看到宝宝坐不住、玩玩具 3 分钟就换、听故事时总跑开，很多家长都会着急：“孩子是不是注意力太差了？” 其实，3-6 岁宝宝的注意力本就像 “小蝴蝶”—— 容易被新鲜事物吸引，持续时间短，这是儿童大脑发育的正常特点。但如果宝宝长期注意力难以集中，不仅会影响学习兴趣，还可能错过早期能力培养的关键期。

一、宝宝注意力 “乱飞”，多是这 3 个原因
在帮宝宝提升注意力前，先搞清楚他们注意力不集中的常见原因 —— 不是 “宝宝故意不听话”，而是生理发育、环境因素在起作用：

（一）大脑发育没成熟，注意力本就 “短”
3 岁宝宝的注意力持续时间约 3-5 分钟，4-5 岁约 10-15 分钟，6 岁约 15-20 分钟，这是因为宝宝大脑 “前额叶皮层”（负责注意力调控的区域）还在发育，没办法长时间聚焦在一件事上。就像小树苗还没长结实，容易被风吹得摇晃，宝宝的注意力也容易被周围的声音、色彩 “带跑”。

（二）环境干扰太多，注意力被 “拆分”
很多家庭的育儿环境，不知不觉中会 “破坏” 宝宝的注意力：比如宝宝玩积木时，电视开着、家人在旁边聊天、玩具散落一地 —— 这些声音和物品会不断吸引宝宝的目光，让他们没办法专注在眼前的事情上。就像同时打开好几台收音机，根本没办法听清其中任何一个频道的内容。

（三）活动太枯燥，没抓住宝宝的 “兴趣点”
宝宝对 “被动接受” 的事情很难专注，比如强迫他们坐着听家长讲不感兴趣的故事、玩不符合年龄的玩具（太简单会觉得无聊，太复杂会觉得挫败）。只有当事情充满 “趣味性”“互动性” 时，宝宝才愿意主动集中注意力。

二、核心：用 “趣味游戏” 帮宝宝聚焦，玩着就提升注意力
对宝宝来说，“游戏是最好的学习方式”。通过设计简单、有趣的小游戏，让宝宝在玩的过程中，不知不觉锻炼 “专注能力”，比强迫他们 “坐好” 更有效：

（一）“感官探索类游戏”：用看、听、摸帮宝宝 “锚定” 注意力
这类游戏利用宝宝的视觉、听觉、触觉，让他们专注于 “感知细节”，适合 3-4 岁的低龄宝宝：

1. “找不同” 小游戏：

l 准备两张相似的卡通图片（比如两张小熊图片，一张小熊戴帽子，一张没戴），让宝宝仔细观察，找出不一样的地方；

l 难度可以逐渐升级：从 1 处不同，慢慢增加到 2-3 处不同；图片也从简单的卡通，过渡到有更多细节的场景图（如公园、超市）。

l 原理：宝宝需要集中目光观察细节，才能找出差异，这个过程能锻炼 “视觉专注力”。

2. “听声辨物” 小游戏：

l 家长躲在门后，用不同的物品发出声音（比如摇铃铛、敲杯子、捏塑料玩具），让宝宝听声音，说出 “这是什么东西发出的声音”；

l 可以增加难度：同时发出两种声音（如摇铃铛 + 敲杯子），让宝宝说出 “听到了两种什么声音”。

l 原理：宝宝需要集中听觉，排除环境杂音，才能分辨声音来源，锻炼 “听觉专注力”。

3. “触觉猜物” 小游戏：

l 准备一个不透明的盒子，里面放上不同触感的物品（如软积木、光滑的玻璃球、毛茸茸的小玩偶、硬纸板）；

l 让宝宝闭上眼睛，伸手进盒子里摸物品，通过触感说出 “摸到的是什么”。

l 原理：宝宝需要专注于手部的触觉感受，才能判断物品，锻炼 “触觉专注力” 和 “注意力的持续性”。

（二）“任务挑战类游戏”：用 “小目标” 让宝宝专注完成一件事
这类游戏给宝宝设定简单的 “小任务”，让他们为了完成目标而集中注意力，适合 4-5 岁的宝宝：

1. “积木搭建小任务”：

l 家长和宝宝一起玩积木，先给宝宝一个简单的 “搭建目标”，比如 “我们一起搭一个 3 层的小房子，每层用 2 块红色积木”；

l 过程中不打扰宝宝，让他们自己思考怎么搭，直到完成目标；完成后及时表扬：“宝宝搭的小房子真整齐，刚才一直专注搭积木，特别棒！”

