在老年群体中，常常会听到这样的抱怨：“年纪大了，走几步路就气喘吁吁”“提个重物都费劲”……这些看似平常的困扰，背后可能隐藏着一种名为肌少症的疾病。肌少症，就像是身体里的“力量引擎”出现了故障，严重影响了人们的生活质量。那么，肌少症究竟是什么？它有哪些症状？又该如何应对呢？

一、肌少症：身体的“力量引擎”故障

肌少症，也叫肌肉减少症，是一种与年龄相关的进行性疾病。简单来说，就是随着年龄的增长，身体里的肌肉数量逐渐减少，肌肉力量也慢慢减弱，肌肉的功能出现下降。

我们的肌肉就像身体的“发动机”，为日常的各种活动提供动力。当这个“发动机”出现故障，也就是患上肌少症后，身体的运动能力会大打折扣。据统计，小于70岁的人群中，肌少症的发生率还不到20%，到了70—80岁，发生率就已经达到了30%，而超过80岁，这一情况更是达到了近五成的比例。大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上更是翻倍增长，减少到一定的程度就会影响健康。

二、肌少症的症状：身体发出的“求救信号”

1. 体重减轻

肌肉在身体中的占比很高，肌少症患者由于肌肉质量和力量的减少，会导致体重减轻。这种体重减轻并非是健康的减肥，而是肌肉流失带来的结果。

2. 机体失衡

肌肉无法有效地支持和稳定身体，患者可能会出现平衡感变差的情况，表现为摇晃或跌倒。在日常生活中，比如走路时突然失去平衡，或者从椅子上起身时感觉不稳，都可能是肌少症在“作祟”。

3. 力量减弱

随着骨骼肌质量的下降，肌肉的力量也会明显减弱。进行日常活动时，比如提重物、搬运物品，患者会感到力不从心。原本轻松能拿起的物品，现在却变得十分吃力，而且力量减弱可能会随着病程进展而逐渐加剧，严重影响生活质量。

4. 体能降低

由于肌肉质量和力量减少，患者体力活动能力也会受到影响。会出现行走缓慢、步幅变小、易疲劳的情况。进行身体协调性活动时，如爬楼梯、跑步或跳舞等，可能会更加困难。原本能一口气爬上的楼层，现在中途却要休息好几次。

5. 肌肉萎缩

身体对蛋白质的合成能力下降但是分解速度加快，会导致肌肉逐渐萎缩。随着时间的推移，手臂、腿部等肌肉群会变得越来越细小，出现明显的肌肉萎缩。用手触摸时，能感觉到肌肉变得松弛、软弱。

三、肌少症的成因：多因素共同作用

1. 年龄老化

随着年龄的增长，身体在不断老化，机体由于衰老会造成骨骼肌质量下降和肌力减退。这是肌少症发生的一个重要自然因素，就像机器使用久了会出现磨损一样，人体的肌肉也会随着年龄的增长而逐渐衰老。

2. 不良的生活方式

如果在平时的生活中生活方式特别不健康，比如经常熬夜或者抽烟酗酒，容易导致生理系统机能的适应性下降，也会使运动能力受损。如果形成了恶性循环，容易导致体力活动水平降低，从而诱发肌少症。

3. 神经因素的改变

如果骨骼肌出现了衰老的情况，容易导致纤维类型组成的改变，使脊髓运动神经元和外周神经发生改变，导致肌力减退，诱发肌少症。

4. 疾病因素

神经系统疾病、骨骼肌病变、营养不良、糖尿病、肝病等，都会造成肌肉减少。比如，神经系统疾病会影响神经对肌肉的控制，导致肌肉力量下降；营养不良会使身体缺乏合成肌肉所需的营养物质，从而影响肌肉的生长和修复。

四、肌少症的应对策略：多管齐下

1. 营养干预

要注意补充新鲜的蔬菜水果，还需要补充蛋白质和身体所需的维生素。蛋白质是构成肌肉的基本组成部分，对于患有肌少症、营养不良风险的老年人，每日蛋白质摄入量应达到1.2—1.5g/kg体重，其中动物蛋白等优质蛋白质比例需达到50%以上，并推荐将蛋白质摄入平均分配到三餐中，以更好地刺激肌肉蛋白的合成。此外，日常生活中要多吃碳水化合物，能够加强蛋白质代谢；多吃瘦牛肉等富含优质蛋白质的食物，有助于肌肉的生长和修复。

2. 加强锻炼

根据自身条件可以做些增加肌肉的有效锻炼。对于老年人来说，可以在家中拿两瓶矿泉水开始简单的锻炼，循序渐进增加难度；也可以选择蹬自行车、游泳等运动进行锻炼。建议患者在身体状况允许的情况下，每日适当进行一些简单的抗阻运动，包括举哑铃、拉弹力带等，能够有效改善肌肉力量。

3. 积极治疗原发疾病

如果有脑梗死、糖尿病等疾病，还应积极进行脑梗死的二级预防治疗，积极治疗糖尿病，使血糖控制在理想水平。因为这些疾病可能会影响肌肉的正常功能，积极治疗原发疾病可以为肌肉的健康创造良好的条件。

肌少症虽然是一种常见的老年疾病，但只要我们关注身体发出的“求救信号”，及时采取应对措施，就能让身体的“力量引擎”重新正常运转，享受健康、有活力的晚年生活。