在老年病科，总能遇到因为慢病管理不当“踩坑”的老人。有人把保健品当药吃，有人觉得血压降下来就停药，结果慢病反复发作，身体越折腾越差。慢病管理就像一场漫长的“健康马拉松”，走错一步都可能“掉链子”。作为老年病科的中医主管护师，今天就把常见的“大坑”指出来，教大家科学保养，稳稳避开雷区！

一、慢病管理常见“大坑”，看看你中招了没？

1.保健品“万能论”：小心交智商税

不少老年人觉得保健品能“包治百病”，人参、虫草、深海鱼油往嘴里塞，花了大价钱，病却没见好。中医讲究“药食同源”，但保健品本质不是药！比如人参，体质阴虚火旺的老人吃了反而会上火；蜂胶号称“天然抗生素”，过敏体质的人吃了可能引发皮疹、呼吸困难。把保健品当主食，不仅耽误正规治疗，还可能吃出其他毛病，妥妥的“赔了夫人又折兵”。

2.擅自停药减药：血压血糖“过山车”

血压降了、血糖稳了就停药？这是最危险的误区！高血压、糖尿病这类慢病就像赖皮的“小怪兽”，一旦放松警惕就会卷土重来。有些老人觉得吃西药有副作用，偷偷换成所谓的“纯中药秘方”，结果血糖飙升。中医治病强调“辨证施治”，西药控制指标、中药调理体质，中西医配合才是王道，自己瞎停药，小心血压血糖坐“过山车”，心脏、肾脏这些器官跟着遭殃。

3.过度节俭伤身体：剩菜剩饭吃出大问题

舍不得倒掉隔夜菜，饭菜热了又热；为了省电不开空调，中暑进了医院……节俭是美德，但健康不能省！剩菜里的亚硝酸盐超标，吃多了增加胃癌风险；高温天硬扛着不降温，可能诱发心梗、脑梗。中医说“内伤脾胃，百病由生”，肠胃吃坏了，营养吸收不了，慢病自然加重。该花的钱别省，该扔的剩菜别留，健康才是最大的财富。

4.盲目跟风养生：别人的“良方”可能是你的“毒药”

看到广场舞大妈天天喝枸杞茶，自己也跟着喝；听说晨起一杯淡盐水养生，喝到血压升高。中医养生讲究“因人而异”，枸杞适合肝肾阴虚的人，热性体质喝了反而上火；高血压患者喝盐水，无异于“火上浇油”。就像穿鞋，别人合脚的款式，你穿可能磨破脚，养生不能照葫芦画瓢。

二、中医视角下的慢病管理“避坑指南”

1.食疗有讲究：吃对食物才是“补”

-三高人群的饮食“红绿灯”

高血压患者要少吃盐，每天不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量。中医推荐用芹菜、海带煮汤，芹菜能平肝降压，海带利水消肿。高血糖患者别碰糯米制品，像粽子、年糕，升糖速度比白糖还快。可以多吃苦瓜、荞麦，苦瓜号称“植物胰岛素”，荞麦富含膳食纤维，稳血糖效果好。高血脂患者远离动物内脏，试试山楂荷叶茶，山楂消食化积，荷叶清暑利湿，帮你刮走血管里的“油”。

-药食同源巧搭配

黄芪配山药，补气又降糖；枸杞配菊花，养肝明目还不上火。但搭配也有禁忌，比如人参不能和萝卜一起吃，人参补气，萝卜行气，药效相互抵消。吃阿胶糕要注意，脾胃虚弱的老人吃了不消化，反而胃胀难受。想食疗养生，先搞清楚自己的体质，不懂就问医生，别瞎搭配。

2.运动别瞎练：选对项目事半功倍

晨练别太早！太阳没出来时，空气中的污染物没散尽，再加上气温低，容易诱发心脑血管疾病。等太阳升起后，打一套太极拳、八段锦最合适。太极拳动作缓慢柔和，能调和气血；八段锦“双手托天理三焦”，拉伸全身经络。膝盖不好的老人别爬楼梯，试试游泳、骑自行车，减少关节磨损。运动讲究“量力而行”，微微出汗、呼吸平稳就达到效果了，累到气喘吁吁反而伤身体。

3.穴位按摩：随身携带的“家庭医生”

足三里是人体的“长寿穴”，位于小腿外侧，膝盖下方三寸（四横指）。每天用大拇指按揉足三里，每次10-15分钟，能健脾和胃、增强免疫力。高血压患者可以多按揉太冲穴，在脚背上大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，按揉太冲穴能平肝潜阳，辅助降压。失眠的老人按揉神门穴，在手腕内侧，小指延伸线凹陷处，睡前按一按，安神助眠效果好。这些穴位就像随身携带的“小药箱”，学会了能解决不少小毛病。

4.情志调养：好心情是最好的“良药”

生闷气、焦虑不安最伤身体！中医讲“怒伤肝、思伤脾、恐伤肾”，坏情绪会打乱脏腑功能。退休后别闷在家里，参加老年大学、跳跳广场舞，多和同龄人唠唠嗑。遇到烦心事，试试深呼吸、冥想，或者听听古琴曲。就像给身体“杀毒”，把负面情绪清理干净，慢病自然也会“绕道走”。

三、慢病管理的“黄金法则”

1.定期体检：早发现早治疗

别等身体难受了才去医院！每年至少做一次全面体检，重点查血压、血糖、血脂、心电图。有慢病的老人，遵医嘱增加检查频率。比如糖尿病患者，每三个月查一次糖化血红蛋白，了解近三个月的血糖控制情况。体检就像给身体“做年检”，小毛病早发现，治疗简单又省钱。

2.遵医嘱用药：别当自己的“医生”

西药、中药怎么吃？吃多久？听医生的！有些老人觉得症状减轻就停药，比如降压药吃吃停停，血压波动比股市还大。中药调理讲究疗程，三天打鱼两天晒网，药效根本发挥不出来。吃药期间有任何不适，及时和医生沟通，别擅自换药、加量，拿健康开玩笑。

3.记录健康数据：心里有“数”才踏实

准备一个小本子，记录每天的血压、血糖数值，吃了什么药，有没有不舒服。去医院复诊时带上记录，医生能快速了解病情，调整治疗方案。就像记账一样，把健康数据记清楚，管理慢病才能心中有数。

慢病管理没有捷径，避开这些“大坑”，用中医智慧结合科学方法，才能稳稳守住健康。记住，保养身体是一辈子的事，别被伪科学忽悠，别拿习惯任性。照着这份“避坑指南”做，让老年生活远离病痛，越活越健康！有任何问题，随时来老年病科找我们，一起把慢病管理得明明白白！