耳鼻喉是人体的重要器官，不仅关乎我们的呼吸、听觉和味觉，还直接影响我们的生活质量。然而，现代生活中，耳鼻喉疾病频发，耳痛、鼻塞等症状困扰着许多人。本文将分享一些实用的耳鼻咽喉保健秘诀，帮助大家告别这些不适，享受健康生活。

一、听力保护与耳部保健

1. 避免长时间暴露在高音量环境中

听力受损的主要原因是长时间暴露在过高的音量环境中。无论是音乐会、体育赛事还是日常使用耳机，过高的音量都会对听力造成损伤。长时间接触高音量不仅会导致听力下降，还可能引发耳鸣、耳痛等症状。因此，要尽量避免长时间暴露在高音量环境中，如果必须使用耳机，也要控制音量和时间，保持安全的听力水平。

2. 定期进行听力检查

听力检查是预防和发现听力问题的有效手段。通过定期的听力检查，可以及时发现听力下降的趋势，采取相应的保护措施。特别是从事高噪音职业的人群，更应定期进行听力检查，确保听力健康。

3. 游泳时保护耳朵

游泳是夏季常见的运动，但水中的细菌和病毒容易引发中耳炎和外耳道炎。游泳时，可以佩戴耳塞来防止水进入耳朵，如果不慎进水，应及时将耳道内的水清理干净，保持耳道干燥。

4. 避免用棉签等硬物掏耳朵

许多人习惯用棉签或硬物掏耳朵，但这样做容易损伤耳道和鼓膜，引发感染。耳道内的耳垢通常会自行排出，无需特别清理。如果耳垢过多，影响听力，可以寻求专业医生的帮助。

二、鼻塞与鼻部保健

1. 保持鼻腔清洁

鼻腔是呼吸系统的门户，保持鼻腔清洁对于预防呼吸道疾病至关重要。每天清晨和睡前，可以用温水或生理盐水清洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物和污垢，保持鼻腔通畅。

2. 避免过度使用空调

空调在夏季和冬季都是不可或缺的电器，但过度使用空调会导致室内外温差过大，引发鼻塞、流涕等症状。特别是过敏体质的人，更容易出现过敏性鼻炎。因此，在使用空调时，要注意适度，保持室内外温差不要过大，并定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

3. 远离空气污染

空气中的污染物会对鼻腔黏膜造成刺激和损伤，引发鼻炎等呼吸道疾病。在空气质量较差的日子里，尽量减少外出，必要时佩戴口罩。此外，还可以在家中安装空气净化器，改善室内空气质量。

4. 增强免疫力

免疫力是人体抵抗疾病的重要防线。增强免疫力，可以有效预防鼻炎等呼吸道疾病。可以通过合理饮食、适量运动、充足睡眠等方式来增强免疫力。

三、咽喉保健与疾病预防

1. 保持口腔卫生

口腔与咽喉紧密相连，口腔的卫生状况直接影响咽喉的健康。要保持口腔卫生，需要定期刷牙、漱口，使用牙线等工具清洁牙缝，防止细菌滋生。此外，还要注意饮食卫生，避免吃过硬、过烫、过冷或辛辣刺激的食物，以免损伤咽喉黏膜。

2. 合理饮食，多喝水

饮食对咽喉健康有着重要影响。要保持咽喉湿润，需要多喝水，避免咽喉干燥。同时，要合理饮食，多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜、水果等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

3. 避免过度用嗓

过度用嗓会导致声带受损，引发声音嘶哑、咽喉疼痛等症状。因此，要避免长时间大声说话或唱歌，特别是在感冒、喉咙不适时，更要注意保护嗓子。如果需要用嗓，可以适当进行嗓音训练，提高嗓音的耐力和质量。

4. 积极治疗呼吸道疾病

呼吸道疾病如感冒、咽炎等，都会引发咽喉不适。因此，要积极预防和治疗呼吸道疾病，避免病情恶化。一旦出现咽喉疼痛、咳嗽等症状，要及时就医，遵医嘱进行治疗。

四、综合保健措施

1. 适度运动

运动是保持身体健康的有效方式。适度的运动可以增强免疫力，改善心肺功能，提高身体素质。对于耳鼻喉健康来说，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于预防和缓解耳鼻喉疾病。

2. 保持良好心态

心态的好坏直接影响身体健康。保持良好的心态，可以减少压力和焦虑，有助于预防耳鼻喉疾病。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，缓解压力。

3. 定期体检

定期体检是预防疾病的重要手段。通过定期体检，可以及时发现耳鼻喉等器官的问题，采取相应的治疗措施。特别是中老年人，更应定期进行耳鼻喉等器官的体检，确保身体健康。

4. 养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是保持身体健康的基础。要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；要合理饮食，避免暴饮暴食；要戒烟限酒，减少对耳鼻喉等器官的刺激和损伤。

总结：耳鼻喉健康关乎我们的生活质量，需要我们时刻关注。通过避免长时间暴露在高音量环境中、保持鼻腔清洁、远离空气污染、合理饮食、多喝水、适度运动、保持良好心态等措施，我们可以有效预防和缓解耳鼻喉疾病。同时，定期进行体检和耳鼻喉健康检查也是非常重要的，可以及时发现和治疗潜在问题，保护我们的耳鼻喉健康。

让我们从现在开始，采取这些实用的耳鼻咽喉保健秘诀，告别耳痛鼻塞等不适，享受健康的生活。同时，也要提醒身边的人注意耳鼻喉健康，共同营造一个健康、和谐的生活环境。

(李向云 河南省驻马店市西平县人民医院 耳鼻喉科) []