一、肾脏：身体里的“隐形劳模”
在人体的器官团队里，肾脏绝对算得上“低调的劳模”。这两颗蚕豆形状的器官，每天默默过滤着180升血液，相当于把全身血液“净化”30多次。它们像精密的“污水处理器”，把有用的葡萄糖、氨基酸、蛋白质等营养物质重新吸收回身体，把尿素、尿酸、多余的水分和盐分变成尿液排出体外。
除了过滤功能，肾脏还兼职调节血压、生成红细胞、维持骨骼健康等工作。可这么重要的器官，却很“沉默”。当它出现问题时，早期症状往往不明显，就像默默承受压力的“老黄牛”，等发出强烈信号时，可能已经到了比较严重的阶段。所以，定期给肾脏做个“健康检查”很有必要。
二、这些“灵魂拷问”，测测肾脏健康
（一）排尿异常：尿液里的“健康密码”
1.尿液颜色正常吗？
正常的尿液应该是淡黄色、清亮透明的，就像稀释后的柠檬水。如果尿液颜色突然变深，像浓茶、酱油，可能是身体缺水，也可能是肾脏或其他器官出了问题。比如，肾脏滤过功能受损，红细胞漏到尿液里，就会让尿液变红；而尿液发白、浑浊，像淘米水，可能是泌尿系统感染、结石，或者淋巴管堵塞导致乳糜尿。
2.排尿次数正常吗？
一般来说，白天排尿4-6次，夜间0-2次属于正常范围。如果频繁跑厕所，刚喝完水就想尿，或者一晚上要起来三四次，可能是肾脏浓缩功能下降。相反，如果尿量突然减少，每天少于400毫升，可能是肾脏滤过功能出现障碍，导致水分无法排出体外。
3.尿液泡沫多吗？
排尿时，如果尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，久久不散，就要小心了。正常情况下，尿液冲击会产生泡沫，但很快就会消失。如果泡沫长时间不消散，可能是尿液里蛋白质增多，提示肾脏的滤过屏障受损，导致本该留在身体里的蛋白质“溜”进了尿液。
（二）身体信号：肾脏发出的“求救信号”
1.水肿了吗？
早上起床照镜子，发现眼睑、脸部明显水肿，或者一按脚踝，就出现深深的凹陷，半天恢复不了，这可能是肾脏在“报警”。肾脏负责调节身体的水分平衡，当它功能下降时，水分无法正常排出，就会积聚在身体里，导致水肿。一开始可能只是眼睑、下肢水肿，严重时会蔓延到全身。
2.血压升高了吗？
很多人不知道，肾脏和血压关系密切。肾脏通过调节体内钠和水的含量，以及分泌一些激素来控制血压。如果肾脏出问题，钠和水排不出去，血容量增加，血压就会升高。所以，突然出现的高血压，尤其是年轻人的高血压，一定要查查肾脏，说不定是肾脏在“捣乱”。
3.容易疲劳吗？
明明没做什么体力活，却整天感觉腰酸背痛、浑身没劲，稍微活动一下就累得不行，还伴有头晕、耳鸣，这也可能是肾脏不好的表现。肾脏功能下降，会影响红细胞生成素的分泌，导致贫血，身体得不到充足的氧气，自然容易疲劳。
（三）生活习惯：肾脏健康的“隐形杀手”
1.喝水达标了吗？
每天喝够1500-2000毫升水，相当于7-8杯，才能保证肾脏正常工作。可有些人一整天就喝几口水，或者用饮料、咖啡代替白开水。饮料里的糖分、添加剂，咖啡中的咖啡因，不仅不解渴，还会增加肾脏负担，让尿液浓缩，更容易形成结石。
2.吃得太“重口”了吗？
高盐、高蛋白、高嘌呤的食物，是肾脏的“大敌”。咸菜、腊肉、加工食品里的大量盐分，会让肾脏排出更多的钠，增加负担；大鱼大肉吃太多，过量的蛋白质会产生更多的尿素，需要肾脏过滤；动物内脏、海鲜、啤酒中的高嘌呤，会让尿酸升高，引发痛风性肾病。长期“重口”饮食，肾脏就像一台超负荷运转的机器，迟早会出故障。
3.经常熬夜吗？
熬夜追剧、加班工作，当代人的夜生活丰富多彩，可肾脏却苦不堪言。晚上本是身体各器官休息、修复的时间，熬夜会打乱肾脏的正常工作节奏，影响其代谢和排毒功能。长期熬夜还会导致身体免疫力下降，增加肾脏感染、炎症的风险。
三、肾脏“受伤”后的迷惑现场
当肾脏健康亮起“红灯”，身体会出现各种让人摸不着头脑的症状。有些人发现自己突然食欲下降，吃啥都没胃口，还恶心呕吐，以为是肠胃问题，结果一检查，是肾功能受损导致毒素在体内堆积，刺激胃肠道。
还有人皮肤变得干燥、瘙痒，挠得满身是疤也不见好。这是因为肾脏无法正常排出毒素，尿素等代谢废物通过皮肤排出，刺激神经末梢，引起瘙痒。更迷惑的是，有些患者出现贫血症状，头晕、乏力，一直按贫血治疗却不见效，最后才发现是肾脏分泌的促红细胞生成素减少惹的祸。
四、护肾秘籍：让肾脏“满血复活”
（一）喝水的“正确姿势”
别等口渴了才喝水，要养成少量多次的饮水习惯。可以准备一个带刻度的水杯，每隔一段时间就喝几口。晨起空腹喝一杯水，能冲洗肾脏和尿路；睡前半小时再喝一杯，防止夜间血液浓缩。如果出汗多、运动后，更要及时补充水分。喝白开水是最好的选择，矿泉水、淡茶水也可以，尽量少喝含糖饮料、碳酸饮料和浓茶。
（二）饮食“避雷指南”
遵循低盐、低脂、优质蛋白的饮食原则。每天盐的摄入量不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量，少吃咸菜、腌制食品、加工肉类。蛋白质选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，避免过量摄入。多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持肾脏健康。对于高尿酸患者，要少吃动物内脏、海鲜、豆类等高嘌呤食物；有肾结石风险的人，要控制菠菜、甜菜等高草酸食物的摄入。
（三）生活习惯大改造
1.规律作息：每天尽量在11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠能让肾脏得到充分休息，恢复元气。
2.适量运动：每周进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳。运动能促进血液循环，增强身体免疫力，帮助肾脏更好地工作。但要避免过度劳累，运动后及时补充水分。
3.戒烟限酒：吸烟会损伤肾脏血管，影响肾脏的血液供应；过量饮酒会增加肾脏负担，还可能引起尿酸升高。戒烟限酒，就是给肾脏“减负”。
（四）定期体检：早发现早治疗
肾脏疾病早期症状不明显，定期体检是发现肾脏问题的关键。每年做一次尿常规、肾功能检查和泌尿系统B超，能及时发现尿液异常、肾功能损害和肾脏结构改变。对于高血压、糖尿病患者，以及有肾脏疾病家族史的高危人群，更要缩短体检间隔，每半年检查一次。
肾脏是身体里默默付出的“隐形劳模”，可别等它“累垮”了才后悔。通过这些自测题，了解自己肾脏的健康状况，再用科学的护肾方法，让肾脏保持“满血复活”的状态。毕竟，只有肾脏健康，才能尽情享受熬夜追剧、大口吃肉的快乐生活！
(朱玉珂 河南中医药大学第一附属医院 泌尿外肾移植科 主管护师)
