对肿瘤患者来说，和癌细胞“战斗”已经够累了，要是再被失眠缠上，那滋味简直像被“双重暴击”！翻来覆去睡不着，好不容易眯一会儿又惊醒，第二天整个人蔫头耷脑，抗癌的战斗力都直线下降。别着急！护理的“睡眠拯救计划”来啦，这些超实用的护理方法，分分钟带你逃离失眠困境，重回“好觉星球”！
一、肿瘤患者为啥总被失眠“盯上”？
肿瘤患者的失眠，可不是单纯的“运气差”，背后藏着一堆“捣乱分子”，把原本的“睡眠小火车”搅得脱轨。
（一）疾病带来的“身体警报”
1.疼痛“小恶魔”：肿瘤带来的疼痛，就像身体里住了个“小恶魔”，白天折腾就算了，一到晚上夜深人静，它就开始“狂欢”。刺痛、钝痛、胀痛轮番上阵，躺也不是，翻也不是，怎么可能睡得着？比如骨转移患者，骨头像被无数小针反复扎，这种疼痛让睡眠成了奢望。
2.各种不适“大礼包”：除了疼痛，肿瘤还会附赠一堆“不适大礼包”。咳嗽不停，像有羽毛在嗓子里挠；频繁呕吐，肠胃翻江倒海；呼吸困难，仿佛胸口压了块大石头……这些症状随便拎出一个，都能把睡意“赶”得远远的。
（二）治疗引发的“睡眠危机”
1.药物的“副作用攻击”：化疗药、靶向药虽然是抗癌的“主力军”，但它们的副作用也不容小觑。有些药物会刺激神经，让人兴奋得像打了鸡血；还有的会影响激素水平，导致潮热、出汗，刚要睡着就被热醒，体验感直接“归零”。
2.治疗过程的“心理阴影”：手术、放疗的经历，对很多患者来说就像一场“噩梦”。躺在冰冷的手术台上，听着放疗机器的嗡嗡声，这些记忆在夜深人静时不断闪回，心里七上八下，满脑子都是担忧和恐惧，睡眠自然“离家出走”。
（三）心理压力的“隐形枷锁”
确诊肿瘤后，患者的心理压力比山还大。担心病情恶化，害怕治疗痛苦，忧虑拖累家人……这些想法像一团乱麻，越想越焦虑。晚上躺在床上，脑子像个停不下来的“小马达”，越睡不着越着急，越着急越睡不着，陷入恶性循环。
二、护理大招来了！把失眠“赶跑”
别让失眠继续“欺负”你！护理总结的这些“睡眠拯救术”，从身体到心理全方位出击，让你和周公“顺利会师”。
（一）缓解身体不适：给身体“松松绑”
1.疼痛管理有妙招：
-药物止痛“精准打击”：别硬扛疼痛！及时告诉医护人员，他们会根据疼痛程度，选择合适的止痛药。按时按量服药，就像给“疼痛小恶魔”戴上“紧箍咒”，让它无法兴风作浪。
-非药物止痛“温柔攻击”：除了吃药，还有很多“温柔”的止痛方法。按摩疼痛部位，就像给身体做了场“私人SPA”；热敷能促进血液循环，让疼痛慢慢消散；针灸也能通过刺激穴位，达到止痛效果，轻松和疼痛说拜拜。
2.应对其他不适有办法：
-咳嗽、呕吐“见招拆招”：咳嗽厉害时，试试垫高枕头，让呼吸更顺畅；准备一些止咳含片，随时缓解不适。频繁呕吐的患者，饮食上要少食多餐，选择清淡易消化的食物，呕吐后及时漱口，保持口腔清洁。
-呼吸困难“对症处理”：睡觉时可以采用半卧位，减轻肺部压力；家里备个吸氧机，感觉喘不上气时吸吸氧，就像给身体充了“氧气能量包”，呼吸立马轻松许多。
（二）改善睡眠环境：打造专属“睡眠小窝”
1.卧室布置“氛围感拉满”：把卧室变成“睡眠天堂”！换上遮光效果好的窗帘，拉上后瞬间“与世隔绝”，白天也能营造出黑夜的氛围；选一套柔软舒适的床上用品，像被云朵包裹着，幸福感直线上升。还可以在房间里放个香薰机，滴几滴薰衣草精油，淡淡的香气能让人放松下来，分分钟进入“睡眠模式”。
