小儿的血液就像一个神奇的 “数据库”，里面藏着许多反映身体健康的 “密码”—— 各项血液指标。这些指标是否正常，直接关系到孩子的生长发育和健康状况。想要让这些 “密码” 保持正常，其实藏着不少日常小秘密。
一、红细胞：血液里的 “氧气运输车”
红细胞是血液中数量最多的细胞，主要功能是携带氧气输送到身体各个器官和组织，就像一辆辆 “氧气运输车”。红细胞数量和血红蛋白含量是反映红细胞功能的重要指标。
1. 让红细胞 “数量充足”
红细胞的生成需要铁、蛋白质、叶酸、维生素 B12 等多种营养素。铁是血红蛋白的重要组成部分，就像 “运输车” 的 “发动机”，缺铁会导致红细胞生成不足。平时可以多给孩子吃含铁丰富的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。蛋白质是红细胞的 “建筑材料”，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白质，要保证孩子每天都能摄入足够的量。叶酸和维生素 B12 能促进红细胞成熟，绿叶蔬菜、豆类、肉类、蛋类等食物中含量丰富，让孩子饮食多样化，就能获取这些营养素。
另外，保证充足的睡眠也很重要，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，能促进红细胞的生成。孩子每天的睡眠时间要根据年龄来安排，比如 3-6 岁的孩子每天需要 10-12 小时睡眠。
2. 让血红蛋白 “动力十足”
血红蛋白是红细胞内负责携带氧气的蛋白质，它的正常离不开铁的参与。除了补充铁，还要注意促进铁的吸收。维生素 C 能提高铁的吸收率，就像给铁装上 “加速器”。可以让孩子多吃富含维生素 C 的水果和蔬菜，比如猕猴桃、橙子、青椒、西兰花等，在吃含铁食物的同时搭配这些食物，能让铁更好地被身体利用。
要避免一些影响铁吸收的因素，比如不要让孩子喝太多浓茶、咖啡，因为其中的鞣酸会与铁结合，影响吸收。同时，控制孩子摄入过多的高钙食物，比如牛奶，虽然钙对身体有益，但过量会抑制铁的吸收，每天牛奶摄入量控制在 500 毫升左右为宜。
二、白细胞：身体的 “防御卫士”
白细胞是身体的 “防御卫士”，能抵抗细菌、病毒等病原体的入侵，保护身体免受感染。白细胞数量和分类是判断免疫力的重要指标。
1. 让白细胞 “数量稳定”
白细胞的生成需要蛋白质、维生素、矿物质等营养素。蛋白质是白细胞的 “原材料”，缺乏蛋白质会导致白细胞数量减少，免疫力下降。要让孩子多吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物。维生素 B 族、维生素 C、锌等营养素对白细胞的生成和功能也有重要作用，新鲜的蔬菜和水果、坚果、动物肝脏等食物中含量丰富，要合理搭配孩子的饮食。
充足的睡眠和适当的运动也能维持白细胞数量稳定。睡眠不足会影响免疫系统功能，导致白细胞数量下降；适当的运动能促进血液循环，增强白细胞的防御能力，比如每天带孩子进行半小时的户外活动，像散步、玩耍等。
2. 让白细胞 “战斗力强”
白细胞的 “战斗力” 体现在其分类的正常比例上，比如中性粒细胞、淋巴细胞等各有其功能。想要让白细胞保持强大的战斗力，要注意保护孩子的免疫系统，避免过度使用抗生素。抗生素在杀死有害菌的同时，也可能会损伤白细胞，影响其功能。
另外，要让孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤通风，减少病原体入侵的机会，这样白细胞就不用 “过度作战”，能保持良好的状态。
三、血小板：血液里的 “止血小卫士”
血小板是血液中最小的细胞，主要功能是止血和凝血，就像血液里的 “止血小卫士”，当血管破裂时，它们会迅速聚集在伤口处，形成血栓，阻止血液流失。
1. 让血小板 “数量正常”
