股骨头坏死是一种比较麻烦的骨科疾病，简单来说，就是股骨头因为缺血等原因，导致骨细胞死亡，进而影响股骨头的结构，最终可能引发股骨头塌陷，让髋关节功能出现障碍。得了股骨头坏死，日常减少关节负重可是相当重要的，这能延缓病情进展，减轻疼痛，提高生活质量。那具体该怎么做呢？下面就给大家详细讲讲。

一、避免长时间站立或行走

长时间站着或者走路，股骨头承受的压力就会很大，这对于股骨头坏死的患者来说，就像让一个受伤的人一直负重前行，病情肯定会加重。所以，患者要尽量避免长时间站立或行走。平时在家打扫卫生，不要一次性把所有房间都打扫完，可以分几次进行，每打扫一会儿就坐下来休息一会儿。出门购物，尽量选择离家近、人少的地方，减少走路时间。如果需要长时间站立的工作，像超市收银员、餐厅服务员等，最好能跟单位协商，调整一下工作岗位，或者在工作间隙多找机会坐下休息。

二、使用辅助器具

①　拐杖：拐杖是股骨头坏死患者的好帮手。使用拐杖时，身体重量可以通过拐杖分担一部分，从而减轻股骨头的压力。使用拐杖也有讲究，拐杖的高度要合适，一般拐杖顶部距离腋窝5—10厘米为宜，太高或太低都会影响使用效果。走路时，要先迈出患侧腿，再将拐杖向前移动，然后健侧腿跟上，这样能更好地保持身体平衡，减少摔倒的风险。

②　助行器：助行器比拐杖更稳定，适合病情较重、平衡能力较差的患者。助行器有四个支撑点，能让患者行走时更加平稳。使用助行器时，双手握住助行器的把手，身体微微前倾，慢慢向前移动。刚开始使用助行器可能会不太习惯，但只要多练习几次，就能掌握技巧。

③　轮椅：对于双侧股骨头坏死，或者病情严重到无法行走的患者，轮椅是必不可少的。坐在轮椅上，患者可以自由活动，还能避免因行走对股骨头造成的进一步损伤。现在市场上的轮椅种类很多，有手动轮椅和电动轮椅。手动轮椅价格相对较低，但需要患者有一定的体力来操作；电动轮椅操作方便，但价格较贵。患者可以根据自己的经济状况和身体条件来选择。

三、选择低冲击运动方式

游泳：游泳是一种非常适合股骨头坏死患者的运动方式。在水中，身体受到的浮力支撑，关节承受的压力很小，而且水的阻力还能帮助患者进行全身性的锻炼，增强肌肉力量，提高身体的协调性。患者可以选择在恒温泳池进行游泳锻炼，这样能避免水温过低对关节造成刺激。每次游泳时间控制在30—60分钟为宜，每周进行3—4次。

骑自行车：骑自行车也是一种低冲击的运动方式。患者可以选择固定式自行车，这种自行车座位高度和把手位置都可以调节，能保证患者在骑行过程中身体姿势正确，减少对髋关节的过度压力。骑行时，要注意保持正确的姿势，不要过度用力蹬踏，以免加重关节负担。

四、减少重体力劳动

重体力劳动，像搬运重物、长时间弯腰劳作等，对股骨头的压力极大。股骨头坏死患者要坚决避免从事这类劳动。比如，在家里不要自己搬运重家具，需要挪动重物时，可以寻求家人或专业搬运人员的帮助。如果工作性质属于重体力劳动，像建筑工人、搬运工等，最好能跟单位沟通，看是否能调整工作岗位，避免病情因过度劳累而加重。

五、控制体重

体重过重会给股骨头带来更大的压力，就像给一个已经受伤的部位又压上重物，会让病情恶化得更快。所以，患者要通过健康饮食和适量运动来控制体重。在饮食方面，要避免高脂肪、高糖饮食，这些食物容易导致体重增加，还可能引发炎症反应，加重病情。可以多吃一些富含钙质和维生素D的食物，像牛奶、鱼类、豆制品等，这些食物有助于促进骨骼健康。比如，每天早上可以喝一杯牛奶，午餐和晚餐可以搭配一些鱼类和豆制品。运动方面，要选择适合自己的方式，像散步、瑜伽等。散步时，要注意步伐不要过大，速度不要过快，每次散步时间控制在30分钟左右。瑜伽可以选择一些简单的体式，像山式、树式等，这些体式能增强身体的平衡性和柔韧性，又不会对关节造成太大压力。

六、避免剧烈运动

剧烈运动，像跑步、跳绳、爬山、跳舞等，对髋关节的负荷很大，股骨头坏死患者一定要避免。这些运动会让股骨头承受巨大的压力，可能导致股骨头塌陷变形，使病情急剧恶化。比如跑步，每一步落地时，股骨头都要承受身体的大部分重量，对于股骨头坏死的患者来说，这是非常危险的。如果患者之前有跑步的习惯，现在一定要改掉，可以选择一些低强度的有氧运动来替代，像前面提到的游泳、骑自行车等。

七、保持良好的姿势

在日常生活中，患者要注意保持良好的姿势，无论是坐着、站着还是躺着，都要避免对股骨头造成额外的压力。坐着的时候，要选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，不要弯腰驼背，也不要长时间保持一个姿势不动，可以每隔一段时间就活动一下身体，做一些简单的伸展动作，像转动脖子、耸耸肩膀等，促进血液循环。站着的时候，要双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，不要长时间单脚站立，避免因重心偏移而对某一侧股骨头造成过度压力。可以像正常人一样，适当进行一些简单的站立活动，像踮踮脚尖、踢踢腿等，但要注意幅度不要过大。躺着的时候，可以在双腿间夹一个枕头，减轻关节压力。如果睡觉时习惯侧卧，可以在两腿之间放一个合适的枕头，让双腿保持一定的距离，避免双腿相互挤压，给股骨头造成不必要的压力。

八、定期复查与及时就医

定期复查对于股骨头坏死患者来说非常重要。患者要遵医嘱定期进行影像学检查，像X线、MRI等，监测股骨头坏死的发展情况。通过复查，医生可以及时了解病情变化，调整治疗方案。患者要注意观察自己的症状变化，像疼痛程度、关节活动度等。如果发现疼痛加重、关节活动受限等情况，要及时就医。医生会根据病情严重程度制定个体化治疗方案，包括药物治疗、物理治疗或手术治疗等。早期干预有助于延缓病情进展，改善预后。

九、心理调节

股骨头坏死是一种慢性疾病，治疗过程可能比较漫长，患者容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。这些负面情绪不仅会影响患者的生活质量，还可能对病情产生不良影响，患者要保持积极乐观的心态，正确认识疾病，避免过度焦虑。可以多和家人朋友沟通，获得情感支持。也可以尝试一些放松技巧，像冥想、深呼吸等，缓解心理压力。比如，每天花15—20分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让自己的身心得到放松。

十、结语

股骨头坏死患者日常减少关节负重需要从多个方面入手，包括避免长时间站立或行走、使用辅助器具、选择低冲击运动方式、控制体重、保持良好姿势、定期复查与及时就医以及心理调节等。通过这些综合措施，可以有效缓解症状，延缓病情进展，提高生活质量。希望每一位股骨头坏死患者都能重视起来，积极配合治疗，早日恢复健康。