脑血管健康是关乎生命质量的重要因素，其病变不仅可能导致严重的健康问题，甚至威胁生命。因此，我们必须高度重视脑血管健康，了解如何预防与应对脑血管疾病。
一、预防脑血管疾病
1.合理饮食
饮食是预防脑血管疾病的重要一环。我们应增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入，减少饱和脂肪、反式脂肪和高糖食物的摄取。富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物有助于降低胆固醇水平，减少血管壁的损伤，从而降低脑血管疾病的发生风险。
具体来说，可以多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、苹果、西红柿等，这些食物能够抵抗自由基对血管的损害。同时，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，也有助于维护血管健康。此外，要尽量避免食用高盐、高糖和高脂肪的食物，如腌肉、咸菜、肥肉和油炸食品等。
2.适量运动
定期进行适量的身体活动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，改善血管弹性。运动还能帮助控制体重，降低血压、血糖和血脂水平，减少脑血管病的危险因素。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练来提高肌肉质量。运动时应避免过度劳累，根据个人体质和健康状况合理安排运动量和运动强度。
3.控制体重
过重或肥胖会增加心脑血管疾病的发病几率。通过合理的饮食和适量的运动，将体重控制在正常范围内，有助于减轻心脏和血管的负担，维持正常的代谢功能，降低脑血管疾病的发生可能性。
4.戒烟限酒
吸烟是导致脑血管疾病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。过量饮酒也会对血管造成损害，增加血压和血脂水平。因此，戒烟限酒对于预防脑血管疾病非常重要。
戒烟可以通过心理咨询、药物辅助等方式进行，而限酒则建议男性每天不超过两杯标准饮品，女性每天不超过一杯标准饮品。对于已经存在心脑血管疾病风险的人群，应尽量避免饮酒。
5.保持良好心态
长期的精神压力、焦虑和抑郁等不良情绪可能导致血压升高、内分泌失调，进而影响血管健康。保持乐观、积极的心态，学会应对压力和调节情绪，有助于维持心血管系统的稳定，预防脑血管疾病的发生。
可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减轻压力。同时，培养兴趣爱好，保持社交活动，也有助于提高生活质量，降低脑血管疾病的风险。
6.定期进行体检
定期体检能够及时发现身体的异常情况，如高血压、高血脂、糖尿病等，这些疾病都是脑血管疾病的危险因素。通过体检，我们可以了解自己的健康状况，及时进行治疗和调整生活方式，从而预防脑血管疾病的发生。
建议每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、脑部CT或MRI等检查项目。对于已经存在心脑血管疾病风险的人群，应根据医生建议进行更加频繁的体检和随访。
二、应对脑血管疾病
1.保持安静
当患者出现脑血管疾病症状时，如头痛、头晕、肢体麻木等，应立即让患者保持平静躺卧，避免慌张和剧烈活动。这有助于减少心脏和血管的负担，防止病情进一步恶化。
2.保持呼吸道通畅
将患者头偏向一侧，解开衣扣、领带等，及时清除呕吐物和分泌物，以确保呼吸道通畅。防止窒息的发生对于脑血管疾病患者的急救至关重要。
3.禁食
脑血管疾病发生后，患者应立即禁食，以防止进食引起呕吐，并减少应激性溃疡的发生。在患者病情稳定后，再根据医生建议进行饮食调整。
4.观察血压
密切观察患者的血压变化，必要时可以使用脱水剂来降低颅内压力。高血压是脑血管疾病的重要危险因素之一，因此控制血压对于患者的治疗和康复至关重要。
5.应用冰袋
将冰袋放置在患者的头部，以降低脑细胞的耗氧量，提高其耐受性。这有助于减轻脑损伤，促进患者康复。
6.就近就医
一旦发现脑血管疾病症状，应立即拨打急救电话，优先选择最近的医疗机构就诊。避免长途运送，以减少颠簸和不稳定因素对患者的影响。在搬动患者时，要注意同时抬头、肩部及全身，避免颈部过度活动。
7.药物治疗
根据患者病情，医生可能会给予抗血小板聚集药物、抗凝药物、降压药物、降糖药物、利尿剂等进行治疗。这些药物有助于改善脑部血液循环，减轻脑损伤，促进患者康复。患者应遵医嘱按时服药，并定期复查以评估治疗效果。
8.康复训练
对于脑血管疾病患者来说，康复训练是恢复功能、提高生活质量的重要手段。康复训练包括物理疗法、职业疗法、言语疗法等多个方面，旨在帮助患者恢复运动功能、认知功能和日常生活能力。
患者应积极配合医生进行康复训练，并根据个人情况制定个性化的康复计划。同时，家属也应给予患者充分的支持和关爱，帮助他们树立信心，战胜疾病。
结语：维护脑血管健康至关重要，需从日常生活中采取预防措施，如均衡饮食、适度运动、控制体重、戒烟限酒、保持积极心态和定期体检，以减少脑血管疾病风险。若不幸患病，应冷静应对，及时治疗，并配合医生进行康复。这样有助于保护脑血管健康，提升生活品质。
(张红翔 博爱县人民医院 神经外科)
