妊娠期高血压是孕期常见的并发症之一，对孕妇和胎儿的健康都存在严重威胁。因此，从孕检到日常生活，全方位地进行守护至关重要。

一、重视孕检，早发现早干预

孕检是发现妊娠期高血压的重要防线。在孕早期，孕妇应建立孕期保健手册，进行全面的身体检查，包括血压、血糖、尿常规等基础项目。这些检查能够帮助医生了解孕妇的身体状况，筛查出潜在的风险因素。

随着孕期的推进，定期孕检更为关键。每次产检都要密切关注血压变化，因为妊娠期高血压可能在孕期的任何阶段出现。一般来说，怀孕20 周后，孕妇需要更加频繁地监测血压。除了医院产检时的测量，有条件的孕妇可以在家中自行监测血压，并做好记录，以便医生更全面地掌握血压情况。

除了血压，尿常规检查也不容忽视。通过检测尿液中的蛋白质等指标，可以及时发现肾脏是否受到影响，这也是妊娠期高血压的一个重要判断依据。如果尿常规检查结果异常，如出现蛋白尿，可能提示病情进展，需要进一步评估和处理。

此外，超声检查对于评估胎儿的发育情况以及胎盘功能也非常重要。在妊娠期高血压的影响下，胎儿可能会出现生长受限、胎盘早剥等危险情况，超声检查可以帮助医生及时发现这些问题，采取相应的措施。

二、日常饮食，低盐高营养

在日常饮食方面，孕妇要遵循低盐原则。过多的盐摄入会导致体内水分潴留，加重心脏和血管的负担，从而使血压升高。建议孕妇每天的盐摄入量不超过 6 克，避免食用咸菜、腌肉、火腿等高盐食物。

同时，要保证营养均衡。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，以满足孕妇和胎儿的生长发育需求。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢。例如，芹菜富含膳食纤维和多种维生素，具有一定的降压作用；香蕉含有丰富的钾元素，有助于促进钠的排出，稳定血压。

控制体重也是预防妊娠期高血压的重要环节。孕期体重增长过快会增加血压升高的风险，孕妇应根据自己的身体状况和医生的建议，合理控制体重增长速度。一般来说，整个孕期体重增长控制在 11.5 - 16 千克为宜。

三、适度运动，增强体质

适当的运动对于预防妊娠期高血压有益。孕妇可以选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、孕妇瑜伽等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟至 1 小时，能够促进血液循环，增强心肺功能，有助于控制体重。

孕妇瑜伽则注重身体的柔韧性和平衡力的训练，通过各种体式的练习，可以缓解孕期的身体不适，同时也有助于放松身心，减轻压力。但需要注意的是，孕妇在进行运动时要适度，避免过度劳累。如果在运动过程中出现头晕、心慌、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。

四、心理调节，保持平和心态

孕期的心理状态对身体健康也有着重要影响。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致血压升高。因此，孕妇要学会心理调节，保持平和的心态。

可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式来缓解压力。家人也要给予孕妇更多的关心和支持，营造一个温馨、和谐的家庭氛围。此外，孕妇还可以参加一些孕期健康讲座或孕妇交流活动，了解更多的孕期知识，增强自我保健意识，同时也能结交志同道合的朋友，分享孕期的喜怒哀乐。

总之，从孕检到日常生活的各个方面，都需要全方位地进行守护，才能有效预防妊娠期高血压的发生。孕妇自身要高度重视，积极配合医生的检查和指导，同时保持良好的生活习惯和心态，为自身和胎儿的健康保驾护航。