足：1 岁以内每天 15 克，1-3 岁每天 20 克。
鸡蛋是优质蛋白的 “代表”，每天一个鸡蛋，蒸成蛋羹或煮鸡蛋，容易消化。牛奶、酸奶也不能少，1 岁以上的宝宝每天喝 400-500 毫升，既能补蛋白又能补钙。鱼肉和豆制品也是好选择，三文鱼、鲈鱼刺少肉嫩，做成鱼茸；豆腐、豆浆富含植物蛋白，搭配着给宝宝吃，营养更均衡。
二、养好脾胃：让营养 “被用好”
吃进去的营养能不能被身体吸收，关键看脾胃功能。宝宝的脾胃就像一台 “营养加工机”，只有机器运转正常，血液才能顺利 “接收” 原料。
1. 饮食有节：别让脾胃 “超载”
宝宝的脾胃还在发育，一次吃太多或太杂，容易让脾胃 “疲劳”。给宝宝吃饭要定时定量，三餐规律，加餐时间固定在两餐之间，比如上午 10 点、下午 3 点，避免影响正餐。
食物要做得细软好消化，1-2 岁的宝宝适合吃末状、小丁状食物，2-3 岁可以吃小块状食物，但避免过硬、过油、过甜。比如把蔬菜煮软后切碎，肉类炖得烂一点，米饭煮成软饭或粥，让脾胃 “省力” 不少。
2. 保暖护肚：别让脾胃 “受凉”
脾胃怕冷，腹部受凉会影响消化功能。平时要注意给宝宝穿护肚裤，尤其是秋冬季节，避免肚子露在外面。晚上睡觉盖好被子，别让宝宝踢被子着凉。
生冷食物要少吃，冰淇淋、冰饮料、生鱼片等会刺激脾胃，导致消化功能下降。即使是夏天，给宝宝吃水果也最好常温，刚从冰箱拿出来的要放一会儿再吃。
3. 适当按摩：帮脾胃 “动起来”
每天花几分钟给宝宝按摩腹部，能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。让宝宝平躺，用手掌顺时针轻轻揉肚子，每次 5-10 分钟，早上或晚上睡前做都可以。
按揉足三里穴也有帮助，这个穴位在膝盖外侧下方 3 指的位置，每天用拇指轻轻按揉 1-2 分钟，能起到健脾开胃的作用。
三、规律作息：给造血 “留时间”
血液的生成不是 “24 小时连轴转”，而是有自己的 “工作节奏”，尤其是在宝宝休息时，造血功能会更活跃。
1. 保证睡眠：造血的 “黄金时段”
晚上 10 点到凌晨 2 点是骨髓造血的关键时间，这时候宝宝进入深度睡眠，血液才能高效 “生产”。1-3 岁的宝宝每天需要 12-14 小时睡眠，晚上最好 8 点半前入睡，早上 7 点左右起床，形成规律的作息。
睡前别让宝宝太兴奋，不玩剧烈游戏、不看动画片，可以讲故事、听轻柔的音乐，帮助宝宝快速进入深度睡眠。
2. 适当活动：让血液 “活起来”
每天带宝宝到户外活动 1-2 小时，晒太阳、跑跳玩耍，能促进血液循环，让血液更 “有活力”。比如在公园里追泡泡、玩滑梯，或者简单的散步，都能让宝宝的身体动起来。
不过活动要适量，别让宝宝过度疲劳。如果宝宝活动后脸色苍白、呼吸急促，就要及时休息，避免消耗过多体力。
四、避开误区：别给血液 “帮倒忙”
有些家长想给宝宝补营养，却不小心走进误区，反而影响血液恢复。
1. 别过量喝牛奶
牛奶营养丰富，但铁含量低，1 岁以上的宝宝每天喝 500 毫升左右就够了。如果喝太多，会影响其他含铁食物的摄入，还可能抑制铁的吸收，相当于 “抢走” 了血液需要的原料。
2. 别依赖补血保健品
市面上的补血口服液、保健品不一定适合宝宝，有些成分复杂，反而增加身体负担。宝宝贫血主要靠饮食调理，只有在医生判断需要药物治疗时，再遵医嘱补充铁剂，别自己给宝宝吃保健品。
3. 别忽视慢性失血
如果宝宝有长期腹泻、肠道寄生虫（比如蛔虫）、鼻出血等问题，可能会导致慢性失血，让铁不断流失。发现这些情况要及时处理，从源头减少铁的丢失，血液才能慢慢恢复 “能量”。
宝宝贫血恢复就像一场 “营养储蓄”，每天吃对食物、养好脾胃、规律作息，就能一点点给血液 “充值”。只要坚持这些小规律，宝宝的脸蛋会重新变得红润，精力也会越来越充沛，就像小溪重新流淌，充满生机与活力。
(游红亮 郑州大学第一附属医院 小儿内科三病区 主治医师)