2.控制环境“小细节”：调节好室内温度和湿度，一般温度在22-24℃，湿度在50%-60%最合适，不冷不热，不干燥不潮湿。减少噪音干扰，关掉电视、手机，要是窗外太吵，戴上耳塞或者放些轻柔的白噪音，比如雨声、海浪声，帮你隔绝外界喧嚣。
（三）调整生活习惯：给身体“调调生物钟”
1.规律作息“雷打不动”：每天尽量固定时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也别赖床。周末也别打乱作息，坚持一段时间，身体就能形成“生物钟记忆”，到点就困，倒头就睡。
2.适度运动“助力睡眠”：白天适当运动，就像给睡眠“充了电”。散散步、打打太极，或者做些简单的拉伸，但别在临近睡觉前剧烈运动，不然身体太兴奋，反而睡不着。运动时间选在下午或傍晚，既能增强体质，又能让晚上睡眠更香甜。
3.饮食“睡眠友好型”：晚餐别吃太饱，七八分饱就行，也别吃太晚，睡前3小时尽量别进食。少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些会刺激肠胃，影响睡眠。可以喝杯温牛奶，里面的色氨酸能帮助放松神经；吃点香蕉，富含的镁元素也有安神助眠的效果。
（四）心理疏导：给心灵“减减压”
1.情绪释放“找个出口”：把心里的担忧、害怕都倾诉出来！和家人、朋友聊聊天，说说抗癌的酸甜苦辣；参加肿瘤患者互助小组，和“战友们”互相鼓励，分享经验。也可以写写日记，把情绪都“倒”进文字里，心里的包袱轻了，睡眠自然就好了。
2.放松训练“一键解压”：试试冥想、深呼吸这些放松训练。找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢吸气、呼气，把注意力集中在呼吸上，排除杂念。还可以做渐进式肌肉放松，从脚趾开始，依次绷紧、放松全身肌肉，让身体从内到外彻底放松，轻松进入梦乡。
三、特殊情况特殊“治”：个性化睡眠方案
每个肿瘤患者的情况都不一样，失眠的原因和表现也各有特点，护理方法当然也要“量身定制”。
（一）不同治疗阶段的“睡眠攻略”
1.手术前后“安心入睡”：手术前难免紧张，可以和医护人员多聊聊，了解手术过程和注意事项，心里有底就没那么害怕了。手术后，伤口疼痛是失眠的“元凶”，按医嘱止痛，同时家人多陪伴，帮忙调整舒适的体位，让患者睡个安稳觉。
2.化疗期间“对抗副作用”：化疗后身体虚弱，容易出现各种不适影响睡眠。恶心呕吐时，及时清理呕吐物，保持环境整洁；出现潮热、出汗，准备好吸汗的毛巾和宽松的睡衣，随时更换，让身体保持干爽舒适。
（二）不同肿瘤类型的“睡眠妙招”
1.肺癌患者“呼吸顺畅睡”：肺癌患者常伴有呼吸困难，睡觉时可以多垫几个枕头，采用半卧位或高枕卧位，减轻肺部压力。家里备个雾化器，必要时做雾化治疗，稀释痰液，让呼吸更通畅。
2.胃肠癌患者“肠胃舒服睡”：胃肠癌患者术后消化功能弱，饮食上更要注意。睡前别吃不好消化的食物，饭后适当活动，促进消化。要是出现腹痛、腹胀，及时告知医生，采取相应的治疗措施，让肠胃“安静”下来，才能睡好觉。
肿瘤患者和失眠“斗争”的路上，护理永远是最坚实的后盾！掌握这些护理方法，从身体到心理全方位“升级”，和失眠说再见，美美睡个好觉，养足精神，继续元气满满地和癌细胞“战斗”！
(陈雅卓 郑州大学第一附属医院 护理部 副主任护师)
