在老龄化进程加速的当下，老年骨质疏松症已成为不容忽视的健康问题。它不仅降低了老年人的生活质量，还对其身体健康构成严重威胁。好在，中医养生以其独特的理念和丰富的方法，为老年骨质疏松的防治提供了全面且温和的方案。

一、中医眼中的骨质疏松

（一）发病根源

中医认为，骨质疏松与“肾虚”“脾虚”关系紧密。肾藏精主骨生髓，是骨骼的“能量源头”。肾精充足，骨髓才能得到滋养，骨骼也就强壮有力。而脾主运化水谷精微，负责将食物转化为营养物质，并输送到全身各处，为骨骼生长提供必要的养分。一旦肾脾功能失调，肾精无法正常化生，脾失运化，骨骼就会因缺乏营养而变得脆弱，骨质疏松便容易找上门。

随着年龄增长，老年人气血不足、肝肾亏虚的问题逐渐凸显，这也是骨质疏松的重要诱因。气血是人体生命活动的基本物质，气血不足，全身脏腑组织包括骨骼都得不到充分滋养。肝主筋，肾主骨，肝肾同源，肝肾亏虚时，筋骨失养，骨骼的韧性和强度下降，更易引发骨质疏松。

（二）防治要点

1. 补肾强骨：补肾气、益精髓是增强骨骼强度的关键。通过滋养肾脏，激发肾脏的功能，使其能持续为骨骼提供充足的精髓，让骨骼重新焕发生机，变得更加坚固。

2. 健脾养骨：调理脾胃功能，促进营养吸收，是滋养骨骼的重要环节。脾胃功能正常，才能将食物中的营养充分消化吸收，并输送到骨骼，维持骨骼的健康状态。

二、中医养生的实用妙法

（一）饮食调养

1. 补肾壮骨食材：黑豆，富含蛋白质、维生素、矿物质及大豆异黄酮等，被誉为“肾之谷”，能补肾益精；核桃可补肾固精、润肠通便；芝麻富含油脂和蛋白质，能补肝肾、益精血；猪骨含有丰富的钙质和胶原蛋白，是强壮骨骼的优质食材。将这些食材合理搭配，如制作黑豆猪骨汤，能为骨骼健康提供有力支持。

2. 健脾益气食物：山药，药食同源，具有健脾益胃、滋肾益精的作用；莲子能养心安神、益肾涩精；红枣补中益气、养血安神；黄芪则是补气良药，能增强人体免疫力。像山药莲子粥，就对脾胃虚弱的老年人有很好的调养作用。

3. 活血化瘀食材：当归能补血活血、调经止痛；生姜可温中止呕、散寒解表；羊肉性温热，能补肾壮阳、温中益气。当归生姜羊肉汤既能活血化瘀，又能温暖身体，适合气血不畅的老年人。

（二）运动保健

1. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调呼吸与动作的配合。练习时，能调节气血运行，疏通经络，增强肌肉力量，起到强筋壮骨的作用。它能让老年人在舒缓的节奏中，提升身体的柔韧性和平衡能力，减少跌倒风险。

2. 八段锦：八段锦由八个动作组成，每个动作都针对不同的脏腑和经络进行调理。通过练习，能调节脏腑功能，促进气血流通，增强体质，对骨骼健康大有裨益。而且八段锦简单易学，适合老年人日常锻炼。

3. 散步：作为最简单的运动方式，散步对老年人的骨骼健康也有很大帮助。每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，增强骨骼的新陈代谢，刺激骨骼生长，预防骨质疏松。

（三）情志调节

1. 保持乐观心态：冥想、深呼吸等方法能帮助老年人缓解焦虑和压力，保持乐观的心态。冥想时，专注于当下，排除杂念，让身心得到深度放松；深呼吸则能调节呼吸节奏，缓解紧张情绪。乐观的心态有助于维持身体内分泌平衡，对骨骼健康有益。

2. 积极社交：与家人、朋友保持密切联系，积极参加社区活动，能增强老年人的心理韧性。在社交中，老年人可以分享生活中的喜怒哀乐，获得情感支持，减轻心理负担，从而以更好的状态应对骨质疏松症。

（四）起居调节

1. 规律作息：充足的睡眠对老年人的身体健康至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于维持骨骼的正常代谢。老年人应养成早睡早起的好习惯，保证每天7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息。

2. 适度活动：避免长时间久坐，适当进行活动，能预防肌肉萎缩和关节僵硬。老年人可以每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，做一些简单的关节运动，保持身体的灵活性。

三、中医养生的显著优势

（一）安全无负担

中医养生主要依靠天然的食物、运动和生活方式调整，避免了药物可能带来的副作用和手术风险，非常适合身体较为虚弱的老年人长期坚持，不会给身体造成额外负担。

（二）全面调理

中医养生从整体观念出发，通过补肾、健脾、活血等多方面协同作用，全面改善老年人的身体状态。它不仅关注骨骼健康，还注重调节人体各个脏腑之间的关系，增强身体的免疫力和抵抗力，使老年人能更好地应对骨质疏松症。

（三）易于坚持

中医养生的方法简单易行，不需要复杂的设备和专业技能，老年人很容易接受并长期坚持。无论是日常饮食的调整，还是简单的运动锻炼，都能融入老年人的日常生活，让他们在不知不觉中收获健康。

四、中医养生的注意事项

（一）因人而异

每个老年人的体质和病情都不相同，因此在选择养生方法时，要充分考虑自身实际情况。体质偏热的老年人，应避免过多食用温热性食物，如羊肉、桂圆等；体质偏寒的老年人，则可适当增加生姜、红枣等温热性食物的摄入。同时，要根据病情的轻重合理选择养生方法和确定实施频率。

（二）适度原则

养生虽好，但要注意适度。过度运动可能导致身体疲劳、受伤，如过度行走可能引起关节磨损；饮食不当可能会引起消化不良等问题，如过量食用滋补食物可能导致上火。老年人在进行运动养生时，要根据自己的身体状况控制运动强度和时间；在饮食调理方面，要注意营养均衡，避免暴饮暴食。

（三）结合治疗

中医养生只是防治老年骨质疏松症的辅助手段，不能完全替代药物治疗和其他专业治疗。老年人在进行中医养生的同时，还应按照医生的建议，按时服用钙剂、维生素D、抗骨质疏松药物等，定期进行骨密度检查，积极配合其他治疗措施。

中医养生以其独特的理念和方法，为老年骨质疏松症的防治提供了安全、有效且易于接受的途径。通过补肾壮骨、健脾益气、活血化瘀等方法，结合饮食、运动、情志和起居等多方面的调养，能全方位改善老年人的骨骼健康，提升生活质量。建议老年人在医生的指导下，结合自身情况，选择合适的养生方法并长期坚持，同时配合药物治疗和其他专业治疗，让健康与快乐常伴晚年。

(邢雨旸 河南省长葛市人民医院 骨二科 副主任医师) []