随着气温降低，甲乙型流感进入高发期。这两种病毒传染性极强，主要通过飞沫和接触传播，可引发高热、头痛、肌肉酸痛等症状，老人、儿童等人群感染后易发展为重症。掌握科学预防方法，能显著降低感染风险。

一、接种流感疫苗：最核心的预防手段
流感疫苗是预防甲乙流感的 “第一道防线”，能降低感染概率，即使感染也可减轻症状、减少重症风险。

1. 接种时机：北方建议 10-11 月接种，南方为 10 月至次年 2 月。疫苗接种后 2-4 周产生抗体，保护期约 6-8 个月，需每年接种。

2. 重点人群：老人、儿童、孕妇、慢性病患者（如哮喘、糖尿病）及医护人员等优先接种，这类人群感染后重症风险更高。

3. 注意事项：对疫苗成分过敏者禁止接种；接种后可能出现轻微发热或局部红肿，1-2 天可自行缓解。

二、做好个人防护：切断传播路径
甲乙流感通过飞沫和接触传播，个人防护需注意这些细节：

1. 戴口罩：进入地铁、商场、医院等人群密集场所，或乘坐公共交通时，全程佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩；出现呼吸道症状或身边有人咳嗽时，务必戴口罩。

2. 勤洗手：接触公共物品后、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，用流动水 + 肥皂（洗手液）按 “七步洗手法” 洗手 20 秒以上；不方便洗手时，用含 70%-80% 酒精的免洗洗手液消毒。

3. 减少聚集：流感高发期避免去庙会、大型聚餐等拥挤且通风差的场所；必须前往时，保持 1 米以上社交距离。

4. 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂口鼻（用过的纸巾立即丢进有盖垃圾桶），或用手肘遮挡，避免用手直接接触。

三、保持环境卫生：减少病毒滋生
1. 加强通风：每天开窗通风 2-3 次，每次至少 30 分钟（办公室、教室等密闭空间需格外注意）。通风时注意保暖，可先到其他房间躲避冷风。

2. 清洁消毒：手机、门把手、遥控器等高频接触表面，每天用含氯消毒剂（如稀释后的 84 消毒液）或酒精湿巾擦拭 1 次；家中若有人感染，其水杯、毛巾等生活用品需单独存放并及时消毒。

四、增强自身免疫力：提升抗病能力
1. 规律作息：成人保证 7-8 小时睡眠，儿童 8-10 小时，避免熬夜 —— 睡眠不足会降低免疫力，增加感染风险。

2. 健康饮食：均衡摄入蛋白质（鸡蛋、瘦肉等）和新鲜蔬果，多喝水；少吃高油高糖食物，无需过量补充维生素 C，日常饮食即可满足需求。

3. 适度运动：每天进行 30 分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），增强体质；运动后及时保暖，避免受凉。

4. 规避伤免疫行为：戒烟（损伤呼吸道黏膜）、限酒（抑制免疫功能）；根据气温增减衣物，避免受凉。

五、及时应对症状：早发现早处理
1. 识别症状：甲乙流感典型表现为突发高热（38.5℃以上）、头痛、肌肉酸痛、乏力，呼吸道症状（咳嗽、咽痛）相对较轻；普通感冒以局部症状为主，发热和全身症状更轻。

2. 早期处理：出现症状后立即居家休息，避免传染他人；多喝水、多休息，体温超 38.5℃可服用对乙酰氨基酚、布洛芬等退烧药。

3. 及时就医：若高热不退超过 3 天，或出现呼吸困难、胸痛等症状，以及老人、儿童等高危人群感染，需立即就医。发病 48 小时内使用奥司他韦等抗病毒药物，可缩短病程、降低重症风险。

预防甲乙流感需多管齐下：疫苗接种是核心，个人防护是关键，环境卫生是基础，免疫力是保障，症状应对是补充。将这些措施落实到日常，就能在流感季有效守护自身和家人健康。