干眼症，又称角结膜干燥症，是由于泪液分泌不足或蒸发过多导致泪膜不稳定和眼表损害，引起眼部不适和眼表组织病变。我们身处于数字时代，日常生活与电子屏幕紧密相连，手机、电脑、平板等电子设备占据了我们的大部分时间，在便捷生活的背后，也会增加干眼症的发病率。随之用眼时间的不断延长和用眼习惯的改变，干眼症已成为一种常见的眼部困扰，特别是那些长时间面对屏幕的“干眼星人”。今天就和大家分享一份全面的自我护理指南，希望可以帮助您有效缓解干眼症状，重拾明眸善睐。

一、什么是干眼症？

干眼症是指眼睛表面缺乏足够的泪液滋润或泪液蒸发过快，导致眼睛干涩、不适甚至视力模糊的一种眼部疾病。泪液是维护眼球表面湿润和清晰视觉的关键，是由水层、黏液层和脂质层三层结构所组成，任何一层的异常都可能导致干眼症的发生。干眼症的症状较为多样化，有眼睛干涩、异物感、烧灼感、眼痒、眼红、视力波动、易疲劳等，容易对我们的日常生活质量与工作效率造成一定影响。

二、如何做好干眼症的自我护理，要掌握！

1.合理用眼，适时休息

20-20-20原则：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续至少20秒，可以帮助眼睛放松。

不可连续长时间用眼：要减少连续使用电子屏幕的时间，工作或学习时间到1小时左右，至少要休息10分钟。

2.优化环境，减少刺激

调整屏幕亮度和对比度：要保持屏幕亮度与环境光线相匹配，以减轻眼睛负担。

使用防蓝光眼镜：蓝光是电子屏幕发出的有害光线之一，佩戴防蓝光眼镜有助于减小其对眼睛的伤害。

保持空气湿润：可使用加湿器，并定期通风，避免室内空气过于干燥。

3.补充营养，促进泪液分泌

均衡饮食：患者平时可多摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，对眼睛健康很有帮助。

适量饮水：平时保持身体充足的水分，对泪液的正常分泌很有帮助。

4.正确使用人工泪液

选择适合的人工泪液：可根据自身的实际症状选择无防腐剂或低防腐剂的人工泪液，以缓解眼睛干涩情况。

遵循医嘱使用：若干眼症状严重，就要及时就医，并严格遵医嘱用药。

5.眼部热敷与冷敷

热敷：可使用温热的毛巾或眼罩轻轻敷在眼睛上，有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳症状。

冷敷：对于眼睛红肿、充血的情况，可以通过冷敷来减轻症状。

6.保持眼部清洁

定期清洁眼睑：选择温和的眼部清洁剂或湿巾，来清除眼睑边缘的油脂和分泌物，这样可以减少细菌滋生。

避免揉眼：由于手部细菌多，频繁揉眼可能加重眼部炎症，因此要避免揉眼睛。

总之，干眼症虽非大病，但对我们的生活质量与工作效率会有一定影响。日常生活中，我们要加强自我护理与管理，守护好眼部健康，积极预防和缓解干眼症。关爱眼睛，从日常做起，让健康视界伴随每一天。