一、引言

心血管疾病，作为威胁人类健康的“头号杀手”，已成为全球范围内的一大公共卫生问题。在我国，心血管疾病的发病率逐年上升，给患者和家庭带来了沉重的负担。然而，你知道吗？心脏健康的秘密武器就掌握在我们自己手中。通过了解心血管疾病的预防策略，我们可以有效降低发病风险，守护心脏健康。

二、心血管疾病的危害及常见症状

心血管疾病包括冠心病、高血压、脑卒中等，具有发病率高、死亡率高、致残率高等特点。以下是心血管疾病的一些常见症状：

1. 胸痛：冠心病患者常表现为胸骨后或心前区压迫性疼痛，可放射至左肩、左臂等部位。

2. 心悸：心率过快或过慢，感觉心脏跳动不适。

3. 气促：活动后或情绪激动时，出现呼吸急促、胸闷等症状。

4. 头晕：高血压患者常出现头晕、头痛等症状。

5. 四肢无力：脑卒中患者可能出现一侧肢体无力、麻木等症状。

三、心血管疾病的预防策略

1. 健康饮食

（1）低盐饮食：减少食盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克。

（2）低脂饮食：减少动物脂肪摄入，增加植物油摄入，如橄榄油、花生油等。

（3）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低心血管疾病风险。

（4）限制糖分摄入：减少糖分摄入，避免碳酸饮料、甜食等高糖食品。

2. 增加体育锻炼

（1）有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

（2）力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。

（3）伸展运动：每天进行5-10分钟的伸展运动，如瑜伽、普拉提等。

3. 控制体重

（1）保持BMI在18.5-24.9之间：BMI（体质指数）=体重（kg）/身高（m）²。

（2）减少腹部脂肪：腹部肥胖是心血管疾病的重要危险因素，通过锻炼和饮食控制减少腹部脂肪。

4. 戒烟限酒

（1）戒烟：吸烟是心血管疾病的重要危险因素，戒烟可显著降低发病风险。

（2）限酒：适量饮酒，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

5. 心理平衡

（1）保持乐观心态：乐观的心态有助于降低心血管疾病风险。

（2）学会减压：通过运动、听音乐、聊天等方式减轻生活和工作压力。

6. 定期体检

（1）监测血压：高血压患者应定期监测血压，遵医嘱调整治疗方案。

（2）检查血脂：高血脂患者应定期检查血脂，控制血脂水平。

（3）心电图检查：定期进行心电图检查，了解心脏健康状况。

7. 生活中的小贴士

（1）合理安排作息：保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于心脏健康。

（2）避免久坐：长时间久坐会增加心血管疾病风险，每隔一小时起身活动一下，促进血液循环。

（3）喝水充足：每天喝足够的水，保持水分平衡，有助于降低血液黏稠度。

（4）适量饮用茶水：绿茶、红茶等茶叶中的抗氧化物质对心血管有益，但不宜过量饮用。

8. 误区纠正

（1）误区一：年轻人不会得心血管疾病

纠正：心血管疾病并非老年人专属，年轻人也可能因不良生活习惯等因素导致发病。

（2）误区二：保健品可以替代药物治疗

纠正：保健品不能替代药物治疗，患者应在医生指导下合理使用药物。

（3）误区三：运动量越大越好

纠正：适量运动有益于心脏健康，但过度运动可能导致心脏负担加重，甚至引发意外。

（4）误区四：血压正常就可以停药

纠正：高血压患者需长期服药控制血压，擅自停药可能导致血压波动，增加心血管事件风险。

四、结语

心血管疾病的预防是一个长期的过程，需要我们每个人的共同努力。通过掌握正确的预防策略，纠正生活中的误区，我们可以更好地保护自己的心脏健康。同时，我们也要关注身边的亲朋好友，传播健康知识，共同构建一个健康的生活环境。让我们从现在做起，用心呵护心脏，让生活更加美好！

(余校宁 平顶山市中医医院 心病科) []