手术对于患者而言是一次重大的生理和心理挑战，科学合理的运动锻炼在手术前后的各个阶段都扮演着至关重要的角色。一个结构化的运动方案不仅能加速身体恢复，还能减少并发症，提高生活质量。以下是一个涵盖手术前准备、术后初期恢复及后期康复的3阶段运动方案。
第一阶段：手术前准备阶段
目标：增强身体耐力和免疫力，为手术做好准备。
1.有氧运动
活动选择：快走、慢跑、游泳等。
注意事项：选择适合自身条件的运动强度和时间，避免过度疲劳。
好处：提高心肺功能，增加氧气供应，增强手术应对能力。
2.力量训练
活动选择：使用哑铃或水瓶进行简单的手臂、腿部力量练习。
注意事项：保持轻度训练，避免高强度导致肌肉损伤。
好处：维持肌肉力量，减少术后肌肉萎缩风险。
3.柔韧性训练
活动选择：瑜伽、伸展运动等。
注意事项：逐渐增加关节活动范围，避免过度拉伸。
好处：提高关节灵活性，减少手术风险，促进术后恢复。
4.呼吸训练
活动选择：深呼吸练习。
方法：慢慢吸气，再慢慢呼气，增强呼吸肌肉力量。
好处：改善呼吸功能，为术后呼吸恢复奠定基础。
注意事项：运动锻炼应在医生指导下进行，根据身体状况和手术类型制定个性化计划。
第二阶段：术后初期恢复阶段
目标：促进血液循环，防止血栓形成，逐步恢复肌肉力量和关节活动度。
1.早期床上活动
活动选择：翻身、屈伸腿部和手臂等。
时间：术后6小时内开始，根据身体条件逐步增加。
好处：促进血液循环，减少血栓形成风险。
2.下床活动
活动选择：病房内短距离行走。
注意事项：逐渐增加行走距离和时间，避免过度劳累。
好处：促进全身血液循环，加速身体恢复。
3.针对性康复训练
活动选择：根据手术部位和类型进行专项训练，如关节活动度训练、肌肉力量训练等。
注意事项：遵循循序渐进原则，避免过度训练导致伤口撕裂。
好处：加速手术部位功能恢复，减少并发症。
4.心理调节
方法：通过适量运动减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信心。
好处：促进身心全面恢复。
注意事项：严格遵循医生建议，注意疼痛和不适反应，及时调整运动计划。
第三阶段：术后后期康复阶段
目标：全面恢复身体功能，提高生活质量。
1.有氧运动恢复
活动选择：快走、慢跑、游泳等低强度有氧运动。
注意事项：从低强度、短时间开始，逐渐增加强度和时间。
好处：提高心肺功能，增强身体耐力。
2.力量训练强化
活动选择：使用哑铃、杠铃等进行全身力量训练。
注意事项：根据个人恢复情况逐渐增加训练负荷。
好处：增强肌肉力量，提高身体稳定性。
3.柔韧性训练提升
活动选择：瑜伽、普拉提等。
注意事项：保持适度拉伸，避免过度导致肌肉损伤。
好处：提高关节灵活性，减少受伤风险。
4.个性化康复管理
方法：采用智能监测系统，根据实时数据调整康复计划。
好处：实现个性化康复，提高康复效率。
注意事项：保持适量运动，避免过度训练；坚持长期锻炼，保持耐心和信心。同时，密切关注身体反应，定期与医生沟通，确保康复效果和安全性。
通过这三个阶段的科学运动方案，患者不仅能加速身体恢复，还能提高生活质量，重新回归正常生活。记住，安全是第一位的，在运动锻炼的过程中，要密切关注身体的反应，与医生保持良好的沟通。
(殷鹏昌 平煤神马医疗集团总医院 普外一区 副主任医师)
