随着年龄增长，许多老人会发现自己的记忆力大不如前，刚放下的东西转身就忘，想说的话到嘴边却怎么也想不起来。记忆力减退不仅给老人的日常生活带来诸多不便，也让家人忧心忡忡。别着急，接下来，作为神经内科医生，为大家分享一些实用的应对妙招。

一、了解记忆力减退的原因

在寻找解决办法前，我们得先清楚老人记忆力减退背后的原因。正常衰老会让大脑的一些生理结构和功能发生改变，像大脑细胞数量减少、神经递质分泌失衡，这都会影响记忆功能。而且，老年人的脑血管容易出现粥样硬化，导致脑部供血不足，营养物质和氧气不能充分输送给大脑，进而影响记忆力。

从生活习惯来看，长期睡眠不足会干扰大脑的记忆巩固过程。老人如果长期熬夜，或者睡眠质量差，浅睡眠多、深睡眠少，大脑得不到充分休息，记忆能力自然会下降。同时，缺乏运动也是一个重要因素，适量运动能促进血液循环，让大脑获得充足的氧气和营养，但老人运动量普遍不足，就不利于大脑健康。此外，长期吸烟会使脑血管收缩，降低大脑的血液供应；过量饮酒则可能损伤大脑细胞，这些不良生活习惯都会对记忆力产生负面影响。

当然，一些疾病也会导致记忆力减退。阿尔茨海默病是最常见的，它会让大脑中的神经细胞逐渐受损，初期表现为近记忆力下降，比如记不住刚发生的事，随着病情发展，远记忆力也会受到影响，甚至连亲人都不认识。还有血管性痴呆，通常是由脑血管疾病引起的，像脑梗死、脑出血后，大脑局部组织受损，影响了大脑的认知功能，导致记忆力减退。另外，甲状腺功能减退、维生素B12缺乏等全身性疾病，也可能干扰大脑的正常代谢，引发记忆力问题。

二、实用应对妙招

（一）生活方式调整

规律作息：老人要养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证每晚7- 8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，可泡个热水澡、听听舒缓的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。

适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，提高大脑的供氧量，还能刺激大脑分泌一些有益的神经递质，有助于改善记忆力。

合理饮食：保持均衡饮食，多吃富含营养的食物。增加蔬菜、水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能保护大脑细胞。适量食用鱼类，尤其是深海鱼，富含的欧米伽 - 3脂肪酸对大脑发育和功能维护有益。同时，保证足够的蛋白质摄入，如瘦肉、豆类、蛋类等，为大脑提供必要的营养支持。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，避免加重血管负担，影响大脑供血。

（二）大脑锻炼方法

记忆训练：可以通过一些简单的记忆练习来锻炼大脑。比如每天背诵一首古诗、一段名言警句，或者尝试记住购物清单、电话号码等。也可以玩一些记忆游戏，如拼图、棋类游戏、数独等，这些游戏能激发大脑的活跃度，提高记忆力。

学习新技能：鼓励老人学习新的知识或技能，如绘画、书法、摄影、乐器演奏等。学习新事物能刺激大脑形成新的神经连接，增强大脑的可塑性，从而提升记忆力。

（三）疾病预防与管理

定期体检：老人应定期到医院进行全面体检，包括血常规、血脂、血糖、血压、甲状腺功能等检查，以及认知功能评估。通过体检能及时发现潜在的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，这些疾病如果得不到有效控制，会增加脑血管疾病的风险，进而影响记忆力。

积极治疗基础疾病：如果老人已经患有相关疾病，如阿尔茨海默病、血管性痴呆、甲状腺功能减退等，要积极配合医生治疗。按时服药，遵循医生的治疗方案，控制病情发展，减缓记忆力减退的速度。

（四）心理调节与社交互动

保持良好心态：乐观积极的心态对大脑健康至关重要。老人要学会应对生活中的压力和挫折，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

 增加社交活动：多与家人、朋友交流互动，参加社区活动、老年俱乐部等。社交活动能让老人接触不同的人和事，丰富生活经验，还能获得情感支持，减少孤独感和抑郁情绪，对大脑的认知功能有积极影响。

老人记忆力减退是一个复杂的问题，需要从多个方面进行应对。通过调整生活方式、锻炼大脑、预防和管理疾病以及注重心理调节与社交互动，能在一定程度上改善老人的记忆力，提高他们的生活质量。让我们一起关注老人的大脑健康，帮助他们留住美好的记忆。