在繁忙的现代生活中，我们常常忽略了那些默默支撑着我们日常活动的“生命支柱”——颈椎。它们不仅承载着头部的重量，更是连接大脑与身体的重要桥梁。然而，随着工作压力的增大和生活节奏的加快，颈椎问题似乎成了现代人难以逃避的“隐疾”。颈部酸痛、僵硬，甚至头晕、手麻等症状，正悄悄侵蚀着我们的健康。但请别担心，通过一些简单而有效的方法，我们可以轻松守护颈椎，远离疼痛困扰。
一、颈椎问题的常见类型与成因
1、颈椎病
颈椎病是一种由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生等原因引起的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬，上肢麻木、无力，甚至头晕、恶心等症状。颈椎病的成因复杂多样，主要包括：
长期低头：长时间低头看手机、电脑等电子设备，使颈椎长时间处于前屈状态，加速颈椎间盘的退行性变。
不良坐姿：不正确的坐姿，如驼背、耸肩等，导致颈椎受力不均，增加颈椎损伤的风险。
外伤：颈椎受到撞击、扭伤等外伤，可能导致颈椎间盘突出、骨折等严重后果。
年龄因素：随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐失去弹性，椎骨之间的间隙变窄，容易引发颈椎病。
2、颈椎肌肉劳损
颈椎肌肉劳损是指颈椎周围肌肉因长时间紧张、疲劳而引起的疼痛、僵硬等症状。其成因主要包括：
长时间保持同一姿势：如长时间看手机、电脑等，使颈椎肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉劳损。
缺乏运动：缺乏颈部运动，导致颈椎肌肉僵硬、无力，增加肌肉劳损的风险。
过度负重：如长时间背负重物，使颈椎承受过大压力，加重颈椎肌肉的负担。
3、颈椎小关节紊乱
颈椎小关节紊乱是指颈椎小关节的微小错位或半脱位，导致颈部疼痛、僵硬等症状。其成因主要包括：
不良姿势：长时间保持不良姿势，如歪头、耸肩等，使颈椎小关节受力不均，导致关节紊乱。
枕头不当：枕头过高或过低，使颈椎在睡眠中无法得到充分支撑，增加颈椎小关节紊乱的风险。
颈部受凉：颈部受凉导致肌肉紧张、痉挛，增加颈椎小关节紊乱的可能性。
二、颈椎疼痛缓解策略
1、调整生活习惯
改善坐姿：保持腰部挺直，双脚平放在地面上，眼睛与电脑屏幕保持适当距离，避免长时间低头。同时，定期起身活动，放松颈部肌肉。
选择合适的枕头：枕头的高度和材质应适中，使颈部在睡眠中得到充分支撑，避免颈椎过度前屈或后伸。
减少低头时间：尽量避免长时间低头看手机、电脑等电子设备。如需长时间使用，可将手机屏幕调整到与眼睛平齐的高度，或者使用支架将手机固定。
2、加强颈部锻炼
适当的颈部锻炼有助于增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。以下是一些简单有效的颈部锻炼方法：
颈部前屈后伸：缓慢地将头部向前弯曲至最大限度，保持几秒钟后缓慢恢复原位；再将头部向后仰至最大限度，同样保持几秒钟后恢复原位。重复进行数次。
颈部左右侧屈：将头部向左侧倾斜至最大限度，保持几秒钟后恢复原位；再将头部向右侧倾斜至最大限度，同样保持几秒钟后恢复原位。重复进行数次。
颈部旋转：缓慢地将头部向左转至最大限度，保持几秒钟后恢复原位；再将头部向右转至最大限度，同样保持几秒钟后恢复原位。重复进行数次。注意在旋转过程中保持动作缓慢、平稳。
3、保持颈部温暖
颈部受凉容易导致肌肉紧张、痉挛，加重颈椎疼痛。因此，保持颈部温暖对于缓解颈椎疼痛至关重要。可以通过佩戴围巾、使用热敷包等方式保持颈部温暖。同时，避免长时间吹空调或风扇直吹颈部。
4、寻求专业治疗
如果颈椎疼痛持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗建议，按时服药、进行康复训练等。
5、心理健康与放松
颈椎疼痛不仅影响身体健康，还可能对患者的心理健康造成负面影响。因此，保持积极的心态、学会放松自己对于缓解颈椎疼痛同样重要。可以通过冥想、瑜伽等放松练习来减轻压力、缓解焦虑情绪。同时，保持充足的睡眠也有助于缓解颈椎疼痛。
三、颈椎健康的长期维护
1、定期体检：定期进行颈椎检查，及时发现并处理颈椎问题。特别是对于有家族遗传史或长期伏案工作的人群，更应重视颈椎健康检查。
2、均衡饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于颈椎健康。同时，避免过多摄入高热量、高脂肪食物，以减轻身体负担。
3、控制体重：保持适当的体重有助于减轻颈椎负担。过重的身体会增加颈椎的受力，加速颈椎退行性变的过程。
4、避免外伤：在日常生活中注意避免颈椎受到撞击、扭伤等外伤。在进行剧烈运动或高风险活动时，应佩戴适当的保护装备。
愿每一位读者都能远离颈椎之痛的困扰，拥有健康、活力满满的每一天。愿你们的颈椎如同挺拔的松树，无论风雨如何，都能坚韧不拔地支撑起生活的重担。让我们携手并肩，共同守护这份宝贵的健康财富，迎接更加美好的明天！
(杨德富 新乡市第二人民医院 骨二科)
