提到冠心病，很多人会下意识联想到银发族。确实，年龄增长会让血管逐渐老化，冠心病的发病风险随之上升。但近年来，医院心内科接诊的年轻冠心病患者越来越多，二十多岁、三十多岁的病例已不罕见。这意味着，冠心病早已跳出“老年病”的范畴，正悄悄盯上年轻人。了解背后的原因，提前做好防范，对每个人都至关重要。

一、冠心病的本质：血管被“堵住”了
冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病。心脏不停跳动需要充足的血液供应，而冠状动脉就是给心脏供血的“生命线”。当冠状动脉内壁出现脂质沉积，形成像粥一样的斑块，血管管腔就会变窄，血流受阻，心肌得不到足够的氧气和营养，就会引发胸痛、胸闷等症状，这就是冠心病。

斑块的形成是一个长期过程。从青少年时期开始，血管内壁就可能出现轻微的脂质沉积，只是此时不会有明显症状。随着时间推移，不良习惯会加速斑块生长，当斑块大到堵塞血管70%以上时，心脏供血严重不足，就会出现明显的心绞痛；若斑块突然破裂，形成血栓完全堵塞血管，还会导致急性心肌梗死，危及生命。

二、为什么年轻人也会得冠心病？
（一）饮食失控：高油高糖成“血管杀手”
年轻人的饮食往往充满“诱惑”：油炸食品、甜品奶茶、麻辣火锅、烧烤啤酒……这些食物口感丰富，却暗藏危机。高油饮食会导致血液中胆固醇、甘油三酯升高，这些脂质容易沉积在血管壁上，加速斑块形成；高糖饮食则会引发肥胖和胰岛素抵抗，间接损伤血管内皮，为斑块生长创造条件。

更危险的是，年轻人吃饭常不规律，要么暴饮暴食，要么节食减肥，这两种极端都会打乱身体的代谢节奏，让血管处于“脆弱状态”。

（二）作息紊乱：熬夜让血管“不堪重负”
熬夜已成为很多年轻人的生活常态，无论是加班工作、刷手机追剧，还是泡吧娱乐，深夜的灯光下总有年轻人的身影。熬夜会让身体持续处于应激状态，促使肾上腺素等激素分泌增加，导致血压升高、心率加快，血管长期承受额外压力，容易受损。

同时，熬夜会影响身体的脂质代谢，让坏胆固醇（低密度脂蛋白）水平上升，好胆固醇（高密度脂蛋白）水平下降，加速动脉粥样硬化的进程。

（三）缺乏运动：久坐让血管“生锈”
现代年轻人的工作和生活模式，让“久坐”成为常态。上班时对着电脑久坐不动，下班后窝在沙发上看手机，一天下来运动量少得可怜。缺乏运动不仅会导致肥胖，还会让血液循环变慢，血液中的脂质更容易沉积在血管壁上。

此外，运动能增强血管弹性，促进血液循环，而长期不运动的人，血管弹性会逐渐下降，就像生锈的水管一样，更容易被斑块堵塞。

（四）吸烟酗酒：直接“毒害”血管
吸烟对血管的伤害是立竿见影的。香烟中的尼古丁会损伤血管内皮，让血液中的血小板更容易聚集，形成血栓；一氧化碳则会降低血液携氧能力，加重心脏负担。

过量饮酒同样危险，它会导致血压波动、血脂升高，还会直接损伤心肌细胞，增加冠心病的发病风险。很多年轻人把吸烟、喝酒当作社交方式，却不知这些习惯正在悄悄摧毁自己的血管。

（五）精神压力：情绪失控“引爆”危机
年轻人正处于事业打拼期，工作压力大、竞争激烈，加上生活中的各种琐事，容易出现焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。这些情绪会让身体处于应激状态，导致血压升高、心率加快，血管收缩，长期如此会加速动脉粥样硬化的进程。

更严重的是，剧烈的情绪波动可能诱发冠状动脉痉挛，甚至导致斑块破裂，引发急性心肌梗死。

三、年轻人预防冠心病，从这几点做起
（一）管好嘴：给血管“减负”
饮食上要遵循“低盐、低脂、低糖”原则，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类等富含膳食纤维、优质蛋白和不饱和脂肪酸的食物，这些食物能帮助降低血脂、保护血管内皮。

少吃油炸食品、肥肉、动物内脏、甜品等高油、高糖、高胆固醇的食物。吃饭要定时定量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。

（二）迈开腿：让血管“动起来”
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能促进血液循环，增强血管弹性，帮助降低血脂、血压和血糖，减少冠心病的发病风险。

工作间隙要多起身活动，每坐1小时就站起来走动几分钟，伸伸懒腰、活动一下四肢，避免久坐不动。

（三）规律作息：让血管“好好休息”
尽量做到早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间。睡前避免刷手机、玩电脑等让大脑兴奋的活动，可以听听轻音乐、泡泡脚，帮助放松身心，提高睡眠质量。

只有保证充足的睡眠，身体才能正常修复血管损伤，维持血管的健康状态。

（四）远离烟酒：切断“血管杀手”的来源
吸烟和酗酒是导致冠心病的重要危险因素，年轻人要尽早戒烟，远离二手烟；限制饮酒，最好不饮酒。

刚开始戒烟、戒酒时可能会感到不适，但坚持一段时间后，身体会逐渐适应，血管也会慢慢恢复健康。

（五）调节情绪：给血管“减压”
学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。遇到压力时，可以通过运动、听音乐、与朋友聊天、旅游等方式释放压力，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。

保持情绪稳定，能让血管处于放松状态，减少血管痉挛和斑块破裂的风险。

（六）定期体检：及时发现“血管隐患”
年轻人也要养成定期体检的习惯，尤其是有冠心病家族史、肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等危险因素的人，更要提高警惕。

体检时要关注血压、血脂、血糖等指标，这些指标能反映血管的健康状态。一旦发现异常，要及时采取措施干预，避免病情进一步发展。

冠心病不再是老年人的“专利”，年轻人若不注意保护血管，同样会受到它的威胁。不良的生活习惯是导致年轻人患冠心病的主要原因，而这些习惯是可以通过自身努力改变的。从现在开始，管好自己的饮食、作息、运动和情绪，远离烟酒，定期体检，才能让血管保持健康通畅，有效预防冠心病的发生。保护血管，就是保护自己的生命健康。