在现代快节奏的生活中，失眠已经成为许多人面临的困扰。据统计，全球约有三分之一的人受到失眠问题的影响，而在我国，失眠发生率也高达 38.2%。失眠看似只是睡眠问题，但其背后对健康的影响却不容小觑。神经内科专家指出，长期失眠如同健康的 “隐形杀手”，正悄然偷走我们的健康，不过，应对失眠并非无计可施，掌握正确方法，就能有效改善睡眠质量。

一、失眠的危害：全方位的健康威胁

失眠不仅仅意味着晚上难以入睡或睡眠浅、易醒。长期失眠会对身体和心理产生多方面的负面影响。从身体层面来看，睡眠不足会干扰身体的正常代谢功能。夜间本是身体各器官进行自我修复和调整的时间，失眠会打乱这一节奏，导致激素分泌失衡。例如，影响胰岛素的正常分泌，增加患糖尿病的风险；干扰甲状腺激素的分泌，影响新陈代谢速度，使人容易出现疲劳、体重增加等问题。同时，失眠还会削弱免疫系统功能，使身体抵抗力下降，更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，感冒、流感等疾病的发病率也会相应提高。

在心血管方面，失眠会促使交感神经兴奋，导致血压升高，长期处于这种状态，会增加心脏负担，提高心脏病发作和中风的风险。研究表明，长期失眠的人群患心血管疾病的概率比正常睡眠人群高出30% - 40%。

心理上，失眠与焦虑、抑郁等情绪障碍互为因果。长期失眠会让人在白天感到疲惫、注意力不集中、情绪烦躁，久而久之，容易引发焦虑和抑郁情绪。而焦虑、抑郁等负面情绪又会进一步加重失眠症状，形成恶性循环。这种心理上的折磨，严重影响着人们的日常生活和工作学习效率。

二、失眠的成因：复杂交织的因素网络

失眠的成因是复杂多样的，涉及多个方面。心理因素是导致失眠的常见原因之一。生活中的压力、焦虑、紧张、抑郁等情绪，常常会在夜晚 “找上门来”。例如，面临工作上的重要项目、生活中的重大变故（如亲人离世、婚姻变故等），这些压力源会使大脑处于高度紧张状态，难以放松进入睡眠状态。即使在入睡后，也容易因这些负面情绪而惊醒。

不良的生活习惯也是失眠的“帮凶”。睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑、平板等，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠-觉醒周期的重要激素，其分泌受影响会导致睡眠节律紊乱。此外，睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，难以入睡。作息不规律，如经常熬夜、倒班工作等，同样会破坏人体原本的生物钟，导致失眠。

环境因素也不容忽视。睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适（过热或过冷）等，都可能干扰睡眠。有些人对睡眠环境的变化比较敏感，换个地方睡觉就可能出现失眠症状。

除了上述因素，一些疾病也会导致失眠。神经内科常见的如脑血管疾病，脑血管病变影响了大脑的血液供应和神经调节功能，可能会引发失眠。神经系统的其他疾病，如帕金森病、痴呆等，患者在疾病过程中也常伴有失眠症状。此外，疼痛性疾病，如关节炎、颈椎病等，由于疼痛影响，患者难以找到舒适的睡眠姿势，也会导致失眠。

三、神经内科专家的应对妙招

调整生活方式

规律作息：养成固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点半左右上床准备睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持，有助于调整生物钟，让身体形成稳定的睡眠 - 觉醒周期。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞、空调等设备来调节环境。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到良好的支撑。同时，卧室应尽量减少电子设备，避免蓝光干扰。

睡前避免刺激：睡前1 - 2小时避免使用电子设备，可改为阅读纸质书籍、听舒缓的音乐等放松活动。避免在睡前3 - 4小时内饮用咖啡、浓茶，晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻。此外，睡前避免剧烈运动，但可以进行一些轻松的伸展运动，帮助放松身心。

心理调节

放松训练：如深呼吸训练，平躺在床上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复10 - 15 次。还有渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，依次向上对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的训练，有助于缓解身体的紧张感。

认知行为疗法：改变对睡眠的不合理认知和行为。例如，不要过分关注自己的睡眠时间，不要因为偶尔一晚没睡好就焦虑不已。要相信即使一晚上睡眠不足，第二天通过适当调整也能正常生活。同时，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机、思考工作等，让大脑将床与睡眠建立紧密联系。

医疗干预

如果通过生活方式调整和心理调节，失眠症状仍未改善，应及时寻求专业医生的帮助。神经内科医生会根据患者的具体情况进行评估和诊断。对于短期失眠，可能会根据情况开具一些短效的助眠药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等，帮助患者快速恢复正常睡眠节律。但这些药物需要严格按照医嘱服用，避免长期依赖