多年来，心血管疾病始终是影响国人健康的“头号杀手”，降低心血管疾病死亡率已成为“健康中国2030”的重要目标之一。然而，由于工作和生活节奏加快，加上抽烟喝酒、熬夜、不健康饮食等习惯的影响，心血管疾病发病年轻化的趋势日益明显，其中发病率最高的则是高血压。甚至很多人年纪轻轻，就已经出现了长期的高血压，不论给生活还是身体都带来了极大的影响。那么针对于长期居高不下的血压，我们该如何科学的认识与护理呢？

高血压，也称为高血压症，当血液在动脉中的压力持续升高时，就被定义为高血压。在临床上，高血压通常没有明显的症状，因此被称为“沉默的杀手”。然而，长期未治疗的高血压会损害心脏、大脑、肾脏等器官，导致严重的健康问题，如心脏病、中风、肾脏疾病等。高血压的诊断通常通过血压测量来进行。血压值由两个数字组成，如120/80 mmHg，其中第一个数字（收缩压）代表心脏收缩时血液对动脉壁的压力，第二个数字（舒张压）代表心脏舒张时血液对动脉壁的压力。根据世界卫生组织（WHO）的标准，成人的正常血压值应低于120/80 mmHg，而高于或等于140/90 mmHg则被诊断为高血压。

目前临床对于高血压的治疗和管理，通常包括生活方式的改变和药物治疗。生活方式的改变包括健康饮食、定期锻炼、戒烟限酒、减轻体重等。而药物治疗通常包括降压药物的使用，如利尿剂、ACE抑制剂、钙通道阻滞剂等。对于高血压患者来说，定期监测血压、遵循医嘱进行治疗和管理是非常重要的。

此外，后续临床专业的治疗，对于高血压患者来说，日常服用降压药是必须的过程，然而，正确的自我护理的方法也是非常必要的，不但能够辅助患者维持血压的稳定，还能够提高自己的生活质量，下面就来为高血压患者介绍一些具体的自我护理的方法：

1.合理的膳食：

（1）减少钠盐摄入。高血压饮食疗法关键点是减盐，推荐每日应少于6克，相当于一啤酒瓶盖的量。

（2） 限制总热量，控制食用油的类型和摄入量。宜选用植物油，每日烹调油用量小于25g（半两，相当于2.5汤匙）。

（3）高血压患者的食物选择。高血压患者饮食宜清淡、低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。

推荐食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、洋葱等；食用植物油；富含膳食纤维的食物：燕麦、薯类、杂粮等；富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物；无脂奶粉、蛋青、鱼类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含不饱和脂肪酸，应多吃鱼类。 

2.减轻体重：对高血压患者而言，减轻体重有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。一项研究表明，每减少3Kg体重，收缩压及舒张压可降低4mmHg。

3.戒烟限酒：吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低。 长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制。

4.适量运动：高血压患者适合的运动形式有快走、慢跑、骑自行车、广场舞等。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天运动。运动强度可参考运动中的心率等于170-年龄，如：年龄60岁，运动中心率可达到110次/分。 

5.心理平衡：心情舒畅预防和缓解心理压力，是高血压和心血管病防治的重要方面，创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。

6.关注睡眠：睡眠差者，24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压无下降趋势，夜间血压高使全身得不到充分休息，身体器官易受损。良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，提高睡眠质量。