在青少年成长的关键时期,脊柱健康常常容易被忽视。挺拔的脊柱不仅关乎外在形象,更是身体健康的重要支柱。然而,由于学习压力、生活习惯等多种因素影响,青少年脊柱问题日益频发。了解这些常见问题及其干预方法,对守护青少年的脊柱健康意义重大。
一、青少年常见脊柱问题
1.脊柱侧弯:脊柱侧弯是青少年中较为常见的脊柱畸形问题。正常的脊柱从背面看是笔直的,而脊柱侧弯患者的脊柱会向一侧弯曲,呈现出 “C” 形或 “S” 形。轻度的脊柱侧弯可能没有明显症状,但随着侧弯程度加重,会出现双肩不等高、胸廓不对称、骨盆倾斜等外观变化。严重的脊柱侧弯还会压迫心肺等重要器官,影响心肺功能,甚至限制身体活动能力。特发性脊柱侧弯在青少年群体中最为多见,其具体病因尚不明确,但可能与生长发育异常、遗传、神经平衡系统功能障碍等因素有关。长期不良的坐姿、站姿,如弯腰驼背、歪着身子写作业、单肩背书包等,也是诱发脊柱侧弯的重要因素。
2.驼背:驼背在青少年中也屡见不鲜,表现为背部过度向后弯曲,形成类似 “罗锅” 的体态。很多青少年由于长时间低头学习、使用电子设备,背部肌肉长期处于紧张状态,加上缺乏锻炼,背部肌肉力量减弱,无法有效维持脊柱的正常生理曲度,从而导致驼背。此外,一些青少年为了追求时尚,穿着不合适的鞋子或衣服,也可能影响脊柱的正常发育,引发驼背问题。驼背不仅影响美观,还会导致颈肩部疼痛、疲劳,长期发展下去还可能压迫脊髓和神经,引起肢体麻木、无力等症状。
3.颈部疼痛与僵硬:随着电子产品的普及,青少年使用手机、电脑的时间越来越长,长时间低头看屏幕使得颈部肌肉和颈椎承受了巨大的压力。颈部肌肉持续紧张,容易出现劳损,进而引发疼痛和僵硬感。如果不及时纠正不良习惯,长期的颈部问题可能会导致颈椎生理曲度变直,甚至出现颈椎间盘突出等更严重的疾病,影响青少年的正常生活和学习。
二、干预方法
1.改善生活习惯:改善生活习惯对青少年脊柱健康至关重要。要教导他们在学习、玩耍和休息时都保持正确姿势,坐姿需挺直腰背、平视前方,确保桌椅适配;站姿应抬头挺胸、均匀分配重心;走路别弯腰驼背或有内、外八字。睡眠时选合适的床垫和枕头,为脊柱提供良好支撑。同时,合理安排学习和休息时间,每学习 30 - 40 分钟起身活动,伸展身体,避免长时间低头,以此减轻颈部和脊柱压力。
2.加强体育锻炼:选择一些有助于增强脊柱周围肌肉力量、改善脊柱柔韧性的运动项目。游泳是一项非常适合青少年的运动,尤其是蛙泳,在游泳过程中,脊柱能够得到充分的伸展,同时还能锻炼到全身肌肉,增强肌肉力量。瑜伽中的猫牛式、山式、三角式等体式,也能帮助调整脊柱姿势,增强脊柱的柔韧性和稳定性。此外,引体向上、俯卧撑等运动可以锻炼背部肌肉,对预防和改善脊柱问题有很大帮助。鼓励青少年多参加户外运动,如篮球、足球、羽毛球等。这些运动不仅能锻炼身体,还能让青少年在运动中保持抬头挺胸的姿势,有助于改善体态,促进脊柱健康发育。
3.医疗干预:青少年,尤其是生长发育高峰期的孩子,建议每年进行一次脊柱健康检查。家长在家要多留意孩子的脊柱状况,像双肩是否等高、背部是否对称、弯腰时背部有无隆起等,发现异常及时就医,借助 X 光、CT 等检查判断脊柱状况。若确诊脊柱侧弯、驼背等问题,依病情在医生指导下治疗,轻度脊柱侧弯可戴支具并配合康复训练,驼背和颈部疼痛可用热敷等物理疗法,严重时才考虑手术。
三、结语
青少年正处于生长发育的关键阶段,脊柱健康关系到他们的一生。家长、学校和社会都应高度重视青少年的脊柱健康问题,通过加强宣传教育,让青少年养成良好的生活习惯,积极参加体育锻炼,定期进行脊柱检查,做到早发现、早干预、早治疗,帮助青少年拥有健康挺拔的脊柱,迎接美好的未来。
(李雷 周口骨科医院 脊柱外科 主治医师)