在我们身体的“内部世界”里，胃和肠道可是两位“劳苦功高”的“大功臣”。它们每天兢兢业业地工作，消化食物、吸收营养，为我们的身体提供能量。可有时候，这两位“大功臣”也会闹闹“小脾气”，进入所谓的“叛逆期”。要是在这个时候疏忽了，肿瘤这个“坏家伙”就可能趁机钻空子，给我们的健康带来大麻烦。今天，咱就来好好聊聊胃和肠道的“叛逆期”，以及如何防止肿瘤钻空子。
一、胃和肠道的“小脾气”：这些信号别忽视
胃和肠道开始闹“叛逆”的时候，会发出一些独特的信号。要是我们能及时捕捉到这些信号，就能尽早发现问题，不让肿瘤有可乘之机。
（一）胃的“委屈倾诉”
1.反复胃痛：胃要是不舒服了，最直接的表现可能就是胃痛。有时候，这种疼痛是隐隐作痛，就像有人在轻轻揪你的胃；有时候又可能是一阵剧痛，让你直不起腰。很多人觉得胃痛忍一忍就过去了，或者吃点胃药缓解一下就行。但要是胃痛反复出现，比如一个月内疼了好几次，那就不能掉以轻心了。这可能是胃在向你“哭诉”，说它遇到麻烦了，比如可能有胃溃疡、胃炎，甚至早期胃癌的风险。
2.胃胀、反酸：吃完饭老是觉得胃胀，肚子鼓鼓的像个气球，或者经常反酸，感觉胃酸都快冲到嗓子眼儿了。这些症状也在提醒你，胃的消化功能可能出问题了。长期的胃胀、反酸，可能是胃动力不足，也可能是胃黏膜受到了损伤。如果不重视，病情进一步发展，肿瘤这个“坏东西”就可能慢慢找上门来。
3.食欲不振：以前看到美食就两眼放光，现在却一点胃口都没有，甚至闻到饭菜的香味都觉得恶心。别以为这只是最近心情不好或者没休息好，这很可能是胃在抗议呢！胃功能出现障碍，会影响我们的食欲。要是这种情况持续了一段时间，比如连续几周都吃不下东西，那可得赶紧去看看医生，排查一下是不是胃里长了什么不该长的东西。
（二）肠道的“异常举动”
1.大便习惯改变：肠道的“叛逆期”，最明显的就是大便习惯的改变。平时每天都按时排便，突然变成两三天才拉一次，或者一天要跑好几趟厕所。还有的人会发现大便的形状也变了，以前是粗粗的香蕉便，现在变得细细的，像铅笔一样。这些变化都在暗示肠道可能出问题了。有可能是肠道长了息肉，或者更严重的，是肠癌在作祟。
2.便血：发现大便带血，可别简单地以为是痔疮犯了。痔疮出血一般是鲜红色的，在大便表面，或者擦屁股的时候纸上有血。但如果是肠道出血，血的颜色可能会比较暗，甚至和大便混在一起。要是经常出现便血的情况，一定要去医院检查，因为这可能是肠道肿瘤的一个重要信号。
3.腹痛、腹胀：肠道时不时地疼一下，位置还不固定，有时候是左下腹，有时候是右下腹。或者肚子老是胀胀的，鼓鼓的，感觉里面有气排不出来。这些腹痛、腹胀的症状，可能是肠道在“闹别扭”，比如肠道有炎症、肠梗阻，也可能是肠道肿瘤导致肠道不通畅引起的。
二、为啥胃和肠道会进入“叛逆期”
了解了胃和肠道“叛逆期”的信号，咱还得搞清楚它们为啥会闹“小脾气”，这样才能从根源上解决问题，防止肿瘤钻空子。
（一）饮食惹的祸
1.爱吃高盐食物：很多人都喜欢吃咸菜、咸鱼、腊肉这些高盐食物，觉得特别下饭。但这些食物吃多了，对胃可不好。高盐饮食会损伤胃黏膜，就像把胃黏膜这层“保护膜”给破坏了。胃黏膜受伤后，细菌、病毒就容易跑进去，引起炎症。长期反复的炎症刺激，就可能增加胃癌的发病风险。
2.偏爱油炸、烧烤食物：炸鸡、薯条、烤串，这些食物香气扑鼻，谁能不爱呢？可是它们在制作过程中，会产生一些致癌物质，比如多环芳烃、苯并芘。这些物质进入肠道后，会对肠道黏膜造成损伤。而且油炸、烧烤食物往往比较油腻，不好消化，会加重肠道的负担。时间长了，肠道就容易“闹脾气”，肿瘤也可能趁机滋生。
3.膳食纤维摄入不足：现在很多人吃的食物都太精细了，精米白面吃得多，蔬菜水果吃得少，结果膳食纤维摄入严重不足。膳食纤维就像是肠道的“清洁工”，能促进肠道蠕动，帮助排便。要是膳食纤维不够，大便就容易干结，在肠道里停留的时间过长，一些有害物质就会被肠道反复吸收。这不仅会引起便秘，还会增加肠癌的发生几率。
（二）生活习惯的影响
1.长期熬夜：熬夜已经成了很多人的生活常态，晚上不到一两点不睡觉。可这样一来，我们的生物钟就被打乱了。胃和肠道也有自己的“工作节奏”，长期熬夜会影响它们的正常功能。比如，晚上该休息的时候胃还在分泌胃酸，没有食物来中和，胃酸就会刺激胃黏膜。肠道的蠕动也会变得紊乱，影响消化和排便。久而久之，胃和肠道就容易出问题。
