腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，给患者的日常生活带来诸多不便。从坐到站这一日常动作，如果姿势不正确，可能会加重腰椎的负担，从而增加腰椎间盘突出的风险。因此，掌握正确的从坐到站姿势对于预防腰椎间盘突出具有重要意义。以下将详细解析如何从坐到站，以正确姿势助你远离腰椎间盘突出。

一、理解腰椎间盘突出的成因

腰椎间盘突出主要是由于腰椎间盘退行性变、损伤等因素导致髓核向后突出，压迫神经根或马尾神经，从而引起腰痛、下肢麻木等症状。在日常生活中，不正确的坐姿、站姿以及缺乏运动等因素都可能加速腰椎间盘的退行性变，增加患病风险。

二、从坐到站的正确姿势

准备阶段：

选择一把高度适中、有靠背的椅子，确保坐下时双脚能够平放在地面上，膝盖与髋关节呈90度左右弯曲。

坐下时，臀部应完全接触椅面，背部挺直，肩膀放松，眼睛平视前方。同时，可以在腰部放一个靠垫，以维持腰部自然的生理曲度。

起身阶段：

当需要从椅子上起身时，首先调整呼吸，保持身体放松。

用双手支撑椅子扶手或桌面，以增加起身时的稳定性。

先将臀部向前移动，使身体重心前移，同时腿部肌肉用力，准备起身。

在起身过程中，保持背部挺直，避免腰部过度弯曲或扭转。

当身体完全站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，保持身体平衡。

注意事项：

避免突然起身或用力过猛，以免对腰椎造成冲击。

如果椅子没有扶手，可以在起身时用手臂轻轻扶住腰部，以减轻腰椎的负担。

在起身过程中，如果感到腰部不适或疼痛，应立即停止动作，并寻求专业医生的帮助。

三、日常习惯与预防措施

保持正确坐姿：

长时间坐着时，应每隔一段时间起身活动一下，缓解腰部肌肉的紧张。

避免跷二郎腿等不良坐姿，以免对腰椎造成压迫。

使用电脑时，应保持屏幕高度适中，避免长时间低头或仰头。

加强腰部锻炼：

定期进行腰部伸展运动，如小燕飞、五点支撑等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

游泳、瑜伽等运动也有助于改善腰椎健康，减轻腰椎负担。

注意腰部保暖：

避免腰部受凉，以免引发腰痛或加重腰椎间盘突出的症状。

在寒冷季节或空调环境下，可以佩戴腰围或护腰来保暖。

控制体重：

过重的体重会增加腰椎的负担，加速腰椎间盘的退行性变。

因此，应保持合理的体重，避免肥胖对腰椎造成的不良影响。

定期检查：

对于长期从事需要久坐或弯腰工作的人群，应定期进行腰椎检查。

一旦出现腰痛、下肢麻木等症状，应及时就医并接受专业治疗。

四、总结

从坐到站这一日常动作虽然简单，但如果不注意姿势的正确性，就可能对腰椎造成不良影响。因此，我们应掌握正确的从坐到站姿势，并在日常生活中注意保持正确的坐姿、加强腰部锻炼、注意腰部保暖、控制体重以及定期检查腰椎健康。通过这些措施的实施，我们可以有效预防腰椎间盘突出的发生，保护我们的腰椎健康。

总之，预防腰椎间盘突出需要从日常生活的点滴做起。只有我们时刻保持警惕，注意姿势的正确性，加强锻炼和保养，才能远离腰椎间盘突出的困扰，享受健康美好的生活。

 

(涂莹莹 河南科技大学第一附属医院 中西医结合科中医科 主管护师) []