便秘，这一看似不起眼的症状，实则对特定人群，尤其是孕妇和老年人，可能隐藏着不容忽视的健康风险。孕妇因生理变化易发便秘，而老年人则因机能衰退更易受影响。面对这一挑战，我们不能简单采取“硬扛”的态度，而应通过科学、安全的护理方法，有效缓解便秘，保障特殊人群的健康。

一、孕妇便秘的安全护理

1. 饮食调整

增加膳食纤维：孕妇应多吃富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆类、新鲜水果和蔬菜，以促进肠道蠕动。

充足水分：每天至少喝8杯水，保持体内水分充足，有助于软化粪便，减少便秘的发生。

避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、加工食品的摄入，这些食物可能加重便秘症状。

2. 适度运动

孕妇瑜伽：在专业指导下进行孕妇瑜伽，可以温和地锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动。

散步：每日散步，既有助于消化，又能增强体质。

3. 建立良好排便习惯

定时排便：培养定时排便的习惯，最好在早餐后，此时肠道蠕动较为活跃。

专注排便：排便时避免分心，如看手机或阅读，以免影响排便效率。

4. 谨慎用药

孕妇应避免使用泻药，除非在医生建议下。泻药可能对胎儿造成不良影响。

若便秘严重，应及时就医，寻求专业医生的指导。

二、老年人便秘的安全护理

1. 饮食优化

高纤维饮食：老年人同样需要增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。

软食易消化：食物应煮得软烂，易于咀嚼和消化，减轻肠道负担。

适量油脂：适量摄入健康油脂，如橄榄油，有助于润滑肠道。

2. 适度活动与按摩

轻度运动：如散步、太极、瑜伽等，有助于促进肠道血液循环，增强肠道动力。

腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于刺激肠道蠕动。

3. 安全用药

老年人便秘时，应首选渗透性或容积性泻药，避免刺激性泻药，以减少肠道损伤。

使用泻药前，最好咨询医生，了解药物间的相互作用及潜在风险。

4. 心理调适

老年人常因便秘而产生焦虑情绪，这可能进一步加重便秘。家人应给予耐心和安慰，帮助老人保持积极乐观的心态。

通过冥想、深呼吸等方式，帮助老人放松心情，减轻便秘带来的心理压力。

5. 关注基础疾病

老年人便秘可能与糖尿病、高血压等基础疾病有关，应密切关注这些疾病的治疗和管理，以减少便秘的发生。

定期进行体检，及时发现并处理可能影响肠道功能的健康问题。

三、特殊注意事项

避免用力过猛：无论是孕妇还是老年人，在排便时都应避免用力过猛，以免引发痔疮、肛裂等问题。

保持肠道卫生：注意个人卫生，尤其是肛门区域的清洁，减少感染风险。

定期监测：对于长期便秘的孕妇和老年人，应定期进行肠道检查，以及时发现和处理潜在的肠道问题。

四、结语：科学护理，守护健康

便秘虽小，却关乎大健康。对于孕妇和老年人这一特殊人群，我们更应给予足够的关注和照顾。通过科学的饮食调整、适度的运动、良好的排便习惯、安全的药物使用以及心理调适等多方面的努力，我们可以有效缓解便秘症状，守护他们的健康。在这个过程中，家人的陪伴和支持同样重要，让我们共同为特殊人群创造一个更加舒适、健康的生活环境。

(张利英 河南中医药大学第三附属医院 肛肠科一病区 主管护师) []