2.缺乏运动：每天坐在办公桌前，一坐就是一整天，下班后又懒得动，不是躺着就是坐着。缺乏运动，肠道的蠕动就会减慢，食物在肠道里消化得也慢，容易造成便秘。而且运动不足还会导致身体免疫力下降，不能及时发现和清除体内的癌细胞。这样一来，肿瘤就更容易找上门了。
3.压力过大：生活中压力无处不在，工作的压力、家庭的压力，压得人喘不过气来。长期处于高压状态，会影响神经内分泌系统，导致胃肠功能紊乱。有的人一生气、一紧张就胃痛、拉肚子，就是这个原因。胃肠功能长期紊乱，也会增加肿瘤发生的风险。
（三）家族遗传因素
如果家族里有人得过胃癌、肠癌等胃肠道肿瘤，那我们可就得格外小心了。因为肿瘤有一定的遗传倾向，家里有这样的病史，说明我们可能携带了一些容易患肿瘤的基因。这并不意味着我们一定会得肿瘤，但患病的风险会比其他人高一些。所以，有家族遗传史的人，要更加关注自己胃和肠道的健康，定期去医院做检查。
三、对抗胃和肠道“叛逆期”，防止肿瘤钻空子
知道了胃和肠道“叛逆期”的信号和原因，接下来就要想办法对抗它们，让肿瘤无机可乘。
（一）调整饮食结构
1.多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对胃和肠道都有好处。比如，西兰花、胡萝卜、苹果、香蕉这些常见的蔬菜水果，不仅营养丰富，还能增强胃和肠道的抵抗力。每天至少要吃够五种蔬菜水果，保证身体能摄入足够的营养。
2.选择健康的烹饪方式：尽量少吃油炸、烧烤食物，多采用清蒸、水煮、炖这些健康的烹饪方式。这样既能保留食物的营养，又能减少致癌物质的产生。比如，清蒸鱼就比炸鱼更健康，炖排骨也比烤排骨对肠道更好。
3.控制盐和油的摄入：做饭的时候，要少放盐和油，清淡饮食才是王道。世界卫生组织建议，成年人每天盐的摄入量不超过5克，油的摄入量不超过25-30克。可以用一些天然的调味料，比如葱姜蒜、柠檬汁来增加食物的风味，减少对盐和油的依赖。
（二）养成良好的生活习惯
1.规律作息：尽量保持每天早睡早起，晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。让胃和肠道也能按照正常的生物钟工作，该休息的时候休息，该工作的时候工作。充足的睡眠还能提高身体的免疫力，帮助我们抵抗肿瘤的侵袭。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳。也可以结合一些力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑。运动能促进肠道蠕动，增强胃的消化功能，还能释放压力，让我们的身心都更加健康。
3.学会减压：面对生活中的压力，要学会调整自己的心态。可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天这些方式来缓解压力。也可以尝试一些冥想、瑜伽等放松身心的活动，让自己的神经放松下来，减少对胃肠功能的影响。
（三）定期体检筛查
对于胃肠道肿瘤，早发现、早诊断、早治疗非常关键。特别是有家族遗传史、年龄超过40岁、长期有胃肠道不适症状的人群，更要定期去医院做检查。
1.胃镜检查：胃镜能直接观察胃内的情况，看看有没有溃疡、息肉、肿瘤等病变。一般建议40岁以上人群，每2-3年做一次胃镜检查。如果有胃癌家族史、幽门螺杆菌感染等高危因素，检查的频率要更高一些。
2.肠镜检查：肠镜可以检查肠道内的情况，发现肠道息肉、肠癌等问题。一般建议50岁以上人群，每5-10年做一次肠镜检查。如果有肠道疾病家族史、大便习惯改变等症状，要及时去做肠镜检查。
胃和肠道的“叛逆期”并不可怕，只要我们能及时发现它们发出的信号，了解“叛逆”的原因，然后从饮食、生活习惯等方面做出改变，定期进行体检筛查，就能有效地防止肿瘤钻空子。让我们好好呵护胃和肠道这两位“大功臣”，让它们在我们身体里继续健康快乐地工作，为我们的健康保驾护航！
(朱广灿 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 普外科 主治医师)
