过日子，每天都得使肩膀干这干那，时间一长，肩膀要是出了毛病，那可太遭罪了。好多人一感觉肩膀疼、活动不自如，就犯嘀咕：“我这到底是肩袖损伤啊，还是肩周炎呢？”这俩毛病虽说都跟肩膀有关，可实际上差别还不小。今儿个，就来看看怎么自己在家简单测一测，搞清楚到底是哪种情况，心里有底，治起来也不慌。

一、认识肩袖损伤和肩周炎

（一）肩袖损伤是啥

肩袖，您可以把它想象成是给肩关节这个“大门”上的一把把“小锁”，由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌这几块肌肉的肌腱组成，牢牢地把肱骨头固定在关节盂里，让肩膀能稳稳当当、灵活自如地活动。肩袖损伤呢，就是这几把“小锁”出问题了，要么是因为年纪大了，肌腱像用久了的橡皮筋，老化、退变，没了弹性；要么是猛地一抬手、一使劲，像打羽毛球、搬重物的时候用力过猛，把肌腱给拉伤、扯断了。这一损伤，肩膀就像没了“把门”的，使不上劲，动一下就疼得要命。

（二）肩周炎是啥

肩周炎，老百姓管它叫“五十肩”，为啥叫这名儿呢？因为它最爱在50岁左右的人身上“捣乱”。这其实是肩关节周围的软组织，像肌肉、肌腱、滑膜、关节囊啥的，一块儿发炎了，就好像关节周围着了一场“小火”，把这些组织烧得又肿又疼。时间一长，炎症导致这些组织粘连在一起，本来能自由转动的肩关节，这下可好，像被胶水粘住了一样，胳膊抬不起来，穿衣服、梳头发这些简单事儿都干不了，可把人急坏了。

二、疼痛特点自测

（一）肩袖损伤的疼痛

肩袖损伤的疼痛通常来得特别突然。比如说，正开开心心地打网球呢，一个大力扣杀，就听见肩膀“嘎吱”一声，紧接着，一股剧痛就从肩膀那儿直蹿上来，疼得龇牙咧嘴。而且这种疼痛，在晚上睡觉的时候，要是不小心压到了受伤的肩膀，或者想侧身翻个身，那更是疼得像被刀扎一样，能从睡梦中疼醒。白天呢，胳膊要是做一些需要抬起来、往外展的动作，像伸手够高处的东西，或者往身后背个包，疼痛立马就加重，就好像有个小恶魔在肩膀里捣乱，专挑动的时候折腾。

（二）肩周炎的疼痛

肩周炎的疼痛一开始是那种隐隐约约、酸酸胀胀的感觉，就好像肩膀在里头小声“抗议”，让您觉得不太得劲。慢慢地，疼痛会越来越明显，而且范围越来越大，从肩膀前面，能一直疼到胳膊肘那儿。它跟肩袖损伤不一样的地儿在于，就算胳膊一动不动，安静地待着，这疼痛也不会消停，就像有个小火苗在肩膀周围一直烧着，时不时给您来一下，让人心里烦躁得很。尤其是到了晚上，这疼痛还会加重，为啥呢？因为晚上气温相对低，血液循环变慢，炎症的“火气”就更旺了，疼得翻来覆去睡不着觉。

三、活动受限情况自测

（一）肩袖损伤的活动受限

肩袖损伤后，胳膊主要是往上抬和往外展这两个动作受限严重。您试试把胳膊慢慢往头顶上举，要是刚举到一半，甚至还没到一半呢，肩膀就疼得受不了，感觉有股力量在使劲拽着胳膊，不让它往上走，那很可能就是肩袖损伤。还有，往身体两侧平举胳膊的时候，也是举一会儿就疼得不行，而且胳膊还没什么力气，就好像举着个千斤重担，根本坚持不住。但要是有人帮您把胳膊抬起来，到了一定角度后，您自己再接着动，虽然还是有点疼，但会比一开始自己抬的时候顺畅一些，这也是肩袖损伤的一个特点。

（二）肩周炎的活动受限

肩周炎的活动受限那可就全面多了，简直是“全方位封锁”。胳膊不光往上抬不起来，往下、往后，还有旋转胳膊，全都费劲。想把胳膊伸直往后背，就像胳膊被绑住了一样，只能伸到一半，再往后就疼得要命，根本动弹不得。穿衣服的时候，想把胳膊伸进袖子里，那都得费好大劲儿，胳膊肘弯着，怎么也伸不直，就好像肩关节被上了一把大锁，钥匙丢了，死活打不开。而且，肩周炎患者的肩膀活动范围会随着时间越来越小，一开始可能还能稍微动动，到后来，简直就像被冻住了一样，稍微动一下就疼得满头大汗。

四、发病年龄与诱因自测

（一）肩袖损伤的发病年龄与诱因

肩袖损伤虽说各个年龄段都有可能得，但现在越来越多年轻人也中招了，为啥呢？主要是年轻人运动的时候太猛，不注意保护肩膀。像打篮球、做健身操，动作不规范，或者过度挑战高难度动作，一下子就把肩袖给拉伤了。还有一些从事体力劳动的朋友，经常搬重物，肩膀长期承受巨大压力，时间一长，肩袖也容易出问题。另外，年纪大的人，本身肌腱就老化、退变，稍微使点劲，就像风化的绳子，“啪”的一声断了，所以中老年人得肩袖损伤的也不少。

（二）肩周炎的发病年龄与诱因

肩周炎有个明显的发病高峰，就是50岁左右，这时候人体的内分泌系统开始有点“捣乱”，激素水平变化，让肩关节周围的组织变得脆弱，容易发炎。而且，这个年龄段的人，平时生活里要是肩膀活动少，老是长时间保持一个姿势，像成天坐在办公室对着电脑，肩膀僵着，血液循环不畅，炎症就更容易找上门来。另外，肩部要是受过外伤，哪怕是小小的扭伤，当时没在意，后来也可能引发肩周炎，就像埋下了一颗“定时炸弹”，说不定啥时候就炸了。

五、康复时间自测

（一）肩袖损伤的康复时间

肩袖损伤的康复时间得看损伤的严重程度。要是轻度的拉伤，通过好好休息、做做物理治疗，像热敷、按摩、针灸啥的，再配合一些康复训练，大概3到6个月就能慢慢恢复，肩膀又能重新活动自如了。但要是肌腱断裂得比较严重，那可能就得做手术，术后还得经历漫长的康复期，少则半年，多则一年，甚至更长时间，每天都得按照医生的嘱咐做康复训练，一点都不能偷懒，不然肩膀功能就恢复不好。

（二）肩周炎的康复时间

肩周炎有个特点，叫“自限性”，啥意思呢？就是说它一般经过1到3年，自己就能慢慢好起来，炎症会消退，粘连的组织也会慢慢松开。不过这1到3年，人可遭老罪了，要是不想干等着，积极治疗的话，像做理疗、打封闭针，再加上坚持锻炼，能大大缩短康复时间，可能6个月到1年就能基本恢复正常，胳膊又能抬得高高的，干啥都方便了。

六、总结

通过这几个方面自己在家简单测一测，心里大概就能有数，知道肩膀到底是肩袖损伤还是肩周炎了。要是测完还是不太确定，或者肩膀疼得越来越厉害，那可千万别耽搁，赶紧上医院，找专业的骨科医生好好看看。毕竟，早诊断、早治疗，才能让肩膀少遭罪，也能早点恢复正常生活，该干活干活，该玩耍玩耍，多自在啊！希望这篇科普能帮大家分清这俩肩膀的常见病，守护好咱身体的“得力干将”——肩膀。