在空气污染日益严重的今天，如何在恶劣环境中保护我们的肺成为了一个备受关注的话题。空气污染不仅会导致呼吸道疾病的发病率上升，还与心血管疾病、肺癌等健康问题紧密相关。因此，采取积极的防护措施，降低空气污染对呼吸健康的影响至关重要。以下是一些实用的建议，帮助你在恶劣环境中保护你的肺。
一、了解空气质量，合理安排出行
关注空气质量指数（AQI）：
利用手机APP、官方渠道或新闻媒体，每日关注所在地区的空气质量指数。了解空气质量状况，以便合理安排户外活动时间。
当AQI达到不健康水平时，尽量减少外出，特别是老人、儿童、孕妇及患有呼吸系统疾病的人群。
合理安排户外活动：
在空气质量差的日子里，尽量减少户外活动，特别是早上和傍晚污染较为严重的时段。
如果必须外出，可以选择佩戴专业的防护口罩，如N95或N99口罩，以有效过滤空气中的颗粒物。
二、保持室内空气质量
使用空气净化器：
在室内使用空气净化器，可以有效去除空气中的颗粒物、甲醛等有害物质，提高室内空气质量。
确保空气净化器的过滤器定期更换，以保证其净化效果。
保持室内通风：
在没有空气净化器的情况下，确保室内良好通风，定期开窗通风换气。
但要注意，在污染高峰期避免开窗换气，以免将室外污染物引入室内。
避免室内吸烟：
吸烟会释放大量有害物质，对室内空气质量造成严重影响。
因此，应避免在室内吸烟，以减少二手烟对肺部的损害。
三、调整饮食习惯，增强肺部功能
摄入富含维生素的食物：
多吃富含维生素A、C、E和抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、柑橘类水果等。
这些营养素有助于减轻空气污染对身体的损害，增强免疫力。
保持充足的水分摄入：
充足的水分摄入有助于稀释痰液，保持呼吸道通畅。
在沙尘天气或干燥环境中，更应增加饮水和多吃新鲜水果来补充水分。
选择清淡易消化的食物：
宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，避免摄入过多油腻、刺激性食物。
多吃绿橙色蔬菜和清肺化痰的食物，如梨、橙子、橘子等。
四、加强锻炼，提高肺活量
选择适合的锻炼方式：
适当的体育锻炼可以提高肺活量，增强肺部功能。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，以提高心肺功能。
在污染严重的日子里，选择在室内进行锻炼，避免户外运动。
学习呼吸操：
呼吸操是一种简单有效的锻炼方法，可以通过深呼吸、慢呼吸等方式，增强肺部弹性，提高呼吸效率。
五、定期体检，关注肺部健康
进行肺功能检查：
定期进行肺功能检查，以了解肺部的健康状况。
如果发现异常，应及时就医，接受专业治疗。
进行胸部影像学检查：
定期进行胸部X光或CT等检查，以排除肺部疾病的可能性。
六、倡导绿色生活，减少空气污染
减少私家车使用：
鼓励步行、骑行或使用公共交通工具出行，减少尾气排放。
支持绿色能源：
在日常生活中，尽量选择太阳能、风能等可再生能源产品，减少化石燃料的使用。
垃圾分类与环保：
积极参与垃圾分类，减少焚烧垃圾产生的空气污染。
综上所述，保护肺部健康需要我们从多方面入手。通过关注空气质量、保持室内通风、调整饮食习惯、加强锻炼、定期体检以及倡导绿色生活等措施，我们可以有效降低空气污染对呼吸健康的影响。让我们共同努力，为呼吸健康护航！
(张攀 商丘市立医院 呼吸内科)