血小板的生成需要蛋白质、铁、维生素 K 等营养素。蛋白质是血小板的重要组成部分，要保证孩子每天摄入足够的蛋白质。铁能促进血小板的生成，动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物含铁丰富，可以适当多吃。维生素 K 能促进血液凝固，对血小板的功能有重要作用，菠菜、西兰花、蛋黄等食物中含有维生素 K，要让孩子经常吃这些食物。
避免孩子接触一些可能损伤血小板的物质，比如某些药物、化学毒物等，在给孩子用药时，要遵循医生的建议，不要自行用药。
2. 让血小板 “功能良好”
血小板的功能良好才能及时止血，除了保证营养素的摄入，还要注意孩子的血管健康。维生素 C 能增强血管壁的弹性和韧性，减少血管破裂的风险，从而减轻血小板的 “工作压力”。可以让孩子多吃富含维生素 C 的食物，比如猕猴桃、橙子、草莓等。
要避免孩子出现外伤，在孩子玩耍时，要注意保护，避免碰撞、摔倒等情况，减少血管破裂的机会，让血小板能在需要的时候发挥作用。
四、血红蛋白：红细胞里的 “氧气搬运工”
血红蛋白是红细胞内的一种蛋白质，专门负责运输氧气，就像红细胞里的 “氧气搬运工”。血红蛋白的正常含量是保证身体各器官供氧充足的关键。
1. 给 “搬运工” 足够的 “燃料”
血红蛋白的合成离不开铁，铁是 “燃料” 的核心成分。如果孩子缺铁，血红蛋白就无法正常合成，会导致贫血，出现面色苍白、乏力等症状。平时要注意给孩子补充含铁丰富的食物，动物来源的铁（血红素铁）吸收利用率高，比如牛肉、羊肉、猪肝等，植物来源的铁（非血红素铁）吸收稍差，但也不能忽视，比如黑木耳、红枣、红豆等。
同时，要注意饮食搭配，让铁能更好地被吸收。比如在吃含铁的植物性食物时，搭配富含维生素 C 的食物，能提高铁的吸收率。
2. 让 “搬运工” 保持活力
除了铁，蛋白质也是血红蛋白的重要组成部分，缺乏蛋白质会影响血红蛋白的合成。要让孩子每天摄入足够的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。另外，维生素 B12 和叶酸能促进血红蛋白的成熟，缺乏这两种营养素也会导致贫血，绿叶蔬菜、肉类、蛋类等食物中含有丰富的维生素 B12 和叶酸，要让孩子饮食多样化，保证这些营养素的摄入。
还要注意孩子的消化吸收功能，只有消化吸收好，食物中的营养素才能被身体利用，合成血红蛋白。平时可以给孩子吃一些有助于消化的食物，比如山药、小米等，同时养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，不要挑食、偏食。
五、维持血液指标正常的日常小窍门
1. 饮食均衡是基础
保证孩子饮食多样化，不挑食、不偏食，让孩子摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。每天的饮食要包括谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等，合理搭配，才能为血液指标正常提供充足的 “原料”。
2. 作息规律很重要
让孩子养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，每天按时睡觉、按时起床，不要熬夜。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，进而影响血液指标。
3. 适当运动增强体质
每天带孩子进行适当的运动，比如散步、跑步、玩耍等，运动能促进血液循环，增强身体的免疫力，有助于维持血液指标的正常。但要注意运动适量，不要过度劳累。
4. 定期体检早发现
定期带孩子进行体检，检查血液指标，及时发现异常情况。如果发现血液指标异常，要及时就医，在医生的指导下进行调理和治疗。
小儿血液里的 “健康密码” 其实就藏在日常的饮食、作息、运动等生活细节中。只要掌握这些小秘密，就能让血液指标保持正常，为孩子的健康保驾护航，让孩子在阳光下茁壮成长。
(游红亮 郑州大学第一附属医院 小儿内科三病区 主治医师)
