孕期是女性人生中的一个特殊阶段，孕妈妈们在享受孕育新生命的喜悦的同时，也面临着诸多困扰。其中，孕期睡眠障碍是许多孕妈妈普遍存在的问题。据统计，大约有75%的孕妈妈在孕期会出现不同程度的睡眠障碍。那么，孕期睡眠障碍究竟是怎么回事？如何应对呢？下面，我们请妇产科护理专家为大家支招。

一、孕期睡眠障碍的原因

1.荷尔蒙变化

孕期，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生变化，这些激素的变化会影响孕妈妈的情绪和睡眠质量。尤其是在孕早期和孕晚期，荷尔蒙水平波动较大，容易导致失眠、多梦等症状。

2.身体不适

随着孕周的增加，孕妈妈的腹部逐渐增大，腰背负担加重，容易导致腰酸背痛、尿频等症状，这些身体不适会影响睡眠。

3.心理因素

孕期，孕妈妈可能会因为担心胎儿健康、分娩等问题而产生焦虑、紧张情绪，这些负面情绪会影响睡眠质量。

4.饮食习惯

孕期饮食习惯的改变，如饮食过量、晚餐过晚等，也可能导致睡眠障碍。

二、孕期睡眠障碍的表现

1.失眠

孕期失眠表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等，严重影响孕妈妈的休息。

2.多梦

孕期多梦表现为梦境纷繁，醒来后感觉疲惫不堪。

3.睡眠呼吸暂停

孕期体重增加，脂肪堆积，可能导致呼吸道狭窄，出现睡眠呼吸暂停现象。

4.尿频

孕期尿频导致夜间频繁起床上厕所，影响睡眠质量。

三、孕期睡眠障碍的应对措施

1.保持良好的作息习惯

孕妈妈应养成规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠时间。

2.合理饮食

晚餐不宜过晚、过饱，避免食用辛辣、油腻食物。可以适量食用有助于安神的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。

3.适当运动

孕期适当运动有助于改善睡眠质量。孕妈妈可以选择散步、孕妇瑜伽等运动，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

4.保持良好的心态

孕妈妈要学会调整心态，积极参加孕妇学校、交流群等，与其他孕妈妈分享经验，减轻心理压力。

5.改善睡眠环境

保持卧室温度适中、光线柔和，使用舒适的床垫和枕头。可以尝试使用孕妇枕，减轻腰背负担。

6.睡前放松

睡前可以进行深呼吸、温水泡脚、听轻音乐等放松活动，帮助入睡。

7.适当使用辅助手段

在医生建议下，孕妈妈可以适当使用辅助睡眠的产品，如睡眠监测仪、助眠香薰等。

四、专家提醒

1.孕期睡眠障碍严重影响孕妈妈的生活质量，应引起重视。

2.孕妈妈在调整睡眠时，要遵循循序渐进的原则，不可急于求成。

3.如孕期睡眠障碍严重影响生活，应及时就诊，寻求专业医生的帮助。

4.孕期睡眠障碍并非无法克服，孕妈妈要有信心，调整好心态，迎接新生命的到来。

五、特殊情况下的孕期睡眠障碍应对

1.妊娠期高血压疾病

妊娠期高血压疾病的孕妈妈可能会因为血压波动而影响睡眠。这类孕妈妈应遵循医生的建议，控制血压，减少盐分摄入，保持左侧卧位睡眠，以减轻症状。

2.妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病的孕妈妈可能会因为血糖控制不佳而出现失眠。应严格控制饮食，监测血糖，并在医生指导下调整治疗方案。

3.孕期抑郁症

孕期抑郁症患者可能会出现严重的睡眠障碍。孕妈妈应寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗，必要时使用抗抑郁药物。

六、家人支持的重要性

1.理解与关爱

家人应理解孕妈妈在孕期所面临的困难和挑战，给予关爱和支持，帮助孕妈妈减轻心理压力。

2.共同参与

家人可以与孕妈妈一起参加孕妇学校、产前检查等活动，共同学习孕期知识，提高应对孕期问题的能力。

3.分担家务

家人应适当分担家务，让孕妈妈有更多的时间休息和调整。

4.营造良好家庭氛围

保持家庭氛围和谐，避免家庭矛盾和冲突，为孕妈妈提供一个舒适、温馨的居住环境。

七、结语

孕期睡眠障碍虽然给孕妈妈带来了不少困扰，但通过科学合理的调整和家人的支持，大多数孕妈妈都能顺利度过这个阶段。孕妈妈们要重视自身健康，学会自我调节，保持良好的心态。同时，家人和社会也应给予孕妈妈更多的关爱和支持，共同为孕妈妈创造一个良好的孕育环境。让我们一起努力，迎接新生命的到来，共创美好未来。

(周晓婧 长垣市妇幼保健院 妇产科) []