在当今快节奏的生活中，心脑血管疾病已成为威胁人们健康的“隐形杀手”。而日常的生活习惯，尤其是吸烟与饮酒行为，正悄然影响着我们心脑血管的健康状态，或是加重其负担，或是助力其维持良好机能。

吸烟：心脑血管的“慢性毒药”

烟草燃烧时产生的烟雾中，含有尼古丁、焦油、一氧化碳等数千种有害物质。尼古丁作为其中的关键成分，一旦吸入人体，便会迅速刺激交感神经，促使肾上腺素分泌增加，引发心跳加速、血压升高。长期如此，心脏需承受更大压力来泵血，血管壁也因持续高压而受损，脂质更易沉积形成动脉粥样硬化斑块，逐渐堵塞血管，限制血液正常流通，这无疑大大增加了冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病风险。

焦油则会黏附于呼吸道及肺部组织，引发炎症反应，降低肺部气体交换功能。身体缺氧时，心脏为满足机体需求，只能超负荷运转，长此以往，心肌肥厚、心力衰竭等问题接踵而至。一氧化碳与血红蛋白的结合能力极强，它会竞争性地阻碍氧气与血红蛋白结合，使血液携氧能力下降。心脏和大脑对缺氧极度敏感，即便轻微缺氧，也会引发心律失常、头晕目眩等症状，严重时可致心肌梗死、脑卒中等急症。

从长远看，吸烟年限越长、烟瘾越大，对心脑血管的损害就越深。据临床研究数据表明，长期吸烟者患冠心病的概率是非吸烟者的 2 - 3 倍，且发病年龄提前，病情更为严重复杂，治疗难度也相对更大。

饮酒：双刃剑下的心脑挑战

适量饮酒常被认为有益健康，但对于心脑血管而言，这“适量”的界限却很微妙。少量饮用红酒等含抗氧化物质（如白藜芦醇）的酒品，可能有助于提升高密度脂蛋白（HDL，即“好胆固醇”）水平，促进血液循环，减少脂质在血管壁沉积，一定程度上降低动脉粥样硬化风险。然而，这并不意味着可以毫无顾忌地开怀畅饮。

一旦饮酒过量，酒精会迅速被人体吸收进入血液，直接损害血管内皮细胞，使其通透性增加，血脂易渗入血管壁，加速动脉硬化进程。同时，酒精刺激肝脏合成更多的内源性胆固醇，进一步提升血液黏稠度，血流缓慢，为血栓形成创造有利条件。酗酒还会导致血压急剧波动，饮酒时血管扩张、血压下降，但随后因反射调节机制，血管收缩、血压反弹性升高，这种剧烈变化对心脑血管脆弱部位（如脑部小血管）冲击极大，容易引发脑出血等严重后果。

长期大量饮酒更会造成心肌细胞变性、坏死，诱发酒精性心肌病，心脏扩大、心功能减退，泵血无力，全身血液循环陷入恶性循环，心脑血管供血不足，引发一系列相关疾病。而且，酒精代谢过程中产生的乙醛等毒性物质，也会干扰心脏正常电生理活动，增加心律失常发生几率，危及生命安全。

戒烟限酒：守护心脑健康防线

鉴于吸烟与饮酒对心脑血管的诸多负面影响，戒烟限酒势在必行。戒烟后，身体会逐步开启修复进程，血压、心率趋于稳定，血液循环改善，呼吸道黏膜纤毛摆动恢复，肺部通气换气功能增强，为心脏减轻负担，降低心脑血管疾病风险。

对于饮酒，严格控制摄入量是关键。男性每日饮酒精量不超过 25 克（相当于啤酒 750 毫升、葡萄酒 250 毫升、38 度白酒 75 毫升），女性则减半。若已患有心脑血管疾病，更应遵医嘱禁酒或极少量饮酒，避免病情加重。

养成戒烟限酒的好习惯，并非一朝一夕之功，但每一小步努力都在为心脑血管健康添砖加瓦。让我们从当下开始，摒弃不良生活习惯，为心脑减负，畅享健康生活。