高脂血症，这个听起来有些陌生的词汇，其实正悄悄影响着许多人的健康。它是指血液中脂质含量异常增高的一种疾病，如果不加以控制，可能会增加心脑血管疾病的风险。但别担心，运动就是高脂血症患者的“绿灯行”，通过科学合理的运动，我们可以有效调控血脂，让健康之路畅通无阻。
一、为什么高脂血症患者需要运动？
高脂血症，简单来说就是血液里的“油”太多了。这些多余的脂质会在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块，就像给血管安上了“定时炸弹”。而运动，就像是一股清新的风，能够吹散这些沉积的脂质，促进血液循环，提高身体的代谢能力。
具体来说，运动的好处多多：
1、增强心肺功能：有氧运动如快走、慢跑等，能够锻炼心肺功能，让心脏更强壮，泵血更有力，从而改善血液循环。
2、促进脂肪代谢：运动能够加速体内脂肪的分解和燃烧，减少血液中的脂质含量。
3、控制体重：肥胖是高脂血症的重要诱因之一，运动有助于控制体重，减少脂肪堆积。
4、提高身体免疫力：运动能够增强身体的抗病能力，减少感染等疾病的发生。
二、高脂血症患者的运动处方
既然运动对高脂血症患者如此重要，那么我们应该怎么动呢？下面就来给大家开一份“运动处方”。
1. 有氧运动为主
有氧运动是提高心肺功能、促进脂肪代谢的最佳选择。高脂血症患者可以选择以下有氧运动方式：
（1）快走：简单易行，不受场地和时间的限制。建议每次快走30分钟以上，速度保持在每分钟100-120步左右。
（2）慢跑：对于心肺功能较好的患者，慢跑是更好的选择。速度可以根据自身情况调整，以能正常呼吸说话为宜，每次持续20-30分钟。
（3）游泳：全身性运动，对关节压力小，适合体重较大或关节不适的患者。每次游泳30-60分钟，可以根据自身情况调整。
（4）骑自行车：既环保又健康，能够长时间保持中等强度的运动状态。建议每次骑行30分钟以上。
2. 力量训练为辅
力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多热量。对于高脂血症患者来说，适量的力量训练也是很有必要的。可以选择以下力量训练方式：
（1）深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起，每次3组，每组10-15次。
（2）平板支撑：锻炼核心肌群的好方法，每次坚持30-60秒，做3-4组。
（3）哑铃训练：选择合适重量的哑铃，进行手臂弯举等动作，每组8-12次，3-4组。
（4）注意：力量训练时要注意动作规范，避免受伤。初学者可以从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐增加难度。
3. 增加日常活动量
（1）除了专门的运动时间外，高脂血症患者还应该增加日常活动量。比如：
步行上下楼梯：而不是乘坐电梯。
（2）站立工作：一段时间后可以站立工作，或者做一些简单的伸展运动。
（3）多做家务：如扫地、拖地等，这些看似微小的改变，长期坚持也能增加能量消耗。
4. 运动频率和时长
对于高脂血症患者来说，每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动，或者分为每周5天，每天30分钟左右。力量训练可以每周进行2-3次，每次20-30分钟。
当然，每个人的身体状况都是不同的，所以在开始运动计划之前，最好先咨询医生的意见，根据自己的身体状况来制定合适的运动计划。
三、运动时的注意事项
运动虽然好处多多，但高脂血症患者在运动时也需要注意以下几点：
1、循序渐进：不要一开始就进行高强度运动，应该从低强度开始，逐渐增加运动量和强度。
2、热身和拉伸：运动前要做好热身准备，运动后进行拉伸放松，以减少运动损伤的风险。
3、饮食搭配：运动前后要注意饮食搭配，避免摄入高脂肪、高糖分食物。运动前2小时内不宜进食过饱，运动后及时补充水分和电解质。
4、监测身体反应：在运动过程中要密切关注身体的反应，如果出现头晕、胸闷、心慌等不适症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
四、运动与药物治疗的结合
对于高脂血症患者来说，运动并不是万能的。如果血脂水平较高，或者已经出现了心脑血管疾病等并发症，那么除了运动外，还需要结合药物治疗。常用的降脂药物包括他汀类药物（如阿托伐他汀）、贝特类药物（如非诺贝特）等。但请记住，药物治疗必须在医生的指导下进行，切勿自行用药。
同时，运动与药物治疗并不是孤立的两个方面。合理的运动能够增强药物的疗效，减少药物的副作用；而药物治疗则能够更快速地降低血脂水平，为运动创造更好的条件。因此，高脂血症患者应该将运动与药物治疗结合起来，形成综合的治疗方案。
高脂血症虽然可怕，但只要我们掌握了科学的运动方法，就能够有效地调控血脂水平，降低心脑血管疾病的风险。记住，运动是高脂血症患者的“绿灯行”，让我们一起行动起来，用运动来守护健康吧！
(尚开亚 郑州人民医院 心血管内三科 主治医师)