l 原理：明确的目标能让宝宝知道 “要做什么”，搭建过程需要手眼协调和持续专注，完成后的成就感还能激发他们下次继续专注的兴趣。

2. “整理玩具小任务”：

l 把宝宝的玩具分成几类（比如积木、玩偶、汽车），给每类玩具准备一个专属收纳盒，让宝宝负责 “把玩具送回家”；

l 可以加入趣味元素：比如说 “小积木宝宝要回家睡觉啦，宝宝帮它们找到自己的小盒子吧”，或者和宝宝比赛 “看谁先把自己的玩具送回家”（家长可以故意放慢速度，让宝宝赢，增加信心）。

l 原理：整理玩具需要宝宝专注于 “分类” 和 “摆放”，完成任务的过程能锻炼 “专注力” 和 “秩序感”。

3. “绘本接龙小任务”：

l 选一本宝宝感兴趣的绘本（画面丰富、文字简单），家长先讲前两页，然后停下来，让宝宝观察下一页的画面，猜猜 “接下来会发生什么”；

l 宝宝说完后，家长继续讲，验证宝宝的猜测，然后再让宝宝猜下一页的内容；

l 原理：宝宝需要专注听家长讲故事、看画面细节，才能进行猜测，锻炼 “听觉 + 视觉专注力” 和 “逻辑思维”。

（三）“静态专注类游戏”：用 “慢节奏” 帮宝宝学会 “沉下心”
这类游戏节奏较慢，需要宝宝耐心完成，适合 5-6 岁、即将进入小学的宝宝，为 “坐得住” 打基础：

1. “涂色 / 连线小游戏”：

l 准备简单的涂色画（如卡通动物、小房子），让宝宝用彩笔给画面涂色，要求 “不涂出线条外面”；

l 也可以准备 “数字连线” 图（按 1-10 的顺序连线，会出现一个简单图案），让宝宝按顺序连线，找出隐藏的图案；

l 原理：涂色和连线需要宝宝控制手部动作，同时专注于线条和数字，锻炼 “手眼协调” 和 “长时间专注的能力”。

2. “拼图小游戏”：

l 从简单的 4-6 片拼图开始（图案是宝宝熟悉的卡通形象），让宝宝尝试拼完整；

l 随着宝宝能力提升，逐渐增加拼图的片数（12 片、24 片），难度循序渐进；

l 原理：拼图需要宝宝观察每块拼图的形状、图案，思考如何拼接，过程中需要持续专注，还能锻炼 “空间思维”。

三、日常互动：3 个小技巧，在生活中悄悄强化注意力
除了专门的游戏，日常的吃饭、穿衣、散步等场景，也能成为锻炼宝宝注意力的 “小课堂”，关键是掌握这 3 个技巧：

（一）“给宝宝留‘专注时间’，不随意打扰”
当宝宝正在专注做一件事（比如玩玩具、看绘本、甚至是观察蚂蚁搬家）时，家长不要随意打断：

· 不频繁催促：比如宝宝玩积木时，不要每隔几分钟就说 “该喝水了”“过来吃水果”，可以等宝宝完成一个小阶段（比如搭好一个小造型）后，再提醒；

· 不强行干预：比如宝宝按自己的方式玩拼图，即使拼得 “不对”，也不要马上纠正，让他们自己尝试、探索 —— 干预会打破宝宝的专注节奏，打击他们的积极性。

· 原理：每次宝宝能专注完成一件事，都是在 “强化” 他们的注意力肌肉，就像每次小跑步，都在锻炼腿部力量一样。

（二）“把任务‘拆成小步骤’，帮宝宝‘跳一跳够得着’”
如果让宝宝做复杂的事情（比如自己穿衣服、整理书包），他们容易因为 “觉得难” 而放弃，注意力也会分散。可以把任务拆成简单的 “小步骤”：

