在现代社会快节奏的生活模式下，高血压已成为威胁人类健康的常见慢性病之一。据世界卫生组织数据显示，全球约12亿成年人患有高血压，我国高血压患者人数也已突破3亿，且发病率呈年轻化趋势。由于高血压早期症状不容易显现出来，就导致很多患者在不知不觉当中就错过最佳干预时机。因此深入了解高血压的相关知识，做好预防和管理就显得至关重要。

一、高血压的定义与分级

 血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。在医学上讲，收缩压（高压）和舒张压（低压）是评估血压的两个关键指标。

正常血压范围为收缩压＜139mmHg且舒张压＜90mmHg；当收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg时，即可诊断为高血压。根据血压升高程度，高血压可分为三级：

1级高血压（轻度）收缩压140-159mmHg或舒张压90-99mmHg；

2级高血压（中度）收缩压160-179mmHg或舒张压100-109mmHg；

3级高血压（重度）收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg 。

单纯收缩期高血压（收缩压高，舒张压不高）指收缩压≥140mmHg、舒张压＜90mmHg，常见于老年人群。

二、高血压的危害：

高血压之所以被称为“沉默杀手”，是因为它往往悄无声息地损害人体重要器官。长期血压升高会导致心脏负担加重，引发左心室肥厚，进而发展为心力衰竭；脑血管在高压冲击下，容易出现动脉粥样硬化，增加脑梗死的风险；肾脏的微小动脉也会因血压异常而造成微小病变，最终可能导致肾功能衰竭；而视网膜血管在高血压影响下，会出现出血等病变，严重时甚至失明。因此控制血压是预防心脑血管事件的核心环节。

三、高血压的发病原因：

高血压的成因复杂，通常是遗传因素与环境因素共同作用的结果。

遗传方面，约60%的高血压患者有家族病史，如果父母一方患高血压，子女发病风险增加2倍；若父母双方均患病，风险则提升至4倍。

环境因素，包括不健康的生活方式，如高盐饮食（每日摄入盐超过6克）、长期过量饮酒、缺乏运动、长期精神紧张、肥胖（BMI≥28kg/m²）等。

三、高血压的预防与控制：

（一）健康生活方式是基础

1. 合理膳食：遵循“三低一高”原则，即低盐（每日＜5克）、低脂、低糖，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白摄入。

2. 适量运动：每周进行至少2个半小时的中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），或一个小时的高强度运动，同时结合力量训练。

3. 控制体重：通过饮食控制和运动将体质指数控制在18.5-23.9kg/m²，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。

4. 戒烟限酒：彻底戒烟，限制饮酒量（男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克）。

5. 心理调节：通过一些运动、社交活动等方式缓解压力，保持心态平和。

 （二）药物治疗是关键

对于生活方式干预无效或血压持续高于160/100mmHg的患者，需在医生指导下服用降压药物。目前常用降压药包括钙通道阻滞剂（如硝苯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI，如依那普利）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB，如氯沙坦）、利尿剂（如氢氯噻嗪）和β受体阻滞剂（如美托洛尔）。药物治疗需遵循个体化原则，从小剂量开始，逐渐调整，同时定期监测血压，避免自行停药或换药。

 （三）定期监测与自我管理

高血压患者应每天早晚各测量一次血压并记录，使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，保持安静、放松。此外，每年进行一次全面体检，重点检查心脏、肾脏、眼底等靶器官功能，及时发现潜在并发症。

最后，高血压虽然无法根治，但通过科学管理完全可以控制。每个人都是自己健康的第一责任人，从改善生活习惯做起，配合规范治疗，就能有效降低高血压带来的健康风险。