肾脏作为人体的重要器官之一，承担着过滤血液、排除废物和多余水分的重要职责，同时还参与调节血压、电解质酸碱平衡以维持内环境稳定以及分泌促红细胞生成素、肾素等多种生理功能。在中医理论中，肾被视为“先天之本”，主藏精、主水、主骨生髓，与人的生长发育、生殖繁衍密切相关。因此，如何养护肾脏，成为了我们日常生活中不可忽视的问题。本文将从中医的角度出发，探讨中医护肾之道，并提供日常生活中的注意事项。
一、中医对肾的认识
在中医理论中，肾被认为是“水脏”，其主要功能包括：
1. 主藏精
肾被认为是“先天之本”，主藏精。这里的“精”指的是构成人体和维持生命活动的基本物质，包括先天之精和后天之精。先天之精来源于父母，后天之精则来源于水谷精微的化生。肾通过藏精的功能，为肾主生长发育、主生殖提供物质保障。
2. 主水
中医认为，水液的生成、输布和排泄与肺、脾、肾三脏密切相关，其中肾起着至关重要的作用。肾司二阴，主二便，肾通过气化调节膀胱的开合，从而维持体内水液的平衡。
3. 主骨生髓
中医认为，“肾藏精，精生髓，髓养骨”。肾精充足，则骨髓充盈，骨骼坚固有力；肾精亏损，则骨髓空虚，骨骼脆弱无力。因此，护肾对于保持骨骼健康具有重要意义。
二、中医养肾之道
中医养肾的方法多种多样，主要包括饮食调养、运动锻炼、情志调养和穴位按摩等方面。
1. 饮食调养
饮食调养对于护肾具有重要意义。中医强调“食疗为先”，对于慢性肾脏病患者，合理的饮食结构可以保护肾功能，延缓肾病进展。
合理选择补肾食物：在医生、营养师等专业人士指导下适当增加具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等，做到调补有道。
避免高盐、高脂肪食物：少盐控油、限磷控钾，按照慢性肾脏病分期实施营养管理，选择合适烹饪方式，合理摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质。
饮食有节：中医强调饮食要有规律，不可暴饮暴食。应做到定时定量、细嚼慢咽、营养均衡、适当饮水、量出为入、戒烟戒酒。
2. 运动锻炼
适当的运动锻炼同样重要。中医认为，“动则生阳”，适当的运动可以促进体内阳气的生发和运行，建议选择一些适合自己的有氧运动项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。在运动锻炼时要注意适度，身体微微出汗为度，不可大汗淋漓。
3. 情志调养
长期的精神紧张、压力过大、情绪抑郁等都会对肾造成不良影响。在日常生活中，我们应学会调整自己的心态和情绪。可以通过听音乐、看书、旅游等方式来放松心情；也可以通过与朋友交流、参加社交活动等方式来减轻压力。
保持良好的作息规律：避免熬夜、过度劳累等不良行为，保持规律的作息，确保充足的睡眠。
4. 穴位按摩
人体的某些穴位与肾脏密切相关，通过按摩这些穴位可以起到补肾养肾的作用。
常用的养肾穴位：
涌泉穴：蜷足时足前部凹陷处，此穴可以补肾固元，穴位按摩此处可以改善腰膝酸软、失眠、乏力等症状。
太溪穴：位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩此穴能治疗头晕耳鸣、失眠、咳嗽气喘、手足冰凉，还可以美容养颜。
肾俞穴：位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，按摩此穴可以治疗腰痛、耳鸣、足跟痛等。
三、日常生活中的注意事项
在日常生活中，养护肾脏需要注意以下几点：
1. 保持良好的饮水习惯
避免以下不良的饮水习惯：
（1）口渴时再喝水，长期如此容易导致尿液浓缩，导致泌尿系统结石.
（2）以饮料、啤酒、水果代替水：引起痛风、结石的发作，加重肾脏负担。
同时如果合并肢体水肿时，应该限制摄入水量，适当饮水、量出为入。
2. 定期体检
定期进行健康体检，尤其是对于有肾病家族史或高风险因素的人群，应定期检查肾功能，及时发现潜在问题。
3. 避免滥用药物
避免使用有害肾脏的药物：如中药木通、各种止痛片、庆大霉素等抗生素。尤其是合并慢性肾病时用药遵医嘱，避免滥用药物。
总结
肾脏健康是维持人体正常功能的重要基础，饮食调养、适度运动、情志调养和穴位按摩等方法，能够帮助我们呵护肾脏。关注肾脏健康，保持良好的生活习惯，是每个人都应重视的课题。
(黄文玉 濮阳市中医医院 肾病科 主治医师)
