脑梗塞，又称缺血性脑卒中，是一种由于脑部血液供应中断导致的脑组织缺血、缺氧，进而引起脑细胞死亡的严重疾病。它严重威胁着人们的生命健康，尤其是中老年人的健康。脑梗塞不仅会导致言语障碍、肢体瘫痪、认知功能障碍等症状，降低患者的生活质量，还会给家庭带来沉重的经济和心理负担。因此，了解脑梗塞的预防方法，并在日常生活中加以实践，显得尤为重要。本文将详细介绍一些简单而有效的小细节，帮助大家预防脑梗塞。
一、合理膳食，均衡营养
1、低盐低脂饮食：
高盐和高脂饮食是高血压和高血脂的重要诱因，而高血压和高血脂又是脑梗塞的主要危险因素。因此，日常饮食应以清淡为主，减少盐分和油脂的摄入。比如，烹饪时可以使用低钠盐，减少咸菜的摄入，尽量选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方式。
2、增加蔬菜、水果和全谷物的摄入：
蔬菜、水果和全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维护血管健康。建议每天至少摄入500克蔬菜和200克水果，并适当食用燕麦、糙米等全谷物食品。
3、控制糖分和胆固醇摄入：
高糖和高胆固醇的食物也会增加脑梗的风险。因此，应避免食用过多甜食和高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、鱼卵等。同时，减少奶油蛋糕、奶油、黄油等高脂肪食品的摄入。
4、多吃富含omega-3脂肪酸的食物：
Omega-3脂肪酸有助于降低血脂和减少血栓形成的风险。富含omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽油、核桃等。
二、适量运动，保持健康体重
1、规律锻炼：
适量的运动能够增强心肺功能，促进血液循环，减少血栓形成的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动不仅能预防脑梗，还能提升整体健康水平。
2、控制体重：
肥胖是多种慢性疾病的温床，包括高血压、高血脂等，都是脑梗的诱因。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低脑梗风险。
3、手部运动：
大脑皮层和手指的活动关系非常密切，手部经常性的运动能够更好地刺激大脑皮层的运动区域，让大脑在处理和接受信息时变得更加敏捷和灵活。比如，可以经常做一些手指操，或者通过弹钢琴、打字等方式锻炼手指。
三、戒烟限酒，保持良好生活习惯
1、戒烟：
吸烟是脑梗塞的重要危险因素之一。吸烟会损伤血管内皮，促进血栓形成，增加脑梗风险。因此，应尽早戒烟，并避免二手烟的暴露。
2、限酒：
过量饮酒会导致血压升高，增加脑梗风险。因此，应限制酒精的摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
3、规律作息：
保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间，有助于大脑和身体得到充分的休息和恢复。长期熬夜和不规律的作息会增加脑梗的风险。
四、定期体检，及时发现并治疗基础疾病
1、定期体检：
定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及脑部影像学检查，有助于及时发现并处理潜在的健康问题。高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病是脑梗的重要危险因素，通过定期体检可以及时发现并控制这些疾病。
2、积极治疗基础疾病：
对于已经患有高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病的人群，应积极治疗这些疾病，控制病情发展，降低脑梗的风险。患者应遵医嘱按时服药，并定期复查相关指标。
五、保持情绪稳定，避免压力过大
1、情绪管理：
情绪波动对心脑血管疾病有很大影响。长期处于焦虑、紧张等负面情绪中会增加脑梗的风险。因此，应学会调节情绪，保持乐观、平和的心态，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心。
2、合理安排工作和生活：
避免长时间处于高压状态，合理安排工作和生活，保持劳逸结合。可以通过旅游、运动、社交等方式来释放压力，保持身心健康。
六、其他预防措施
1、多喝水：
保持充足的水分摄入有助于稀释血液，减少血栓形成的风险。建议每天至少喝8杯水，并避免长时间不饮水。
2、注意保暖和降温：
在季节交替时，注意保暖或降温，避免因温度变化引起的血管痉挛或血压升高。特别是在寒冷的冬季，要注意头部和颈部的保暖。
3、药物预防：
对于存在脑梗高危因素的人群，如高血压、糖尿病等患者，医生可能会开具抗血小板聚集或降脂药物进行预防。药物能够减少血栓形成的风险，降低脑梗的发生率。但需注意，药物应在医生指导下使用，切勿自行购买服用。
4、定期体检：
除了常规的体检项目，还可以考虑进行颈动脉彩超等专项检查，以了解脑部血管的健康状况。
综上所述，预防脑梗塞需要从多个方面入手，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、定期体检、情绪管理等。通过综合措施的实施，可以有效降低脑梗的发生风险，保障人们的健康和生活质量。让我们共同努力，从日常生活中的小细节做起，远离脑梗塞的威胁，拥有健康、幸福的生活！
(徐银燕 河南省人民医院 老年科⁄神经内科方向 主治医师)
