维生素D（常被称为“阳光维生素”）是维持人体正常生理功能所必需的微量有机物质。分为两类：脂溶性和水溶性，也就是其字面意思，溶于水或溶于脂肪，其中的维生素D（VitD）是脂溶性的。

维生素D不只是促进钙吸收和强健骨骼的重要物质，其摄入不足可引起儿童的多种疾病，孕晚期补充VitD可预防婴幼儿湿疹的发生。推荐儿童和孕晚期妈妈食用富含VitD的食物或直接服用VitD 制剂。

问：VitD和人体的关系是什么？

答：VitD能参与人体的防御、炎症反应、免疫调节和修复等一系列过程，可抑制人体内多种免疫细胞增殖和分化。VitD的缺乏可能会引起一些疾病的发生，或是一些疾病的加重。

  其中，维生素D的支持免疫系统功能我们可以多关注一下。它可以帮助身体对抗细菌和病毒，促进我们身体的巨噬细胞和单核细胞产生具有抗菌作用的肽，抑制过度活跃的免疫反应，有助于降低自身免疫性疾病的风险，同时也影响T细胞和B细胞的功能。所以充足的维生素D水平有助于降低感染的风险，对我们的自身免疫性疾病还可能起到保护作用。

  随着对维生素D的研究深入，总结来说，核心功能是维持钙磷稳态和骨骼健康，其作为一种重要激素，广泛调节着全身多种组织和器官的功能，包括免疫系统、肌肉、心血管、神经、细胞生长分化等，对我们的身体健康至关重要。

VitD摄入多少合适？

依据【中国居民膳食营养素参考摄入量】2023版

在临床医生的指导下正常用药。

VitD在食物中的来源有哪些？

食物中主要有鱼肝油，牛奶，蛋黄，鱼类，蘑菇等。生活中多些阳光照射可以促进维生素D的吸收。

首先考虑食补，均衡饮食通常可满足需求，例如新鲜果蔬、全谷物、优质蛋白质（豆类制品、鸡蛋、瘦肉等）。要注意VitD摄入过多易造成潜在中毒现象或者导致高钙血症。所以在VitD缺乏或特殊健康状况，建议咨询医生或营养师进行个性化评估。