· 比如教宝宝穿衣服，拆成 4 个小步骤：①先把衣服套进头里；②把一只手伸进袖子；③把另一只手伸进袖子；④拉好衣服下摆；

· 家长每说一个步骤，让宝宝完成后再进行下一个，完成后及时鼓励：“宝宝自己完成了穿衣服的 4 个小步骤，真厉害！”

· 原理：简单的小步骤能让宝宝明确 “下一步要做什么”，不会因为任务复杂而感到挫败，更容易专注完成，同时还能培养 “条理性”。

（三）“用‘正向语言’引导，不否定宝宝的努力”
家长的语言会影响宝宝的情绪和专注力。当宝宝注意力不集中时，不要说 “你怎么又坐不住”“一点耐心都没有”—— 这些否定的话会让宝宝觉得 “我就是个注意力差的孩子”，反而更难专注；

换成 “正向引导” 的语言：

· 宝宝玩玩具中途想放弃时：“我们再试 1 分钟好不好？刚才你已经搭好了两块积木，再搭一块就能完成小房子啦！”

· 宝宝听故事跑开时：“故事里的小兔子马上要找到胡萝卜了，你想不想知道它在哪里找到的？我们坐下来听完这一段吧！”

· 原理：正向语言能给宝宝信心，让他们愿意尝试继续专注，而不是因为被否定而产生抵触情绪。

四、注意：帮宝宝提升注意力，避开这 3 个误区
很多家长在引导宝宝注意力时，容易陷入误区，反而影响效果，需要特别注意：

（一）不盲目 “训练”，避免 “注意力疲劳”
不要给宝宝安排太多 “注意力训练” 活动，比如一天内又做拼图、又做连线、又学识字 —— 宝宝的注意力像 “电池”，用完了需要充电（休息、自由玩耍）。如果强行让他们长时间专注，会导致 “注意力疲劳”，反而让他们更反感 “专注做事”。

正确的做法是：每天安排 1-2 次专注游戏，每次时间不超过宝宝的年龄对应的注意力时长（比如 3 岁宝宝每次不超过 5 分钟），剩下的时间让宝宝自由玩耍。

（二）不拿宝宝和别人比，每个宝宝节奏不同
有的家长看到别人家宝宝能专注玩 20 分钟，就着急自己家宝宝只能玩 5 分钟 —— 每个宝宝的发育节奏不同，注意力提升也有快有慢。拿宝宝和别人比较，不仅会让家长焦虑，还会让宝宝觉得 “我不如别人”，失去专注的信心。

正确的做法是：关注宝宝的 “进步”，比如宝宝之前只能专注玩 3 分钟，现在能玩 5 分钟，就及时表扬：“宝宝今天比昨天多专注玩了 2 分钟，越来越棒了！”

（三）不把 “好动” 等同于 “注意力差”
宝宝天生爱动，喜欢跑、跳、探索周围环境，这是他们认识世界的方式，不是 “注意力差” 的表现。只有当宝宝在 “需要专注” 的场景（如玩游戏、听故事）中，也完全无法集中注意力，且持续时间长（比如半年以上）、影响到日常社交和学习时，才需要咨询儿童发育行为科医生，排除是否存在注意力发育异常。

五、总结：帮 “好动宝宝” 聚焦，关键在 “趣味 + 耐心”
宝宝的注意力不是 “逼出来” 的，而是在 “有趣的互动、宽松的环境、正向的引导” 中慢慢培养的。不需要复杂的教具，也不需要严格的训练，日常的小游戏、生活中的小互动，只要抓住 “宝宝的兴趣点”，耐心引导，就能帮他们的注意力像 “小蝴蝶” 一样，慢慢学会 “停留在花朵上”。

每个宝宝都是独特的，给他们足够的时间和鼓励，看着他们一点点进步，就是培养注意力最好的方式。

(岳春彤/孔九利 郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院） 儿童发育行为科七病区 主管护师) []