随着年龄增长,许多老人会发现自己的记忆力大不如前,刚放下的东西转身就忘,想说的话到嘴边却怎么也想不起来。记忆力减退不仅给老人的日常生活带来诸多不便,也让家人忧心忡忡。别着急,接下来,作为神经内科医生,为大家分享一些实用的应对妙招。
一、了解记忆力减退的原因
在寻找解决办法前,我们得先清楚老人记忆力减退背后的原因。正常衰老会让大脑的一些生理结构和功能发生改变,像大脑细胞数量减少、神经递质分泌失衡,这都会影响记忆功能。而且,老年人的脑血管容易出现粥样硬化,导致脑部供血不足,营养物质和氧气不能充分输送给大脑,进而影响记忆力。
从生活习惯来看,长期睡眠不足会干扰大脑的记忆巩固过程。老人如果长期熬夜,或者睡眠质量差,浅睡眠多、深睡眠少,大脑得不到充分休息,记忆能力自然会下降。同时,缺乏运动也是一个重要因素,适量运动能促进血液循环,让大脑获得充足的氧气和营养,但老人运动量普遍不足,就不利于大脑健康。此外,长期吸烟会使脑血管收缩,降低大脑的血液供应;过量饮酒则可能损伤大脑细胞,这些不良生活习惯都会对记忆力产生负面影响。
当然,一些疾病也会导致记忆力减退。阿尔茨海默病是最常见的,它会让大脑中的神经细胞逐渐受损,初期表现为近记忆力下降,比如记不住刚发生的事,随着病情发展,远记忆力也会受到影响,甚至连亲人都不认识。还有血管性痴呆,通常是由脑血管疾病引起的,像脑梗死、脑出血后,大脑局部组织受损,影响了大脑的认知功能,导致记忆力减退。另外,甲状腺功能减退、维生素B12缺乏等全身性疾病,也可能干扰大脑的正常代谢,引发记忆力问题。
二、实用应对妙招
(一)生活方式调整
规律作息:老人要养成良好的睡眠习惯,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,保证每晚7- 8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备,可泡个热水澡、听听舒缓的音乐,帮助放松身心,进入睡眠状态。
适度运动:选择适合自己的运动方式,如散步、太极拳、八段锦等,每周坚持运动3 - 5次,每次30分钟左右。运动能促进血液循环,提高大脑的供氧量,还能刺激大脑分泌一些有益的神经递质,有助于改善记忆力。
合理饮食:保持均衡饮食,多吃富含营养的食物。增加蔬菜、水果的摄入,它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质,能保护大脑细胞。适量食用鱼类,尤其是深海鱼,富含的欧米伽 - 3脂肪酸对大脑发育和功能维护有益。同时,保证足够的蛋白质摄入,如瘦肉、豆类、蛋类等,为大脑提供必要的营养支持。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取,避免加重血管负担,影响大脑供血。
(二)大脑锻炼方法
记忆训练:可以通过一些简单的记忆练习来锻炼大脑。比如每天背诵一首古诗、一段名言警句,或者尝试记住购物清单、电话号码等。也可以玩一些记忆游戏,如拼图、棋类游戏、数独等,这些游戏能激发大脑的活跃度,提高记忆力。
学习新技能:鼓励老人学习新的知识或技能,如绘画、书法、摄影、乐器演奏等。学习新事物能刺激大脑形成新的神经连接,增强大脑的可塑性,从而提升记忆力。
(三)疾病预防与管理
定期体检:老人应定期到医院进行全面体检,包括血常规、血脂、血糖、血压、甲状腺功能等检查,以及认知功能评估。通过体检能及时发现潜在的健康问题,如高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病,这些疾病如果得不到有效控制,会增加脑血管疾病的风险,进而影响记忆力。
积极治疗基础疾病:如果老人已经患有相关疾病,如阿尔茨海默病、血管性痴呆、甲状腺功能减退等,要积极配合医生治疗。按时服药,遵循医生的治疗方案,控制病情发展,减缓记忆力减退的速度。
(四)心理调节与社交互动
保持良好心态:乐观积极的心态对大脑健康至关重要。老人要学会应对生活中的压力和挫折,避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情,缓解压力。
增加社交活动:多与家人、朋友交流互动,参加社区活动、老年俱乐部等。社交活动能让老人接触不同的人和事,丰富生活经验,还能获得情感支持,减少孤独感和抑郁情绪,对大脑的认知功能有积极影响。
老人记忆力减退是一个复杂的问题,需要从多个方面进行应对。通过调整生活方式、锻炼大脑、预防和管理疾病以及注重心理调节与社交互动,能在一定程度上改善老人的记忆力,提高他们的生活质量。让我们一起关注老人的大脑健康,帮助他们留住美好的记忆。
(郏梅兰 驻马店市第二中医院 脑病科 主管护师)