在当今快节奏的生活中，“三高”（高血压、高血糖、高血脂）已成为许多人的健康隐患。这“三高”不仅影响着个人的生活质量，更是冠心病和脑梗等严重心脑血管疾病的重要诱因。面对这一现状，了解并采取有效的预防措施显得尤为重要。本文将深入浅出地探讨三高人群如何预防冠心病和脑梗，旨在引发读者的思考与讨论，共同守护健康。

一、认识“三高”与心脑血管疾病的关联

高血压：长期高血压会使心脏负担加重，血管壁受损，容易形成动脉粥样硬化，这是冠心病和脑梗的病理基础。

高血糖：糖尿病患者的血糖水平持续偏高，会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程，增加心脑血管疾病风险。

高血脂：血液中脂质含量过高，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过多，会在血管壁沉积，形成斑块，导致血管狭窄，影响血液流通。

三高之间相互影响，互为因果，共同作用于心脑血管系统，形成恶性循环。因此，对于三高人群而言，预防冠心病和脑梗，必须从综合管理“三高”做起。

二、生活方式调整：基础防线

1. 合理饮食

-低盐低脂：减少食盐摄入，每日不超过5克；选择低脂食物，避免油炸、肥肉等高脂肪食品。

-高纤维：增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于控制血糖、血脂。

-适量蛋白质：优选鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白，减少红肉和加工肉类的摄入。

-限制糖分：减少含糖饮料、甜点等高糖食品的摄入，预防血糖波动。

2. 规律运动

-有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。

-力量训练：每周两次，增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于控制体重。

-持之以恒：运动需长期坚持，避免突然加大运动量，以免身体不适应。

3. 戒烟限酒

-戒烟：烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，加速动脉硬化。

-限酒：男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会增加血压、血脂。

4. 控制体重

-BMI监测：保持体重在健康范围（BMI 18.5-23.9），超重和肥胖是三高及心脑血管疾病的重要风险因素。

-健康减重：通过合理饮食与规律运动健康减重，避免极端节食或快速减重方法。

三、专业医疗管理：科学护航

1. 定期监测

-血压监测：至少每月自测血压一次，遵医嘱定期到医院检测。

-血糖监测：糖尿病患者应每日监测血糖，根据血糖情况调整饮食和药物。

-血脂检查：每年至少进行一次全面的血脂检查，了解LDL-C、HDL-C（高密度脂蛋白胆固醇）、甘油三酯等指标。

2. 药物治疗

-遵医嘱用药：根据医生建议，按时服用降压、降糖、降脂药物，不可自行停药或更改剂量。

-药物副作用监测：注意药物可能带来的副作用，如低血压、低血糖反应，及时就医调整治疗方案。

3. 心理调适

-压力管理：学会释放压力，通过冥想、瑜伽、兴趣爱好等方式调节情绪，避免长期紧张焦虑。

-积极心态：保持乐观向上的心态，面对疾病不恐惧、不逃避，积极配合治疗。

四、社会支持与自我关爱

1. 家庭支持

-理解陪伴：家人应给予三高患者充分的理解和支持，共同营造健康的生活环境。

-监督提醒：提醒患者按时服药、监测指标，共同参与健康饮食和运动计划。

2. 社区资源

-健康教育：参加社区组织的健康讲座、义诊活动，获取专业健康知识。

-互助小组：加入三高患者互助小组，分享经验，相互鼓励，增强抗病信心。

3. 自我关爱

-时间管理：合理安排工作与生活，保证充足睡眠，避免熬夜。

-兴趣培养：培养一两项兴趣爱好，如阅读、绘画、园艺等，丰富精神世界，减轻疾病带来的心理压力。

结语：行动起来，守护健康

三高并非不可战胜，关键在于我们的态度与行动。通过合理调整生活方式，积极寻求专业医疗管理，以及充分利用社会支持与自我关爱，三高人群完全有能力将冠心病和脑梗的风险降到最低。让我们从现在做起，从点滴做起，为自己和家人构建一个更加健康、美好的未来。在这个过程中，不妨与家人、朋友分享你的改变与收获，让健康成为我们共同的话题与追求。让我们携手并进，在这条健康之路上越走越远！

(范乐乐 伊川县彭婆镇中心卫生院 内科) []